Как справиться с депрессией после расставания. Как пережить депрессию после развода?

Как справиться с депрессией после расставания. Как пережить депрессию после развода?

Как справиться с депрессией после развода, если жизнь потеряла смысл, появляются суицидальные мысли? В такой ситуации необходимо срочно обращаться к опытному психологу, который имеет достаточный стаж работы с разведенными супругами.

Советы опытного специалиста помогут быстрее избавиться от негативных переживаний, существенно сократить постразводный период, найти нового партнера. Благодаря этому появится возможность скорейшего возвращения к нормальному ритму жизни.

Если же депрессия после развода не проявляется тяжелыми осложнениями, то следует попытаться нормализовать душевное состояние самостоятельно. Для этого психологи рекомендуют следовать таким советам:

• Не ограничивайте себя в общении с друзьями, близкими. Не стоит вести замкнутый образ жизни и избегать людей — это только усугубит состояние. Даже если из-за развода вы прекратили общаться со старыми друзьями, это вовсе не значит, что вы не можете завести новые знакомства. Общение с друзьями — один из лучших способов хотя бы на время отвлечься от тяжелых мыслей. Советы близких помогут более адекватно оценить ситуацию, понять, как жить дальше. Если раньше вы тратили большинство своего времени на обустройство семейного быта, то сейчас можно со спокойной душой проводить время в кругу друзей со схожими интересами.
• Занимайтесь физическими нагрузками — они способствуют активизации выработки гормонов счастья, помогают быстрее справиться с депрессией, отвлечься от негативных эмоций. Регулярное занятие спортом приучает к самодисциплине, повышает самооценку. А кроме того, физические нагрузки помогут придать телу тонус и великолепный внешний вид.
• Ухаживайте за собой. Этот совет актуален не только для женщин, но и для мужчин, которые не знают, что делать при депрессии после развода. Нередко, погрузившись в депрессию, представители сильного полностью утрачивают интерес к своей внешности — забывают принимать душ, бриться, переодевать свежее белье. Во время депрессии люди находятся в угнетенном состоянии и не испытывают большого желания прихорашиваться. Однако выполнение элементарных правил гигиены, покупка новых вещей, или изменение прически поможет повысить самооценку и скорее восстановиться.
• Правильное питание. До развода жена готовила вкусные обеды и ужины, кормила семью, а после убирала со стола. После разрыва отношений все кардинально изменилось для обоих супругов. У женщины может пропасть желание готовить для семьи, которой больше нет, а мужчина зачастую попросту не знает, как сделать из куска сырого мяса съедобное блюдо. Но нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, в том числе и нервной системы, необходимо полноценно питаться. В рационе должно присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, каши, молочные продукты — ни в коем случае не следует заменять из фаст-фудом. Витамины, микроэлементы и полезные вещества, которые содержатся в «здоровых» продуктах, помогут быстрее восстановиться, улучшить эмоциональное состояние, скорее избавиться от депрессии после развода.

Как не впасть в депрессию после расставания. Как побороть депрессию после расставания или почему нам другие не нужны?

Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает.

Почему так происходит?

Нет, не потому что вы были двумя половинками одного целого. Истории о половинках – красивый, романтичный миф.

Просто с расставанием разрывается эмоциональная связь с человеком. То, что нас подпитывало, дарило нам радость и чувство, что мы не одни в этом мире. И тут, в один момент мы его лишаемся. Это тяжело… Тяжело вдруг в один миг снова ощутить себя одиноким. В холодном и недружелюбном мире. И пусть даже вас окружают толпы друзей и родных людей, они не смогут заглушить ощущения пустоты или подсказать, как избавиться от депрессии при расставании. Потому что ни с кем из них не было такой связи. Та ниточка, которая связывала вас с любимым человеком, обрывается, и сквозь её оборванный конец утекают все жизненные силы.

Конечно, сейчас вы не можете даже мысленно допустить, что когда-то кто-то сможет стать для вас таким же близким, как и тот, который ушёл. Потому что с ним у вас была создана эмоциональная близость. Вы чувствовали его, а он – вас, вы делились с друг другом тем, что вам было дорого.

