Топ 10 асан для женского здоровья.

Акцент сделан на женский организм, но комплекс могут исполнять также мужчины. Схема построения тренировки следующая:
1. дыхание капалабхати. Новичкам достаточно 36 раз в одном темпе, опытным практикам рекомендую дышать 108 раз.
2. можно поработать с замками, в частности выполнение уддияны - бандхи сидя или стоя, упершись руками в колени с небольшим наклоном туловища вперед, 3-5 раз удержание уддияны - бандхи.
3. исполнение самого комплекса из 12 асан. В любых наклонах можно практиковать ашвини - мудру и уддияну - бандху.
4. пранаяма Нади - шодхана 1-5 минут.
5. шавасана не менее 10 минут. Комплекс может комбинироваться с сурьей намаскар утром или Чандрой намаскар вечером в качестве второго комплекса, а также вашими обычными практиками.