Кундалини - йога поможет справиться со стрессом.

Каждый, кто когда-либо оказывался в конфликтной ситуации, может смело назвать себя "Жертвой Отрицательных Эмоций". Гнев, злость и чувство сильнейшего внутреннего напряжения - все это пагубно сказывается на душевном и физическом здоровье, расшатывает нашу внутреннюю, богом данную природу. Противостоять стрессу, который неизбежно сопровождает любой конфликт, можно с помощью крии, направленной на гармонизацию пяти первоэлементов (таттв), из которых мы состоим, подобно всему и вся в этой вселенной
. Уравновесив огонь, воду, воздух, землю и эфир, мы можем достигнуть абсолютного мира. Предлагаемая крия состоит из упражнений, гармонизирующих правое и левое полушария мозга, которые обычно "Борются за Право Принимать Решения" и дыхательной техники, выполнение которой снижает отрицательную реакцию на стрессовую ситуацию. Регулярное выполнение комплекса поможет вам с достоинством выходить из самых сложных кризисных ситуаций. Практикуя, постепенно увеличивайте время нахождения в медитации до 11 минут.

Мудра (положение рук), используемая в этой медитации, оказывает давление на десять жизненно важных точек, расположенных на кончиках пальцев. Эти точки связаны с десятью зонами головного мозга (по 5 на каждое полушарие. Равное давление на каждую точку позволяет согласовать и правильно скоординировать их работу. Разбивая выдох на части, мы стимулируем гипофиз, оптимизируя состояние ума и повышая интуицию.

Перед практикой.

Сядьте в простую позу. Вытяните позвоночник. Закройте глаза, и, отпуская напряжение ума и тела, наблюдайте за дыханием.

Перед практикой крии всегда поется мантра: "Онг Намо Гуру дев Намо".
( "Я Настраиваюсь на Творческую Энергию Вселенной и Открываюсь Сияющей Мудрости, Ведущей Меня из Тьмы к Свету".
Она поется три раза.

Три раза спойте: "Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме".
( "Изначальной Мудрости Открываюсь, Истинной Мудрости Открываюсь, Великой Сияющей Мудрости Открываюсь".
Эта мантра позволяет настроиться на безопасную практику.
Завершите практику.

Расслабьтесь. Лягте на спину. Разверните ладони к потолку. Полностью расслабьте все тело. Дышите свободно через нос, с каждым выдохом отпуская все напряжение в теле. Успокаивайтесь и расслабляйтесь в позе в течение 7-10 минут, позволяя телу наполниться энергией. Затем пошевелите пальцами рук и ног. Со вдохом согните ноги в коленях. Обхватив руками колени, покачайтесь на спине вперёд и назад, прорабатывая позвоночник. Сядьте, скрестив ноги.

Цикл практики завершает мантра "Сат Нам", которая переводится, как "истина - наша суть". Запомните, что обычно слово "Сат" поется долго, а слово "нам" коротко. Мантра исполняется три раза.

1. сядьте в простую позу. Поместите левую руку на грудь. Правая ладонь чуть присогнута и покоится на правом колене. На вдохе поднимайте правую руку к правому уху так, словно льёте воду через плечо. На выдохе опускайте руку. Выполняя упражнение, не позволяйте запястью правой руки опускаться ниже уровня правого уха. Цикл выполняется от 3 до 11 мин. Сделав вдох, задержите дыхание на 10 секунд, снова отклонив правую руку назад. Повторите цикл с задержкой дыхания 2 раза. Благодаря этому упражнению стимулируется и очищается печень, которая в первую очередь принимает на себя удар токсинов, вбрасываемых в кровь во время стресса. Очистив печень, вы очистите кровь. Очистив кровь, очистите ум. Очистив ум, очистите эмоции. Сопротивляемость повысится стрессу.

2. сидя в простой позе, сфокусируйте взгляд на кончике носа. Согните руки в локтях и надавите ими на рёбра. Разверните ладони тыльной стороной к себе. Большими пальцами сожмите согнутые в первом суставе средние пальцы (пальцы Сатурна. Выпрямите, а затем снова согните оба средних пальца, и, коснувшись кончиком языка верхнего нёба, произнесите священный слог хар, который символизирует творческий аспект вселенной. Практикуйте таким образом в течение 3-11 минут. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд, продолжая выпрямлять и сгибать пальцы Сатурна. Выдохните и повторите последовательность с задержкой дыхания ещё два раза. Это упражнение приводит к балансу чакры и гармонизирует энергию Сатурна (символ чистоты и дисциплины.

3. сидя в простой позе, направьте взгляд на кончик носа. Вытяните руки вперед, ладонями вниз, параллельно полу. Не сгибайте руки в локтях. Руки перед собой в горизонтальной плоскости перекрещивайте. Сначала правая рука сверху, а левая снизу, затем наоборот. Произносите слог хар каждый раз, когда перекрещиваете руки. Движения в течение 3-11 минут выполняйте. В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд, продолжая перекрёстные движения руками. Выдохните и повторите последовательность с задержкой дыхания ещё два раза. После чего лягте на пол и расслабьтесь. Это упражнение укрепляет вегетативную нервную систему, приводя к балансу симпатический и парасимпатический отделы.

4. после крии выполняется медитация. Сядьте в простую позу. Соедините кончики пальцев так, чтобы только первые фаланги соприкасались, а большие пальцы отогните назад к грудине. Взгляд зафиксируйте на кончике носа. Вдохните глубоко через нос, а выдохните через рот, вытягивая губы трубочкой. Выдох разбивается на 8 равных частей. При каждом коротком выдохе резко втягивайте пупок внутрь. Практикуйте так 3 мин. В конце сделайте глубокий вдох, и, задержав дыхание на 10-30 секунд, выдохните. На вдохе снова задержите дыхание и на задержке потрясите руками. Выдохните. Глубокий вдох выносливость развивает. Выдох через рот стимулирует расположенную в горле рефлексогенную зону парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, снижая реакцию на стресс.