Полезные рекомендации по тренингу.

Увеличение мышечной массы:

Делайте упражнения для больших мышечных групп (спина ноги грудь).
Используйте несколько Сетов из 8 - 12 повторений.
Отдыхайте между подходами 45 с - 1. 5 м.

Увеличение силы:

Используйте тяжелые веса 80%-90% 1 ПМ.
Используйте несколько подходов по 5 повторений.
Отдыхайте между подходами около 3-х минут.

Увеличение мощности:

Используйте максимальные и околомаксимальные веса (.