Панические атаки ночные. Общая информация
Панические атаки ночные. Общая информация
Физиологически это состояние напоминает настоящий паралич. Поэтому на человека нападает чувство страха. Иногда он «слышит» странные звуки или «видит» вещи, которых не бывает в реальности.
Паническая атака ночью — признак, говорящий о нарушении баланса психологического состояния, эмоциональном перенапряжении или повседневном стрессе. Сама по себе она не причиняет человеку вреда. Но спровоцированный ею ужас может быть реальным и вызвать обусловленные стрессом болезненные ощущения в спине, плечах и голове.
В ночное время есть дополнительный психологический стресс, усиливающий тяжесть атаки. В обстановке темноты, тишины и полного безмолвия человеческое подсознание начинает рисовать ужасающие картины. Тревога становится интенсивнее, приступ затягивается.
Опасность ночных панических атак
Ночные панические атаки часто становятся причиной бессонницы или кошмаров. Некоторые из сновидений настолько реальны, что человек после пробуждения еще долго не может прийти в себя. «Просыпаюсь и не могу уснуть» — говорят они. У некоторых людей возникает страх, что кошмар повторится. Часто возникающие страшные сновидения могут привести к неблагоприятным последствиям.
Появляются навязчивые мысли, что приступ может стать причиной:
- внезапной кончины;
- остановки дыхания;
- утраты контроля над собой.
Человек не высыпается, его умственные способности снижаются, ему становится трудно вращаться в обществе. Нередко панические атаки ночью приводят к обострению хронических болезней.
Причины панических атак
Сонный паралич в древности назывался «синдромом старой ведьмы». Наши предки полагали, что к спящему ночью приходит колдунья и выпивает его жизненную энергию.
Современные сомнологи полагают, что панические атаки по ночам появляются на фоне:
- Наследственной предрасположенности.
- Пристрастия к алкоголю или наркотическим веществам.
- Постоянного стресса.
- ВСД.
У некоторых людей панические атаки ночью во время сна являются следствием травмирующей ситуации, произошедшей в детстве или юности.
Группы риска
Резкое пробуждение, сопровождаемое сильным иррациональным страхом, свойственно людям мнительным, тревожным. Чаще всего патология встречается у детей, подростков и женщин. Это объясняется неустойчивостью психологического фона, гормональными изменениями.
Если у ребенка часто появляются панические атаки во время сна, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Дети не могут самостоятельно адекватно оценить свое психологическое самочувствие. Патологии нервной системы развиваются у них очень быстро.
Как вызвать паническую атаку. Как остановить панические атаки?
- Самый могущественный-это тот, кто сам в своей власти. Самое тяжелое рабство-быть рабом самого себя.”
Луций Анней Сенека.
Врачи предлагают три метода лечения панических атак::
- применение лекарств;
- физиотерапия;
- психологическое упражнение.
Конечно, самый простой способ-принять пару волшебных таблеток.
Советуя пациенту , как остановить приступы паники , врачи назначают: транквилизаторы, адреноблокаторы и седативные средства. Они помогают практически мгновенно и позволяют быстро избавиться от атаки.
Недостатки медицинских методов:
- длительное лечение вызывает привыкание;
- таблетки только блокируют симптомы панической атаки, но не устраняют саму причину;
- только слабаки используют эти методы.
Если вы все-таки не хотите отравиться лекарствами, то не назначайте их самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста, чтобы получить надлежащую консультацию и лечение.
Физиотерапия является более благоприятным методом.
Чтобы получить максимально быстрое и эффективное избавление от панических атак врачи рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы обезопасить себя от стрессов, перестать беспокоится о мелочах и посвятить себя лечению.
Опять же, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
Но третий метод выбирают те, кто не хочет становиться наркоманами и не хочет прятаться от реальной жизни.
Ее выбирают такие смелые люди, как девушка Аня, о которой я вам расскажу.
Как остановить панические атаки: обычная история девушки
Я слышал рассказ Ани на одном из психологических тренингов, где была тема « панические атаки: как остановить панические атаки ?»
Она сказала нам, что первая атака застала ее врасплох. Однажды ночью она внезапно проснулась, а через секунду поняла, что буквально дрожит от страха.
Она не могла ни дышать, ни успокоить сердце, ни привести мысли в порядок — ничего не получалось.
Через некоторое время она пришла в себя, и симптомы, казалось, исчезли.
Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня подумала бы, что все это дурной сон.