Вас многое связывало. Общие планы, общие пережитые моменты радости и печали. Общие надежды и переживания. И чем больше этого «общего», тем прочнее эмоциональная связь. Тем больнее её разрывать.

Что будет дальше, зависит от многих факторов.

От ваших психологических особенностей, от внутренних состояний, от силы оборванной эмоциональной связи, от силы рационализации.

Есть люди, для которых прошлое всегда в приоритете перед будущим и настоящим. Они чувствуют высокую ценность прошлого и в их ощущениях всё, что было в прошлом, представляется более важным и значительным чем то, что происходит сейчас. У них также есть ощущение большой ценности первого опыта. Психика у них ригидная, сложно принимает изменения, особенно, что касается изменений в личной жизни. Их ощущения ценности отношений очень высоки. Они тяжело сближаются с противоположным полом, и также тяжело идут на расставание.

Есть люди, которые в силу недостаточной развитости свойств своего зрительного вектора , впадают в эмоциональные зависимости. Этим они снимают свои внутренние, неосознанные страхи. В их ощущениях разрыв таких отношений это конец света.

Да и любому человеку, который сумел создать прочную эмоциональную связь, тяжело смириться с её разрывом.

Тем не менее, на вопрос: как избавиться от депрессии после расставания, есть ответ. Выйти из депрессии после расставания быстро и безболезненно, оставив только приятные воспоминания об ушедших отношениях, поможет одно – осознание. Осознание, которое даёт нам системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Как справиться с душевной болью. Душевная боль —, что это такое, причины, как с ней справиться

�

Душевная боль – глубокое эмоциональное переживание, носящее крайне негативный характер. В психологии понятие называют душевной травмой, в психиатрии определяют как «величайшее отчаяние». Человек находится в состоянии, когда не может адекватно воспринимать окружающую действительность. Перестает испытывать радость, положительные впечатления притупляются или исчезают. Хочется полностью погрузиться в состояние грусти и не слышать ничего вокруг. Из этих признаков складывается определение душевной боли.

Душевная боль

Душевная боль в психологии

С душевной болью сталкивался каждый человек. Описание ей составить сложно, так как все переживают по-разному даже одно и то же событие. Страдания – один из этапов жизни, без них невозможно почувствовать радость и счастье в полной мере.

Нужно научиться принимать боль в душе, что поможет совладать с ней. Только прочувствовав до конца, прислушавшись к своему внутреннему голосу, просящему о помощи, можно примириться с переживаниями и излечиться от них.

Обратите внимание! Боль заставляет принять произошедшие события, поверить в них. Это своеобразный сигнал к тому, что необходимо задуматься о причинах состояния.

Признаки наличия проблемы

Людям свойственно по-разному относиться к проблемам и трагедиям, с которыми они сталкиваются в жизни. На одно событие два человека могут отреагировать противоположными эмоциями. Кто-то обрадуется, восприняв, как стимул двигаться дальше, другой погрузится в состояние печали. Зависит от темперамента, значимости происходящего и подготовленности к критическим ситуациям.

Часто люди скрывают свои душевные переживания от окружающих, со стороны страдания незаметны. На самом деле состояние характеризуется признаками:

1. Отсутствует желание разговаривать, даже выходить из дома. Хочется сидеть в тишине и темноте, погрузившись в свою печаль. Все вокруг кажется враждебным и неспособным приносить радость и счастье. Отсюда может появиться чувство тревоги, как один из аспектов состояния;
2. Происходят физические изменения. Могут беспокоить сильные головные боли, скачки давления, неприятные ощущения в области сердца;
3. Одолевает чувство безысходности. Происходит разочарование, что приводит к грусти и тоске. Например, такое случается после расставания с любимым человеком. Кажется, что наступил конец жизни, и лучше уже никогда не будет. В таком состоянии люди часто перестают испытывать эмоции, замыкаются, что приводит к депрессии. Тогда многие пытаются заглушить грусть алкоголем, наркотиками, что только усугубляет состояние и ведет к проблемам со здоровьем.

