Падангуштхасана. Наклон с захватом большого пальца ноги.
Техника выполнения.
1. встать в тадасану (стопы на ширине плеч), нагнуться вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах.
2. обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытянуть спину вперед, напрячь ноги.
3. выпрямить руки, прогнуться в пояснице, приподнять грудную клетку и посмотреть вперед - вверх.
4. с выдохом согнуть локти и наклониться ниже, растягивая торс. Потянуть за большие пальцы ног и наклониться еще ниже, приблизив голову к ногам. Задержаться на 20-30 секунд, дышать ровно.
Отстройка.
- Стопы прижаты к полу, пальцы вытянуты, внешние стороны стоп параллельны.
- Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты вверх.
- Спина вытянута от копчика до макушки.
- Голова направлена к ногам.
Тонкости.
Чтобы "Выжать" все из этой позы, оттягивайте нижние ребра к стопам, разворачивайте ягодицы наружу, а бедра - внутрь.
Неправильно.
Не поднимайте голову, чтобы не нарушать ток кровоток в шее. Не сгибайте колени. Не направляйте носки стоп в стороны.
Как облегчить.
При болях в спине расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
Новичкам предпочтительней выполнять "Половину" упражнения - помещать ладони на голени чуть ниже колен и, прогнувшись в пояснице вытягивать спину вперед и вниз, слегка приподняв подбородок.
Как углубить.
Углубленным вариантом падангуштхасаны можно считать падахастасану.
Эффект.
Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.
Показания.
Вздутие живота и другие нарушения пищеварения.
Противопоказания.
Обострения любых хронических заболеваний.
При смещении позвоночных дисков выполнять только вариант падангуштхасаны с вогнутой спиной и под руководством опытного йога - терапевта.