Поза планки - пурвоттанасана.

Буквально поза интенсивное вытяжение передней части тела означает. Пурва"- Восток, "уттана" - вытяжение. Асана рекомендуется к выполнению при окончании занятий, поскольку расслабляет мышцы тела после скручивающих асан. Одна из самых популярных поз в комплексах для начинающих.

Техника выполнения:
1. сесть на пол, прямые ноги вместе.
2. положить ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.

3. на выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
4. вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
5. сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
6. на выдохе принять исходное положение.

Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных "Сидячей" работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.