Урдхва прасарита экападасана.

Наклон с вытянутой вверх ногой.

Техника выполнения.
1. встать в тадасану, с выдохом нагнуться к стопам.
2. правой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку, левой ладонью опереться о пол лева от стопы. Головой потянуться к колену, по возможности коснуться правой ноги ухом.
3. поднять прямую левую ногу насколько возможно вверх. Задержаться в позе на 20 секунд, дышать ровно.

Отстройка.
- Ноги выпрямлены, колени напряжены, пальцы поднятой ноги обращены вверх.

- Левая стопа прижата к полу, пальцы выятнуты.
- Тазовые кости расположены на одном уровне (без перекоса.

Тонкости.
Поза будет устойчивее, если опорную кисть ставить на пальцы.
Старайтесь сохранять позвоночник выпрямленым, следите за равномерным вытяжением боков.
Следите, чтобы колено опорной ноги не разворачивалось в сторону.

Неправильно.
Не сгибайте ногу, не разворачивайте таз. Это не ошибка, но боковой изгиб позвоночника при этом может оказаться для вас вредным.

Как облегчить.
1. в качестве упрощенного варианта может служить вирабхадрасана III, освоив которую, можно начать поднимать ногу выше, возвращая тазу "Прямое" положение и опуская корпус к стопе.
2. осваивая наклон, можно ставить опорную руку на блок.

Как углубить.
Наклониться к стопам, обхватить правой рукой правую ногу, опираясь левой рукой о пол, поднять вверх левую ногу, прислонится правым ухом к правой ноге с внутренней стороны.
Наклониться к стопам, завести правую руку за правое колено, упершись в колено плечом, упереть пальцы руки в пол. Левую руку, также на пальцевом упоре оставить на небольшом расстоянии слева от опорной стопы. Опираясь на правую стопу и обе руки, вытянуть левую ногу вверх. Выпрямить колени, развернуть голову влево.

Эффект.
Урдхва прасарита экападасана относится к позам йоги, "Облегчающим" бедра и таз - она тонизирует мышцы в этой области, убирает жировые отложения и развивает подвижность суставов. Эта асана улучшает работу внутренних органов, снимает симптомы менопаузы.

Показания.
Метеоризм, проблемы в работе кишечника, вялая работа печени и почек, беспокойство, стресс, головные боли, бессонница. Противопоказания травмы поясницы, лодыжек или коленей.