Супта вирасана (супта означает "Лежа".

Эта асана выполняется, лежа на спине, с вытяжением рук за головой.

Техника.
1. сядьте в вирасану.
2. на выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.
3. поочередно выпрямите руки в локтях.

4. сначала опустите на пол макушку. Постепенно опускайте на коврик затылок и спину. Заведите руки над головой и как следует вытяните их. Оставайтесь в позе как можно дольше. Дышите глубоко. Затем опустите руки вдоль корпуса, прижмите локти к полу и на выдохе вернитесь в положение сидя.
5. руки можно вытягивать за головой или удерживать вдоль таза. В первом случае не отрывайте от пола Лопатки.
6. новичкам можно разводить колени в стороны.

Эффект.
Асана области живота и таза удлиняет. Пребывание в ней в течение 10-15 минут избавляет от болей в ногах. Вообще поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи. Кроме того, практикуя позу перед сном, наутро вы почувствуете, насколько отдохнули ноги.

Компенсация.

Новичкам затруднительно сразу выходить из этой асаны. Поэтому имеет смысл выходить из нее постепенно:
1 из супта вирасаны мы переходим в шашанкасану, при этом ноги стараемся разводить как можно шире. Остаемся в этом положение 1-2 минуты.
2 после шашанкасаны имеет смысл немного расслабится в ваджрасане.