Комплекс упражнений: йога для похудения.

Йога - не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса. Какие упражнения необходимо делать, чтобы похудеть?

Похудение - лишь один из даров йоги на пути к гармонии.
Почему от йоги худеют?

Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге - следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время.

Практика должна быть регулярной, не реже двух - трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Упражнения для похудения.
Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например сурья намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны похудению за счет стимуляции обменных процессов способствуют. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана - поза кобры, уштрасана - поза верблюда, чакрасана - мостик, матиасана - поза рыбы, сарвангасана - березка, халасана - поза плуга, ширшасана - стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники - крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати - дыхание огня.

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20-30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50-70.

Агнисара - дхаути - очищение огнем.

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед - назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3-5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога - это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.