Лягте на спину. Практика релаксации. Лягте на спину или удобно усядьтесь в кресле, - как вам комфортнее.
Лягте на спину. Практика релаксации. Лягте на спину или удобно усядьтесь в кресле, - как вам комфортнее.
Расстегните или снимите ту одежду, которая хоть немного мешает вам - например, стесняет движения или дыхание. Лишь в том случае, если вы предпочли лечь, не скрещивайте ноги, если сидите, пускай подошвы всей поверхностью касаются пола.
В обоих случаях ваши ладони покоятся на бедрах ладонями вверх, - разжатые пальцы символизируют открытость и готовность принять божью благодать, энергию и исцеление. Пусть ваши глаза мягко закроются, отгородив вас от всего, кроме этих спокойных слов и уверенного голоса, несущего их через жаждущий ум к вашей мудрой, любящей и любимой душе. Представьте себе белый свет святого духа, распростершийся божественным покровом прямо над вами. Теперь сделайте три долгих глубоких вздоха: вдох - выдох, вдох - выдох, вдох - выдох. С каждым вдохом покров белого света приближается к вам, и с третьим вдохом опускается прямо на вас, укрывает вас, словно теплое мягкое шелковое одеяло; оно окутывает вас тихой радостью, какую дает только Вера. Продолжая глубоко и ритмично дышать, сосредоточьте все внимание на своих ногах. Не торопитесь. Почувствуйте стопы, подъемы стоп, каждый палец, каждую мышцу. Вскоре вы ощутите в них течение крови, которое уносит напряжение и несет жизнь к каждой клеточке тела. С каждым новым вздохом напряжение в стопах начнет уходить, напряженные мускулы расслабятся, каждый палец наполнится пульсирующим теплом. Вы почувствуете, как ваше тело открывается, с благодарностью принимая текущую по нему жизнь. Боль уходит. Напряжение ослабевает. Благословение здоровья пронизывает вас, как долгожданный дождь, питающий иссушенную почву.
Облегчение, освобождение, теплая успокаивающая волна жизненных сил медленно поднимается вверх к щиколоткам, икрам, коленям, бедрам. Вы чувствуете, как обновление пульсирует в каждом органе, в каждой связке и мышце, в каждой клеточке тела.
Позвоночник распрямляется, в нем пульсирует жизнь. Легкие наполняются свежим чистым ароматным воздухом. Сердце пульсирует, как у радостно играющего ребенка. Вы ощущаете, как поток тепла наполняет плечи, ладони, каждый палец, и ваши руки облегченно расслабляются. Наслаждайтесь покоем. Очищающая волна тепла поднимается к шее и к челюстям, где собралось так много напряжения. Мышцы одна за другой расслабляются, избавляются от бремени и обретают покой. То же самое чувствуют и губы - они смягчаются, накопившееся в них напряжение тает, словно тень от облака, не оставляя после себя никакого следа. Усталость уходит из головы, будто ее ласкает прохладная нежная любящая рука. Затем эта рука опускается ниже и с целительной нежностью бога прикрывает вам глаза.
Пока рука лежит на ваших веках, вы в сгустившейся тьме представляете себе беззвездное небо цвета темно-синего полуночного бархата. Небо простирается во все стороны, насколько хватает взгляда. Затем в центре этой глубокой полуночной синевы появляется крохотная точка золотого света. Ваше внимание перемещается с успокоившегося расслабленного тела на этот маленький огонек. Вы зачарованно глядите на него, зная, что он служит напоминанием о священной мудрости, о вашем святом божественном происхождении, и является абсолютным доказательством бессмертия, которым наделил вас в момент создания бог. Крохотная точка золотого света начинает пульсировать как живая, управляя мерным биением вашего сердца.