Спасение от боли алкоголем

Если моральные мучения приводят к развитию тревожности, значит, причина душевной боли не была установлена и осмыслена. Когда человек пытается бороться только с симптомами, не прорабатывая ситуацию, выход из состояния затрудняется.

Причины душевных переживаний

Душевные переживания вызывают разные события, в зависимости от ценностей человека, его интересов и приоритетов в жизни.

Основные причины:

1. Любовные разочарования. К ним относится расставание с близким человеком, что происходит из-за измен, отсутствия общих жизненных целей, несовместимости характеров. Болезненный развод приводит к опустошению и потери смысла в жизни. Девушки остро переживают прекращение отношений, тогда как парни могут бросить без объяснения причин. Случаются и обратные ситуации. Тогда появляется ощущение никчемности, что ведет к апатии и снижению самооценки;
2. Смерть близкого человека. Потерю родственников все переживают остро, особенно, когда из жизни уходят мама или папа в молодом возрасте. Люди скрывают свои эмоции, стараясь не показать слабость, на похоронах ведут себя сдержанно. Такое поведение приводит к накоплению негативных эмоций, которые необходимо выпустить наружу. Смерть родственников всегда переживается тяжело, люди не могут поверить в произошедшее, блокируют настоящее. Включается защитный механизм, чтобы тоска не охватывала в полной мере;
3. Потеря работы. Когда человек вкладывал в трудовую деятельность силы и время, ставил ее на первое место в жизни, уход с нее провоцирует нервные расстройства и переживания. Событие приводит к чувствам обиды, злости, разочарования в жизни. Тяжело справляться с понижением в должности, ради которой приходилось «идти по головам», когда на нее возлагались большие надежды.

Сколько длится депрессия после расставания. Депрессия после расставания: фазы заболевания

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Период после разлуки можно условно разделить на пять сменяющих друг друга фаз.

Фаза 1. Шок-оцепенение-отрицание

В данной фазе происходит первая ответная реакция на уход партнера – шок, ведь нередко сообщение о разрыве отношений является неожиданным и беспочвенным. В этом периоде сложно осознать факт, что любимый человек сделал однозначный, окончательный выбор: у брошенного супруга возникает иллюзия, что отношения еще можно воскресить.

Сфера сознания отказывается принимать эти «недостоверные» сведения, головной мозг запускает рациональные механизмы защиты от стресса: отрицание и вытеснение. Даже в случаях, если развод был обоюдным, сознательным, запланированным решением, и партнеры понимают, что дальнейшее совместное существование невозможно, психика не каждого индивида может мгновенно и однозначно принять этот «правильный» выбор. Состояние шока может наблюдаться месяцами, что крайне отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Фаза 2. Обида-озлобленность-агрессия

Во второй фазе человек осознает, что в его жизни уже нет некогда любящего и любимого партнера. В сознании формируется образ «злого тирана», причинившего боль и доставившего душевные муки. На бывшую пассию возникает обида и озлобленность, появляется желание осуществить «кровную месть». Срабатывает генетически заложенный инстинкт самосохранения: если хочешь выжить, нападай первым.

Достигнув максимального пика, эмоционального напряжение преобразовывается в агрессивное поведение. Именно этот непродолжительный период характеризуется обоюдными вспышками неконтролируемой ярости. В это время бывшие партнеры много ссорятся, выясняют отношения, пытаются манипулировать друг другом, вовлекая в «разборки» родственников и детей.

Фаза 3. Попытки примирения

Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение концентрации «полезных» нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.

Фаза 4. Апатия-депрессия

Самая продолжительная и опасная стадия: у некоторых людей может длиться годами. Безуспешные попытки вернуть любимого приводят к апатии, нежеланию что-либо предпринимать, безразличию к происходящему. Человек остро ощущает свое одиночество и причисляет себя к числу никчемных, ничтожных, бесперспективных. Затянувшись надолго, состояние хандры трансформируется в депрессивное расстройство, которое преодолеть самостоятельно не всем удается. Человек начинает полагать, что смысл жизни утрачен, его будущее – сплошная боль, мука, грусть. Его охватывает отчаяние, нередко возникает желания проститься с жизнью. Проявляются и усугубляются депрессивные соматические симптомы, противостоять которым у индивида, в большинстве случаев, не хватает сил. При комплексном медикаментозном и психотерапевтическом лечении, происходит «просветление» в сознании больного, и человек переходит в финальную фазу.

