Комплекс упражнений от боли в запястьях.

Навсегда избавиться от боли в запястьях вам поможет комплекс упражнений от Елены ульмасбаевой.
Многочасовая работа с клавиатурой чревата развитием синдрома запястного канала, или, как его еще по-другому называют, туннельного синдрома. Это состояние характеризуется болью, покалыванием и онемением кисти во время работы. Симптомы возникают в срединном нерве, который обеспечивает чувствительность пальцев и контролирует деятельность большого пальца руки.

С медицинской точки зрения синдром запястного канала не представляет серьезной опасности для здоровья, но он может вызывать дискомфорт, существенно ограничить ежедневную активность. Рекомендации для профилактики туннельного синдрома достаточно просты. В течение дня распределяйте работу таким образом, чтобы избегать ситуаций, оказывающих дополнительное давление на срединный нерв. В том случае, если вы много печатаете на клавиатуре, гладите утюгом или работаете со столярными инструментами, старайтесь почаще давать отдых кисти. А в перерывах в работе выполняйте упражнения для рук, улучшающие кровообращение: разминайте кисти, вытягивайте руки, вращайте плечевыми суставами.

Полная свобода предлагаемый комплекс состоит не только из классических асан йоги. В нем представлены достаточно простые и эффективные упражнения, которые благодаря правильному вытяжению помогают снять напряжение с плечевого пояса и кистей.

При выполнении комплекса максимально сосредоточьтесь на ощущениях в руках, особенно в кистях и пальцах. Следите за тем, чтобы "Оживляющее" вытяжение вовлекало в работу все фаланги пальцев.

При регулярной практике эти упражнения не только помогут вам справиться с туннельным синдромом, но и окажут благотворное воздействие на плечи и верхнюю часть спины. Этот комплекс может быть рекомендован в качестве лечебной гимнастики при сутулости, остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.

1. упражнение для рук.
У стены.
А встаньте правым боком к стене. Поместите правую ладонь на стену так, чтобы пальцы были направлены назад. Прижимая ладонь к стене, разверните верхнюю часть руки наружу, втягивая внутрь локоть. Затем выйдите из позы и сделайте упражнение влево.
Б встаньте правым боком к стене. Прижмите к стене правую ладонь так, чтобы пальцы рук были направлены вверх. Активно работайте подушечками под указательным и большим пальцами. Втяните локоть и разверните плечо наружу. Затем выйдите из позы и сделайте упражнение влево.

2. баддха ангулиасана.
Вариация у стены.
Переплетите пальцы рук так, чтобы правый указательный оказался поверх левого. Выверните ладони наружу. Прижмите раскрытые ладони к стене на уровне плеч. Старайтесь не сгибать пальцы, хорошо вытягивайте их. Верхнюю часть рук вращайте изнутри наружу. Затем расслабьтесь. Поменяйте переплетение пальцев и выполните вариацию еще раз.

3. урдхва баддха ангулиасана.
Упражнение можно стоя или сидя на стуле выполнять.
Переплетите пальцы рук и вытяните их вверх. Втягивайте локти, вращайте плечи наружу. Не задерживайте дыхание и с каждым выдохом поднимайте ладони выше, опуская при этом трапеции вниз. Руки. Поменяйте поменяйте переплет пальцев и сделайте упражнение еще раз. . гомукхасана.
Упражнение упражнение можно стоя или сидя выполнять. руки за спиной так, чтобы правый локоть был направлен к потолку, а левый - к полу. Внимание внимание!только в том случае, если захват не получается, возьмитесь за ремень. Отведите левое плечо назад, втяните внутрь левую Лопатку. Сохраняйте ровным позвоночник, не прогибайтесь в пояснице. Отпустите руки и, поменяв захват рук, повторите упражнение в другую сторону.

5. пасчиманамаскар - асана.
Упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя.
Отведите руки и плечи назад и соедините ладони за спиной так, чтобы мизинцы были направлены к потолку, а запястья - к полу. Втяните Лопатки. ладонями, при этом основания указательных и больших пальцев должны прижиматься друг к другу, а внешние края ладони (со стороны мизинцев) - давить на позвоночник. Стойте ровно стойте ровно и не прогибайтесь в пояснице. затем мягко опустите руки вниз. ардха уттанасана.
Ладони у ладони у стены. поместите ладони на стену. так, чтобы ноги оказались параллельны стене, а руки и туловище оставались на одной линии, немного под тупым углом относительно пола. Прижмите ладони к стене, раскройте пальцы. Выпрямите локти и, отталкиваясь ладонями от стены, втяните верхнюю часть спины. Не сгибайте не сгибайте ноги в коленях. "Вытолкните" мышцами бедер бедренные кости назад. потянитесь макушкой вперед. адхо мукха шванасана.
Поставьте под поставьте под углом к стене два кирпича. прижмите ладони к кирпичам и хорошо растяните пальцы рук. отступите назад и поставьте стопы на ширину таза. сделайте вдох и на выдохе оттолкнитесь ладонями от кирпичей. уведите пятки назад и опустите их на пол. если вы хотите усилить работу ног и сделать тем самым грудную клетку свободней, возьмите опору под пятки - два кирпича или деревянную планку. Потянитесь макушкой потянитесь макушкой к стене. .Лопатки. .

Дышите спокойно.
Выполняется на одеялах, с переплетом пальцев рук. Женщинам во время критических дней и людям, страдающим гипертонией, поза противопоказана.
Лягте на сложенные одеяла так, чтобы голова оказалась на полу, а плечи и шея - на опоре. На выдохе перенесите ноги за голову и опустите стопы на пол (или на стул. Сцепите большие пальцы и вытяните руки назад, разворачивая плечи наружу. Вытяните позвоночник и вытяните позвоночник и одновременно выпрямите ноги. поменяйте захват больших пальцев рук и повторите работу. этом грудная клетка и живот сжимаются, то в следующий раз возьмите какую-нибудь опору под ноги, например стул. Отпустите захват больших отпустите захват больших пальцев. пальцы рук и выверните их наружу так, чтобы большие пальцы оказались внизу. Сгибая руки в локтях, хорошо прижмите плечи к опоре. Затем выпрямите локти.затем выпрямите локти. вращая плечи наружу. Останьтесь в позе на одну - две минуты. Поменяйте переплет пальцев поменяйте переплет пальцев и повторите работу рук.