Приняв решение не обращать особого внимания на случившееся, девушка попыталась забыть о беде, но беда никогда не забывала о ней…
Те же симптомы панической атаки повторялись через неделю, а затем через 3 дня.
Она поняла, что пора идти к врачу. Один из ее друзей был знаком с хорошим психиатром, и девушка направилась прямо к нему.
Врач поставил правильный диагноз, прописал десятки таблеток и посоветовал больше расслабляться и легче воспринимать жизнь.
Аня не могла оставить все сразу и довольно скептически относилась к медикаментозному лечению, пытаясь использовать их только в крайних случаях.
Именно поэтому ей пришлось искать другой способ избавиться от приступов паники. Визит к психологу был большим подспорьем и они вместе разработали программу лечения.
Как остановить панические атаки самостоятельно?
Аня поделилась с нами советом, который она получила от своего психолога. Вот они.
- Страх-это не реальность, это иллюзия.
Мы создатели собственных кошмаров.
У нас слишком много страха, слишком много фантазий, что мы не можем контролировать свои мысли.
Теперь вспомните, как вы смотрели какой-то фильм ужасов, а потом представляли, что бы вы делали, если бы были главным героем.
Таким образом, вы даете силу своему страху, делая его реальным!
Не делайте этого, оставьте страх на его месте, в мире иллюзий.
Паническая атака тест.
Тест для выявления панических атак
(Katon W. J. Patient Health Questionnaire (PHQ) Panic Screening Questions)
А. Приступы тревоги.
- У Вас были приступы внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4-х месяцев?
- Подобные приступы были у Вас когда-нибудь прежде?
- Возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт?
- Есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?
Б. Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали:
- поверхностное, учащенное дыхание
- сердцебиение, пульсацию , перебои в работе сердца или ощущение его остановки
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- потливость
- ощущение нехватки воздуха, одышку
- волны жара или холода
- тошноту, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему
- головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние
- ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях
- дрожь в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей)
- страх смерти или необратимых последствий приступа
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос раздела, А и на четыре любых вопроса раздела Б, у вас панические атаки и вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.
Поскольку «запускающим» фактором панической атаки чаще всего является тревога, очень важно своевременное выявление и лечение тревожного расстройства.
Тест для оценки уровня тревоги
Инструкция. Читайте внимательно каждое утверждение и выбирайте вариант ответа в соответствии с тем, как Вы себя чувствуете в течение последнего месяца.
1) Я испытываю напряженность, мне не по себе:
а) все время;
б) часто;
в) время от времени, иногда;
г) совсем не испытываю.
2) Я испытываю страх, кажется, будто вот-вот может случиться что-то ужасное:
а) да, это так, и страх очень сильный;
б) да, это так, но страх не очень сильный;
в) иногда испытываю, но это меня не беспокоит;
г) совсем не испытываю.
3) Беспокойные мысли крутятся у меня в голове:
а) постоянно;
б) большую часть времени;
в) время от времени;
г) только иногда.
4) Я легко могу сесть и расслабиться:
а) это совсем не так;
б) лишь изредка это так;
в) пожалуй, это так;
г) да, это так.
5) Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь:
а) очень часто;
б) часто;
в) иногда;
г) совсем не испытываю.
6) Мне трудно усидеть на месте, словно мне постоянно нужно двигаться:
а) да, это так;
б) пожалуй, это так;
в) лишь в некоторой степени это так;
г) это совсем не так.
Панические атаки лекарства. Визит к психотерапевту
Я уже писала, что пошла в частный центр, чтобы не «засветиться» в гос.лечебницах, в коммерческих же все анонимно.
На приеме мне понравилось, хотя в первые минуты меня смутила молодость врача, но оказалось, она отличный специалист. Мы познакомились, и она сказала устраиваться поудобнее и рассказать все от начала до конца, что со мной случилось и что я чувствую, физически и эмоционально.
Я рассказала про первый приступ, о том, как все сильнее с каждым годом становилась заложницей физических симптомов, в каком-то роде становясь инвалидом. Мое состояние тогда можно было бы оценить как предсуицидальное и прямо на первом приеме мне был поставлен диагноз - наконец-то, не несуществующий ВСД, а «генерализированное тревожное расстройство». Мне был выписан рецепт на 1 антидепрессант (очень сильный, в итоге я не смогла его принимать, очень жуткие побочки) и 2 транквилизатора.
