Пранаяма капалабхати. Принять любую удобную позу для пранаям.

Сделать выдох. После выдоха произвести полный вдох, обеспечив хорошее расширение грудной клетки. Толчкообразно сократить мышцы живота и поднять диафрагму, обеспечивая сильный короткий выдох через нос. Тут же расслабить живот. Возвращаясь в исходное стояние, диафрагма обеспечивает частичный вдох. Вдох происходит за счет естественного опускания диафрагмы, сам собой. Через долю секунды после завершения вдоха вновь вытолкнуть воздух и расслабить живот.

Это и есть капалабхати - интенсивные выдохи следуют с большой скоростью один за другим. Грудная клетка при этом расширена и неподвижна, диафрагма поднимается и опускается как поршень насоса. Вдох примерно в три раза длиннее выдоха. За один цикл можно от 7-10 до 20-30 выдохов подряд выполнять. По окончании цикла с выдохом избавляемся от остатков воздуха, и мы делаем задержку дыхания на выдохе. Одновременно делаем уддияну и джаландхару бандхи. Делаем 2-3 полных вдоха для отдыха и повторяем цикл. Во время выполнения пранаямы концентрируем внимание на аджна чакре (точка расположенная между бровей.