Капалабхати - очищение дыханием.

Капалабхати является тонизирующим упражнением, в процессе выполнения которого очищаются энергетические каналы тела, а также ида и пингала.

Термин "Kapala" означает "череп; чаша для подаяния" (в качестве которой аскеты часто использовали череп. Термин "Bhati" - "свет; восприятие, познание". В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает "Осветление Головы".

Исходное положение:

Сидя по-турецки (падмасана) или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в джнани - мудре.

Техника выполнения:

Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не раздувается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе шипящие ноздри.
Расслабиться с пассивным вдохом.
Затем опять резко выдохнуть.

Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов - выдохов в минуту:
Таким образом, если принять продолжительность вдоха и выдоха за 4, то вдох выполнять на 3 счёта, выдох - на 1 (вдох в 3 раза длиннее выдоха.
Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха.

Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22-25 дыханий.
Выполнить четыре серии.
Между сериями расслабиться.

Противопоказания: гипертония.

Осваивать осторожно при любых формах:
- Патологии лёгких;.
- Сердечно-сосудистых заболеваний;.
- Заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; - при грыжах в брюшной полости.