Крийя номер 2.

В переводе с санскрита "Крийя" означает действие. В кундалини - йоге крийя - это последовательность поз, дыхания, звуков, которые направлены на достижение некоторых ценных состояний, получение результатов. Выполняя крийю с высоким осознаванием, йог воспроизводит ожидаемое и стабильное состояние.

Предлагаемая крийя призвана снять тревожность и развить уверенность в себе. Её эффект благодаря задействованию трех инструментов достигается. Это медленное глубокое дыхание с максимальным включением грудной диафрагмы и непродолжительными задержками; краткосрочное напряжение мышц живота и длительное расслабление мышц задней поверхности тела; стимуляция печени и половых желез, а также медитация, активизирующая центр принятия решений и развивающая уверенность в себе.

1. дыхание.
Ясность мысли.
Сядьте в простую позу. Руки на колени ладонями вниз положите. Поднимите грудину вверх. Глаза полуоткрыты. В течение 7-15 минут вы будете выполнять полное дыхание йогов. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на комфортное вам время. Сохраняя грудину приподнятой, плавно отпускайте воздух. Когда легкие полностью опустошатся, втяните пупок и задержите дыхание на тоже время, что и после вдоха. Затем сделайте два глубоких вдоха и выдоха и сразу же начните выполнять дыхание огня. Дышите в течение 1-3 минут, сохраняя грудину приподнятой. Сделайте вдох и задержите дыхание. Выдохните. Расслабьтесь.

2. подъем ног.
На задержке дыхания.
На пол в позу палки сядьте. Руки параллельно полу вытяните. Вдохните и отклонитесь назад на 60\xB0. Задержите дыхание и поднимите ноги как можно выше. Выдохните и опустите ноги вниз. Наклонитесь вперед и захватите пальцы ног. Дышите спокойно. Через 5-11 минут поднимитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите подъем ног 3-4 раза.

3. прогиб спины.
Со звуком "Сат Нам".
Сядьте на пятки. Руки на бедра положите. Прогните позвоночник вперед и энергично прошепчите звук "Cат". Вытолкните позвоночник назад, произнося звук "Нам". Исполнение мантры должно напоминать шипение змеи. Продолжайте делать упражнение в течение 3-8 минут. Затем вдохните и выдохните 4 раза.

4. медитация.
На область переносицы.
Сядьте в простую позу и соедините ладони. Переплетите большие пальцы, с силой прижмите их друг к другу. Приблизьте ладони к грудине и надавите большими пальцами на центр груди. В области переносицы всю ментальную энергию сконцентрируйте. Пребывайте в состоянии медитации от 5 до 10 минут.

5. раскачивание.
Стимуляция внутренних органов.
Сядьте на пол в простую позу. Руки на колени поместите. Начните в спокойном ритме, фиксируя положение головы, качаться из стороны в сторону - вправо и влево. Удерживайте выбранный темп. Движения в течение 1-3 минут выполняйте.

6. прогиб позвоночника.
С захватом лодыжек.
Сидя в простой позе, вытяните позвоночник и возьмитесь за лодыжки. Начните быстро и ритмично прогибать позвоночник вперед - назад. Концентрируйтесь на движении вперед несколько больше, чем на движении назад. При каждом прогибе должно возникать легкое давление на половые органы. Продолжайте прогибаться в течение 2-3 минут. Затем расслабьте все тело.

7. повороты головы.
Руки в гьян - мудре.
Сядьте в простую позу. Соедините пальцы в гьян - мудру. Сконцентрируйтесь на переносице и произнесите: "Cат Нам". Поверните голову к правому плечу и произнесите: "Ва Гуру", затем поверните голову к левому плечу. Продолжайте ритмичные повороты головы в сочетании с произнесением мантры в течение 5-11 минут.

8. мантра "Сат Нам".
Сядьте на пол в простую позу. Вытяните позвоночник. Глаза. В конце практики спойте три раза мантру "Сат Нам" (слово "сат" звучит длинно, а "нам" коротко. Перевод мантры: "Я Отождествляю Себя с Истиной".