Паванамуктасана. Анатомия: бедра / пресс/живот.

Лечение: бессонница / усталость / гастрит/метеоризм/язва желудка / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / проблемы с пищеварением.

Эффект:
Помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов.
Успокаивает, дает отдых уму и телу.

1. лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.
2. согните ноги в коленях и затем придвиньте ступни к ягодицам.

3. прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.
4. в то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.
5. затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.

6. согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен. Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.
7. удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.
8. выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.
9. вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь.