Утренняя йога. 1. хаста уттана - асана.

(Интенсивное вытягивание рук).
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2. уттана - асана.

(Наклон вперед из положения стоя) стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра. Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3. уттана - асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя) стопы вместе. Ноги слегка в коленях подсогнуты. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите Лопатки. Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4. чатуранга - даньда - асана (опора на четыре части тела) стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5. аштанга - асана (опора на восемь точек тела) из чатуранга - даньда - асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки к ребрам прижмите.
6. адхо - мукха - шванасана (поза собаки мордой вниз) уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите Лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7. экапада - адхо - мукха - шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой) голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8. вирабхадра - асана (поза воина) согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка бедра касаются. Руки через стороны вытяните вверх - ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.
9. уткат - асана (поза стула) ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх - ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд вперед направлен.