Как вылечить травму колена + 2 безопасные асаны.

После восстановления и исчезновения дискомфорта все - равно необходимо избегать агрессивных к колену асан, как минимум пару месяцев. Вместо них практикуйте слеудющие позы:
Вариация падмасаны.
Подложите под таз и правое колено одеяла для опоры.
Сядьте в дандасану (поза посоха) и вытяните обе ноги.
Согните одну ногу в колене и положите под него сложенное полотенце, а в сгиб колена поместите ремень, или бандаж.

Удерживая колено в согнутом положении, захватите конец ремня (бандажа) одной рукой и подтяните его сначала к себе, а затем в сторону, чтобы раскрыть внутреннее колено и провернуть бедренную кость наружу.
Продолжайте вращение, поднимая пятку противоположной рукой. Затем поместите ступню с внешней стороны противоположного бедра, по возможности ближе к бедренному суставу.
Примечание: прекратите движение, если почувствуете неприятные ощущения в колене.

Вариация вирасаны.
Чтобы избежать боли в коленях, следует поднимать таз как можно выше с помощью свернутых одеял. Выровняйте пятки непосредственно под внешними бедрами (в этой вариации колени меньше напрягаются. Держите колени слегка разведенными, а бедренные кости - параллельными друг другу. Поместите ступни ног на одну линию с голенями. Делайте позу ежедневно по несколько минут. В течение последующих недель или месяцев старайтесь постепенно убирать одеяла одно за другим.