Падахастасана (глубокий наклон с захватом ступней).

Техника выполнения:

1 ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны.

2 наклонитесь вперед и уведите ладони под ступни, поместив пятки между средним и указательным пальцами.

3 подсогните колени, выровняйте поясницу, как бы стремясь сделать в ней прогиб.

4 плотно прижмите живот к бедрам.

5 выпрямите ноги, выровняйте спину.

6 голову стремитесь вывести за линию пяток лицом вверх, прижимая подбородок к подъяремной выемке.

Важно! Коленные чашечки подтянуты, чтобы не допускать переразгиба в коленных суставах. Локти включены в работу - согнуты и направлены вперед, помогая дотянуть спину. При отсутствии полного складывания насильно себя руками вниз тянуть не нужно.

Эффект: выполнение падахастасаны позволит снять стресс, укрепить мышцы ног, придать гибкость позвоночнику. Способствует активизации работы печени и селезенки, активизирует жидкостные токи в брюшной полости.

Противопоказания: при смещении позвоночных дисков следует выполнять с осторожностью, а лучше под руководством специалиста. Также не следует практиковать асану при гипертонии.