Падмасана ( поза лотоса).

Техника выполнения:
1. сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
2. согните правую ногу и положите ее ступню на бедро левой ноги. Подошва должна быть обращена кверху, а пятка - касаться тазовой кости.
3. согните левую ногу и положите ее ступню на бедро правой.

Противоказания:
- Заболевания в области крестца.
- Травмы лодыжек и коленей.

Терапевтические эффекты:
- Улучшение подвижности суставов лодыжек, коленей и бедер.

- Помогает при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног.
- Эта асана формируют хорошую осанку и ликвидирует искривление позвоночника.
- Под воздействием этой позы улучшается работа сердца, легких, желудка, печени, селезенки, кишечника, важнейших желез, так как тело принимает наиболее удобное положение для их функционирования.

- Падмасана устанавливает внутреннюю физическую и умственную гармонию, вызывают спокойствие, а также поднимают настроение.