Упражнения для снятия напряжения.

Упражнения этого комплекса очень похожи на асаны хатха - йоги, хотя в их основе принципы другой традиционной практики - тайского массажа северной школы. В нём много внимания уделяется расслабляющим мягким растяжкам и скруткам. Результат практики - чувство лёгкости в теле и эмоциональная уравновешенность.
Настройка.

Сядьте в удобную позу - не обязательно на коврик, как на фотографии, можно сесть на подушку для медитации. Главное - вам должно быть удобно. Плечи расслаблены и лицо. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте, как воздух входит в ноздри, охлаждая кожу, поднимает грудную клетку и слегка надувает живот в конце вдоха. Вот вдох плавно переходит в выдох, живот немного втягивается, грудная клетка опускается. Сделайте несколько дыхательных циклов в своём естественном ритме и начинайте растягивать дыхание, замедляйте вдохи и выдохи. Медленно пройдите вниманием всё тело от макушки до кончиков пальцев ног, отметьте, есть ли в теле зоны напряжения. Просто отметьте, не делая выводов. Иногда это очень важно.