Разминаемся и приступаем!
Мы начинаем с позы сфинкса, или, как ее еще называют, половинной позы кобры, ардхо бхуджангасаны. Упор на предплечья, плечи отведены от ушей, подбородок параллельно полу.
Переходим в шалабхасану, позу саранчи, сперва с захватом рук за спиной, а затем вытягиваем руки вперёд. Голова между рук, стремимся растянуть свое тело в противоположные стороны.
Отдыхаем и компенсируемся в Баласане, позе ребёнка.
Переходим в ваджрасану, позу алмаза. Тянемся макушкой вверх, плечи отведены от ушей, спина ровная, копчик слегка подкручен вперед.
Занимаем уштрасану, позу верблюда, раскрываем грудную клетку.
Вновь переходим в Баласану.
В чем польза?
Раскрепощаем мышцы шеи, плечевой пояс, растягиваем мышцы спины, ног, снимаем зажимы, скованность в теле.
С осторожностью.
Травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, острые состояния. Практикуйте с радостью!