Поза луны - ардхачандрасана.

Асана рекомендуется к освоению после овладения уттхита триконасана - позы вытянутого треугольника. Направлена на укрепление мышц ног и боковых мышц тела. Требует достаточной выносливости.

"Чандра" - означает луна.

Техника выполнения:

1. встать в тадасану.
2. выполнить уттхита триконасану.
3. из триконасаны: положить правую ладонь на пол - на выдохе, согнуть правое колено. Левая рука на левом бедре лежит. Задержаться в этой позе на два дыхательных цикла.

4. на вдохе поднять левую ногу от пола таким образом, чтобы она была параллельна полу. Правая нога выпрямляется при этом. Задержаться в этой позе на несколько дыхательных циклов. Идеально - на 30 секунд и более. Вес тела распределен на правую стопу и правую часть тела, правая рука лишь помогает сохранять равновесие.
5. на выдохе вернуться в уттхита триконасану.
6. повторить упражнение в левую сторону.

Рекомендуется при артрите плечевых суставов, осетохондрозе, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. С эстетической точки зрения асана способствует укреплению всех мышц ног, боковых мышц тела и даже мышц брюшного пресса.

Обратите внимание, ардхачандрасана - сложная поза, рекомендованная для физически подготовленных людей!

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.