Фаза 5. Осознание-принятие-адаптация

На этой стадии индивид осознает произошедшие изменения в его жизни и принимает произошедшие события как свершившийся факт. Формируется нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личность перестает «тормошить», анализировать свою личную историю и признает, что пережитая разлука – еще один шаг на пути к становлению себя как личности. Адаптировавшись в своем новом положении, у человека возникает веская мотивация к действиям, появляется стимул для обеспечения своего будущего, извлекаются скрытые энергетические резервы организма.

Следует отметить, что длительность и особенности протекания каждой из вышеописанных фаз зависит от разнообразных факторов, среди которых:

• Индивидуальные черты характера;
• Уровень самооценки;
• Порог восприимчивости к стрессу;
• Принятая модель реагирования на стрессоры;
• Состояние нервной системы в целом;
• Присутствие иных травмирующих факторов;
• Причина расставания;
• Возрастная категория партнеров;
• Необходимость разрешения имущественных споров;
• Значимость возникших в результате разрыва изменений в образе жизни;
• Наличие общих детей;
• Возможность получения поддержки от близких и друзей.

Сколько длится депрессия после расставания у мужчин. Депрессия после расставания у мужчин и женщин

Депрессивное состояние после расставания с любимым человеком свойственно людям разного возраста. Кто-то переживает такой период достаточно легко, забываясь в рабочей рутине. А кто-то подвергает себя моральным мучениям. В критических ситуациях проблемы в личной жизни могут приводить к попыткам суицида или к тотальному моральному угнетению, утраты желания существовать.

Психологи давно разработали несколько успешных приемов, позволяющих эффективно избавиться от депрессии после расставания у мужчин и женщин. Но для начала восстановления нервной системы и психики необходимо установить точную причину возникшего расстройства.

Почему у людей возникает моральное угнетение после расставания?

Идеальная семейная жизнь всегда является ключевым смыслом жизни многих. Это выражается в качестве внутренних родительских инстинктов, когда и мужчины, и женщины стремятся к созданию семью и продолжению рода. Именно поэтому девушки, взрослея генетически раньше мужчин, болезненнее переносят расставания, независимо от возраста.

Дело в том, что на психологическом уровне в момент разрыва отношений с любимым человеком теряются надежды на совместное будущее, разрушаются мечты. Это является тяжелым ударом и требует от человека сильной устойчивости психики.

Как проявляется сильная депрессия, связанная с разрывом отношений?

Определить у себя депрессивное состояние можно по следующим признакам:

- Угнетенные эмоции каждый день, проявляющиеся желания жалеть себя и сочувствовать;

- Некогда любимые увлечения перестали приносить радость (например, хобби больше не увлекает, не вызывает ярких эмоций);

- Ухудшение внешнего вида (например, неопрятная одежда, отсутствие макияжа у женщин, уставшее лицо);

- Резкое изменение настроения в течение дня.

Окружающие могут первыми заметить отклонения в привычном поведении человека. Именно поэтому чаще всего помощь предлагают сразу близкие люди. Без поддержки длительность депрессии после расставания может составлять около 1-1,5 лет, в зависимости от прочности психики и жизненных обстоятельств.

Что рекомендуют психологи женщинам, которые пережили серьезную разлуку в своей жизни

Девушки и женщины гораздо сильнее растворяются в любимом человеке, поэтому сложнее переживают расставание. В первую очередь специалисты рекомендуются не закрываться в себе, не пытаться уединиться, уехать, отказаться от окружения друзей. Первые несколько недель будет возникать именно такое желание сформировать вокруг себя кокон. Но это не является панацеей от проблемы.

Друзья и близкие – ключевой фактор успешного преодоления душевного расстройства. Самый эффективный инструмент против угнетенности – устроить праздник, собрать друзей, уехать в путешествие с близкими людьми.

