Поза поворота живота - джатхара паривартанасана.

Асана очень рекомендуется тем, кто желает убрать жировые отложения в области живота. Требует тщательного выполнения инструкций.

"Джатхара" - означает желудок, "паривартана" - поворот, скручивание.

Техника выполнения:
1. лечь на пол на спину, вытянуть руки в стороны, ладони вверх.
2. на выдохе поднять прямые ноги вверх - перпендикулярно полу.

3. сделать в этом положении несколько дыхательных циклов, затем прямые ноги медленно опустить направо, при этом плечи должны оставаться на полу.
4. сделать несколько дыхательных циклов, затем вернуть ноги в положение 2.
5. затем выполнить упражнение в другую сторону.

Асана, не смотря на кажущуюся простоту, чрезвычайно эффективна при условии соблюдения требований к выполнению. Рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях позвоночника, варикозной болезни, геморрое, запорах. Асана в комплексы йоги для похудения входит.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/dzhathara-parivartanasana-poza-povorota-zhivota