Рейтинг психосоматических расстройств.
Что такое психосоматология? Она изучает влияние душевного состояния на физическое вот уже без малого 200 лет. Ее основатель - немецкий врач Иоганн Кристиан хейнрот - первым из медиков всерьез заговорил о психосоматических расстройствах - пресловутых болезнях от нервов, по поводу которых так любят прохаживаться юмористы.
"Больше Всего тех Болезней, Которых мы Больше Всего Боимся", - так утверждал чешский юморист Лешек кумор. В случае если вы опасаетесь порезаться каждый раз, когда шинкуете овощи, или подвернуть ногу на обледеневшем тротуаре, именно это с вами и случится - не по закону подлости, а, представьте себе, в силу самопрограммирования.
Рейтинг психосоматических расстройств:
1-е место - пищеварительные нарушения - гастрит, язва, панкреатит, дискинезия желчевыводящих путей.
2-е место - кожные заболевания.
3-е место - тики.
4-е место - эндокринные проблемы, от лишнего веса и диабета до нарушений менструального цикла и бесплодия.
5-е место - мигрень и другие болевые синдромы.
Факторы личного риска.
Вы нервная и раздражительная особа, вас легко вывести из себя? Выдаете бурную реакцию по любому поводу? Застреваете на отрицательных эмоциях, всегда находите, к чему придраться? Испытываете трудности, когда нужно привыкнуть к новым людям, местам и обстоятельствам?
Вы замкнуты, сдержанны в проявлении чувств, недоверчивы, тревожны, чувствительны, не уверены в себе? У вас стресс? Попали в психотравмирующую ситуацию в семье или на работе?
Чем больше утвердительных ответов, тем выше риск психосоматических расстройств.
Чем болеть будем?
Чтобы ответить на этот вопрос, не нужно идти к гадалке или составлять медицинский гороскоп - достаточно поговорить с психологом. А можно примерить на себя психологические портреты разных болезней, чтобы понять, какие из них грозят именно вам.
Однако даже банальная простуда цепляется к нам, когда мы падаем духом, причем это может случиться даже из-за частых ссор в семье, - ведь пессимистические настроения подрывают иммунитет.
Утверждение, что милые бранятся - только тешатся, не соответствует истине. Именно домашние, а отнюдь не служебные конфликты наносят самый сокрушительный удар по иммунной системе.
Ваш портрет?
Датский профессор Йорн Бекман наблюдал за состоянием 374 мужчин и женщин. Те из них, кого не мучили мрачные думы и комплекс вины, отличались добрым покладистым характером, оптимизмом, любовью к ближнему, они практически никогда не грипповали и не страдали хроническими недугами.
А вот упрямство, самобичевание, негативное отношение к себе и окружающим, разочарованность и подозрительность, злопамятность и агрессивность, ранимость и обидчивость, постоянная озабоченность и неуверенность в себе, излишняя возбудимость и нервозность, как оказалось, напротив, расшатывали иммунную систему, вдвое снижая сопротивляемость организма любым инфекциям.
Получается, что всплеск негативной энергии подавляет функции многих органов, поддерживающих естественную защиту организма. Американские врачи из университетской клиники штата огайо другое исследование провели.
Они протестировали 50 пар, проживших долгое время в браке. Иммунологический анализ крови, проведенный неоднократно, показал, что у супругов, которые несколько раз в неделю выясняют отношения, снижается сопротивляемость организма.
Это увеличивает риск подхватить инфекцию, заболеть раком и сокращает отпущенные судьбой дни. Особенно страдают от семейных разборок женщины: их иммунная система оказалась более ранимой, чем у представителей сильного пола.
Ваши действия.
Думайте о близких с любовью и не скупитесь на ласки! Они вызывают усиленное выделение гормона окситоцина, приносящего ощущение счастья и усиливающего общую сопротивляемость организма. Исследования ученых подтвердили: нежность - единственное лекарство, у которого не бывает передозировки!
* плачьте, когда вам больно! Английский ученый Уильям фрей, исследовавший химический состав слез, убежден: они помогают горю. Но облегчение приносят только эмоциональные слезы, удаляющие из организма токсические вещества и поддерживающие защитные силы, а рефлекторный плач, вызванный нарезанием лука или хрена, проходит даром.
Невыплаканные слезы словно бы скапливаются внутри, угнетая иммунитет. Неслучайно железные леди и рыцари без страха и упрека, чьи глаза всегда остаются сухими, и живут меньше, и болеют чаще.
* не отмахивайтесь от неприятностей. Многие стараются не думать о них, закрывая глаза на проблемы. Срабатывает психологическая защита, которую специалисты называют вытеснением. Мозг старается стереть в памяти тревожащую вас информацию, выгоняя ее с сознательного уровня на телесный.
Кажется, все уже забыто, но загнанные в подкорку неприятные воспоминания подтачивают здоровье. Вот почему так важно каждый вечер устраивать "Разбор Полетов", отмечая слова и поступки, причинившие даже мимолетный психологический дискомфорт. Попробуйте сознательно освобождаться от отрицательных эмоций - тогда они не станут источником болезней.
В КАСКЕ невротика.
Неправда, что самое радикальное средство от головной боли - гильотина: просто научитесь думать позитивно! От плохих мыслей череп начинает раскалываться: это и есть головная боль напряжения, доставляющая наибольшее количество неприятностей современным людям. Выданный ею "Головной Убор" - так называемую каску невротика - носят 90% жертв боли.
Образ соответствует действительности: голову, шею и плечи сжимают в мощных тисках болезненно уплотненные мышцы, которым находящаяся в стрессе нервная система не дает расслабиться: классический пример психосоматического расстройства!
Подверженных головной боли напряжения барышень легко узнать по скованным движениям, плохой осанке, озабоченному, тревожному выражению лица, поджатым губам, нахмуренному лбу, прищуренным глазам и преждевременным морщинам.
Никакие золотые нити, шлифовки, подтяжки и прочие косметические ухищрения не разгладят кожу, если вы не научитесь расслабляться - эмоционально и физически.
В противном случае вы так и будете ходить по замкнутому кругу боли, в котором стресс вызывает напряжение мышц, зажатые мышцы прорисовывают на лице маску скорби, а горестная мимика усиливает внутреннюю тревогу.
Ваши действия.
* стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит нервы и обеспечит организм кальцием, недостаток которого усиливает мышечный спазм и возбудимость клеток головного мозга. Выпейте молочно - медовый коктейль на ночь и ложитесь в постель, поместив под голову и колени свернутые валиком одеяла: на очереди сеанс аутотренинга!
* ровно и глубоко дышите через нос, закройте глаза, сначала расслабьте мышцы лица (нижняя челюсть чуть отвиснет), а затем по очереди - мускулатуру шеи, плечевого пояса, груди, спины, рук, живота, бедер, ягодиц, голеней и стоп. В состоянии покоя 2-3 минуты побудьте. Затем укройтесь одеялом и думайте о приятном.
* снимет головную боль и расслабит мышцы антистрессовый чай. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке, залейте чайную ложку смеси стаканом кипятка, настаивайте в термосе 2-3 часа. Пейте чай в течение 3-4 недель, а при необходимости и дольше, в следующих количествах: утром и днем - по стакану, вечером - по два.
* приготовьте ароматную ванну для зажатых мышц. Положите в полотняный мешочек чайную ложку ягод можжевельника, по 2 столовые ложки мяты, душицы и лаванды и опустите в горячую воду. Подождите, когда она станет теплой (около 40\xB0), и полежите в ней 15-20 минут.