Зачем нужны лекарства, если есть психотерапевт: организм «сломался» в области мозговых реакций на возбуждение и успокоение, таким образом, тело выделяет адреналин (запускает паническую атаку) в ситуациях, когда это делать не надо, т.е. одна из систем - симпатическая или парасимпатическая преобладает над другой, и за реакцией возбуждения не следует реакции торможения, как у здорового человека, либо наоборот. Это расшатывает нервную ситему, замыкая и формируя устойчивый цикл панической атаки:
Цикл панической атаки
Что значит этот цикл:
Испытав дискомфорт один раз в какой-то ситуации, вы неосознанно запоминаете это опыт и в следующий раз в этой ситуации вы уже готовы испытать панику. Это вызывает выброс адреналина, который быстро «докручивает» ситуацию до полноценной панической атаки (ПА), что, в свою очередь, уже очень ярко запоминается и в следующий раз ПА начнет приближаться при одной мысли о той ситуации.
Самое страшное в ПА, что в конечном итоге все приходит к тому, что количество «ситуаций» растет настолько, что ими становятся буквально все, связанные с выходом из дома. Сначала это тяжело, но преодолимо, в дальнейшем непреодолимо вообще. Это приводит к агарофобии (как у меня) и полной дисоциализации, депресии, мыслей о суициде.
СУТЬ ПСИХОТЕРАПИИ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ: разорвать цикл на этапе «тревожные мысли и ощущения». Паническая атака - это выученный страх, которому мы научили себя, боясь раз за разом в определенных ситуациях. Кто-то боится тошноты, кто-то удушья, сердечного приступа, да чего угодно, главное, что этот страх «выученный» и тело можно отучить выделять адреналин в этих ситуациях, тем самым разорвав цикл ПА, не доводя даже до предпосылок ее появления.
Для тех, кто сейчас каждый день сталкивается с паникой, мои слова могут показаться неправдивыми, но я знаю на себе - панические атаки закончатся! Их просто не будет! Вы будете жить дни, месяцы и целые годы, ни разу не оглянувшись в своих действиях на «как я это сделаю, у меня же будет приступ». Вы забудете о них, если начнете правильно лечиться, сами или с психотерапевтом, но забудете.
Мне повезло, что на тот период жизни я смогла позволить себе 2 раза в неделю ходить на прием по 1500 рублей каждый, но я понимаю, что не у всех могут быть для этого ресурсы, поэтому постораюсь быложить вам все методики лечения, которым подвергли меня, чтобы вы смогли помочь себе сами.
Итак, зачем же в лечении были лекарства: в моем состоянии уже нельзя было ждать, нельзя было уже «опереться» в лечении на здоровую, сильную часть психики, которая бы «вытянула» бы за собой остальную - у меня уже не было такого ресурса. Поэтому мне были прописаны транквилизаторы, чтобы снять физические симптомы ПА, уча организм жить без них заново.
Я не в коем случае не советую вам пить какие-либо психотропные препараты по собственному желанию - только с врачом!
Тогда, скажете вы, зачем нужен врач, если стоит просто пожить на таблетках и заново научиться не бояться? Нет, все не так просто: снимая саму панику, мы никуда не деваем тревожные мысли. Нужно докапаться до их источника и ликвидировать причину.
Сокращу несколькл месяцев бесед с психотерапевтом до небольшого абзаца, чтобы передать вам корень моей проблемы:
В детстве я не получила безусловной любви матери, как нормальные дети. Моя мама заботилась обо мне, но не сердечней, чем бы это делала соседка, например. Сейчас я понимаю, что она просто не проявляет своих эмоций, такой вот человек, но для детской психики это был сигнал: я плохая, раз даже мама меня не любит, надо быть идеальной , чтобы меня любили.
И в какой-то момент, спустя много лет, фоновый комариный звон «нужно быть идеальной» потихоньку начал расти, как снежный ком и я впервые почувствовала мысль в замкнутом пространстве и легкое волнение «вдруг мне станет плохо у всех на глазах». Это была первая ступенька лестницы, по которой я быстро побежала вниз к генерализированному тревожному расстройству с богатой симптоматикой, и по которой я упорно потом карабкалась назад.
Это краткое описание моей ситуации, не полное, просто канва, но тот, кто знает, тот поймет.
Приснилась паническая атака. Может ли во сне накрыть паническая атака?
Просыпаться, обливаясь потом и тяжело дыша, человек может не только от кошмарных сновидений. Иногда причиной такого пробуждения является острый приступ тревожности. Панические атаки во время сна случаются намного реже, чем в период бодрствования, но пугать дистоников они могут гораздо сильнее – ухудшение самочувствия ночью, как правило, вызывает у людей более интенсивный страх.