Ваши вдохи и выдохи подчинены ритму пульсации света, и вы начинаете отстраняться от любой боли, какую когда-либо чувствовали, от обид, злобы и унижений, от физических и душевных ран. Вы уверены, что постигли все уроки, которые можно было извлечь из всей этой боли, и теперь она может уйти. Она больше не является частью вас, она больше не представляет для вас ценности, и вы позволяете себе отпустить ее. И она оставляет вас, испаряется, словно безвредный пар. Чем больше этой боли уходит из клеток вашего тела, ума и мудрой бессмертной души, тем крупнее становится точка золотого света. Она переполняется сиянием и растет прямо над вами, ее лучи пляшут, радостно славя творца вместе с вами.
Вдруг этот яркий пульсирующий свет, выросший до огромных размеров, бесшумно взрывается на фоне полуночной синевы неба. Золотой небесный фейерверк яркие звезды рассыпает. Они падают теплыми целительными ласковыми золотыми пылинками вам на лицо, на волосы, на плечи, на руки, на ноги - на каждую клеточку и пору вашей кожи, - и вы начинаете искриться жизнью. Ваше тело перерождается, душа очищается и обретает новые силы для решения задач, которые привели ее сюда. Сильная, отважная, вдохновенная, она продолжает свое путешествие в вечное будущее или вечное прошлое - куда ведет ее священная рука бога для того, чтобы она достигла своего наивысшего, исполненного величайшей любви предназначения. Сильвия браун.
Ляг спать пораньше. Как ложиться спать рано?
Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!
Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.
Итак, как лечь спать рано?
► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.
«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано ( по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке ), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?
Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.
► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды , ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон
► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше , чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.
Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.
Как правильно лягте на спину. Лягте или ляжте, как правильно пишется?
Правильно скажем и напишем «лягте» (на спину, на пол, на диван, на кровать, на коврик и т.п.) согласно морфологической норме современного русского литературного языка.
В обиходе, в бытовой речи, в описании разного рода гимнастических и оздоравливающих комплексов упражнений востребовано слово «лягте» . Часто слышится также такой вариант слова — «ляжьте» . Какой вариант глагола является правильным, «лягте» или «ляжьте» ?
С точки зрения морфологии русского языка интересующее нас слово представляет собой форму повелительного наклонения глагола, которая выражает просьбу, пожелание, приказ и отвечает на вопрос: что сделайте?
Обычно формы 2 лица единственного и множественного числа повелительного наклонения образуются от основы настоящего времени (несовершенный вид) либо простого будущего времени (совершенный вид) глаголов с помощью формообразующего суффикса -и- и постфикса -те , или суффикс в их морфемном составе является нулевым, например:
- стереть — сотри , сотрите;
- порвать — порви, порвите;
- сжечь — сожги, сожгите;
- резать — отрежь, отрежьте;
- съесть — съешь, съешьте.
Возможно, по аналогии с формами повелительного наклонения глаголов «съешь» ,»съешьте», «режь», «режьте» в разговорной речи проскальзывают просторечные формы односложного глагола «лечь» — «ляжь», «ляжьте», которые находятся за границей русского литературного языка. Употребление этих форм в речи, устной или письменной, является речевой ошибкой.
Тем не менее согласно морфологической норме русского литературного языка глагол «лечь» образует две формы повелительного наклонения:
- форма единственного числа (что сделай?) ляг ;
- форма множественного числа (что сделайте?) лягте .
В соответствии с этой нормой правильно скажем или напишем:
- ляг, лягте на спину;
- ляг, лягте на пол;
- ляг, лягте на диван;
- ляг, лягте на кушетку;
- ляг, лягте на гимнастический коврик .
Пару аккордов на гитаре, и услышим легко узнаваемый, хрипловатый голос известного поэта XX века:
Если вы в своей квартире,
Лягте на пол, три-четыре,
Выполняйте правильно движения.
В. Высоцкий. Утренняя гимнастика
Попутно отметим наиболее частые речевые ошибки в образовании форм повелительного наклонения некоторых глаголов:
- едь, езжай, езжайте вместо лит. поезжай, поезжайте ;
- ложи, ложите вместо лит. клади, кладите ;
- слови, словите вместо лит. поймай, поймайте ;
- положь — вместо положи ;
- взглянь вместо взгляни;
- выдь вместо лит. выйди .