Особенности состояния
Сон человека с неуравновешенной нервной системой часто поверхностен и беспокоен. Расслабиться мешают собственные мысли (при засыпании), кошмарные сновидения и даже галлюцинации (например, в момент приступа сонного паралича). Иногда на утро ВСД-шник даже не понимает, что из случившегося ночью было сном, а что – правдой.
Панические атаки во время сна вызывают не менее сильный ужас, чем тревожные приступы, накрывающие человека в период бодрствования. Больной внезапно просыпается, чувствуя, как всё внутри него сжимается от страха; при этом он не понимает, что происходит. Физиологическими симптомами состояния являются:
- тахикардия , учащенный пульс;
- дрожь в теле , сильная потливость;
- жар или озноб;
- давление в грудине посередине ;
- повышение АД;
- одышка ;
- чувство удушья;
- онемение конечностей .
В первые секунды человек, проснувшийся от внезапного ужаса, растерян и буквально парализован. Спустя какое-то время многие вскакивают с постели и начинают хаотично двигаться по комнате, пытаясь собрать мысли воедино и понять, как действовать дальше. Особо мнительные ВСД-шники жжение в груди принимают за приближающийся сердечный приступ и вызывают «скорую помощь». Стоит заметить, что вызов врача часто приносит дистонику облегчение – еще до прибытия «скорой» многие симптомы бесследно исчезают. Вместе с осознанием, что вскоре будет оказана помощь, к больному приходит и спокойствие.
Тем не менее, человеку очень важно научиться останавливать тревожные приступы самостоятельно. Постоянные панические атаки во сне могут спровоцировать развитие неврозов и неконтролируемых страхов (например, боязни темноты или смерти).
Что делать в момент приступа?
Проснувшись от панической атаки, прежде всего, необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы взять себя в руки и успокоиться. Если темнота провоцирует дополнительное беспокойство, следует включить свет. Расслабиться и облегчить симптоматику помогут специальные дыхательные упражнения.
- Сложить ладони «лодочкой» и подышать в них, следя за тем, чтобы выдохи были продолжительными.
- Быстро вдохнуть и выдохнуть 3-4 раза. Выдохи обязательно должны быть качественными.
- Сделать несколько коротких вдохов носом и продолжительных выдохов ртом.
- Приложить руки к животу. Медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10.
- Сосредоточиться на дыхании, стараться не думать о страхе. Дышать, следя за тем, чтобы каждый выдох в 2 раза превышал длительность вдоха.
Если состояние сопровождается учащенным сердцебиением и болью в груди, можно выпить 40 капель Валокордина или Корвалола. При повышенном АД поможет Капотен. Рекомендуется также приоткрыть окно и подышать свежим воздухом.
Как предотвратить ночные приступы ПА?
Многие пациенты с ВСД отмечают, что в борьбе с ПА особенно эффективны медиативные техники. Если проводить упражнения регулярно и с соблюдением всех правил, число возникающих тревожных приступов существенно сократится. Известно, что медитация способствует:
- формированию умения контролировать свои эмоции;
- расслаблению и спокойствию;
- развитию способности чувствовать свой организм;
- общему улучшению самочувствия.
Чтобы сон был спокойным и крепким, рекомендуется каждый день перед сном гулять на свежем воздухе в течение получаса. Также, чтобы снизить вероятность возникновения приступов паники во время сна, вечером не следует пользоваться компьютером или телефоном, смотреть фильмы ужасов или тяжелые драмы, пить алкоголь, разговаривать с людьми, вызывающими негативные мысли. Полезным будет послушать приятную расслабляющую музыку, принять теплую ванну, выпить стакан молока с мёдом. Огромную пользу приносят положительные эмоции. Если в течение дня у человека было хорошее настроение, то и уснёт он, скорее всего, без лишних мыслей в голове. Категорически не рекомендуется принимать перед сном снотворное, рассчитывая, что оно позволит спать без тревожных пробуждений всю ночь. Лучше принять успокаивающее средство мягкого действия или травяной чай.
В том случае, если ничего не приносит облегчения, и приступы ПА продолжаются, необходимо посетить психотерапевта. Не следует игнорировать проблему и полагаться на то, что когда-нибудь все пройдет само собой – отсутствие должного внимания к неприятным симптомам может спровоцировать развитие серьезных психических нарушений.