Второй шаг – это начать заниматься собой. Ни в коем случае нельзя твердить себе, что причина разлуки во внешнем виде или плохом характере. В городах работают тренажерные залы, бассейны, секции йоги, группы по изучению иностранных языков. Отвлекитесь, займитесь собой, увлекитесь новым занятием. В 50% случаев новое знакомство и влюбленность случаются в таких местах, вне работы.

Третий шаг – усилить показатели трудовой деятельности. Некоторые отношения могут негативно влиять на результат и качество работы. Поэтому при освобождении свободного времени рационально восстановить показатели и начать заниматься карьерой. Ведь успешная женщина не только та, которая имеет счастливую семью. Но и та, что имеет высокий социальный статус.

Если на 100% исполнили вышеописанные советы, но не смогли оправиться психологически от разлуки, то рационально обратиться к опытным психиатрам.

Как мужчинам пережить расставание с любимым человеком

У сильного пола процесс восстановления нервной системы проходит быстрее. Но расставание с любимым человеком по инициативе самой женщины ощущается мужчинами болезненнее. Поэтому для облегчения душевного состояния следует воспользоваться советами:

- Займитесь новым видом деятельности, освойте прыжки с парашютом, запишитесь в бассейн или тренажерный зал;

- Организуйте встречу с друзьями, предложите съездить за город;

- Попытайтесь завести новые знакомства (возможно, познакомьтесь с новой девушкой или женщиной для дружеского общения);

- Повышайте самооценку (посетите barbershop, обновите гардероб, купите новые дорогие часы для себя или телефон).

Часто после расставания мужчины новую симпатию, чтобы сгладить болезненные чувства. Важно понимать, чтобы такое увлечение было безопасным. Поэтому лучше всего заводить новые знакомства с дружески настроенными людьми.

Никогда не верьте, что у вас в жизни больше не будет любви. Это не правда!

Также рекомендуем прочитать статью про невроз желудка .

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-perezhit-depressiyu-posle-rasstavaniya-opasnost-depressii-posle-razluki

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком. Опасность депрессии после разлуки

К долгой или затяжной депрессии после расставания с любимым человеком склонны обычно женщины. Они эмоционально гораздо более восприимчивы к проявлению чувств, поэтому у них этот период может затянуться надолго. Однако не надо думать, что мужчины не переживают и для них нехарактерна мысль о том, как выйти из депрессии после расставания с любимой девушкой. Признаки и стадии депрессии при расставании у всех одинаковы:

• замкнутость;
• подавленность;
• непринятие себя;
• заниженная самооценка;
• плохое самочувствие, бессонница;
• установление психологических блоков и др.

Сначала человек начинает думать о том, что всё ещё можно исправить по принципу «что было бы, если бы… я поступал иначе, в тот день повела себя по-другому и т. д.». Сразу надо понимать, что эти мысли напрасны. Вы только ещё больше травите себя, когда в любом случае уже всё кончено.

Депрессия опасна более всего тем, что она пагубно влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие, обязательно отражается на вашей жизни и имеет негативные последствия. Кроме того, при таком состоянии у человека сформировываются психологические блоки:

• непринятие себя;
• боязнь новых отношений;
• неумение выходить из ситуации стресса.

Таким образом, если вы заметили у себя признаки депрессии, чувствуете, что состояние подавленности не проходит более двух-трёх-пяти месяцев, необходимо начать самостоятельно бороться с депрессией. А если вам не помогут те советы, которые вы узнаете, обязательно обратитесь к психологу.

Как избавиться от депрессии после расставания. Что такое профицитарный подход?

Есть два стиля мышления: дефицитарный и профицитарный. Первый порождает депрессию, а второй выводит из нее, а также выполняет профилактику этого состояния. Побороть тяжелую депрессию после расставания, исходя из профицитарного подхода, значительно проще.

Начнем с того, что наш мир являет собой то, на что направлено наше внимание. Мы все живем в иллюзиях, потому что человеческий мозг неспособен познать окружающую действительность во всем ее многообразии. Приходится выбирать что-то главное, и на нем сосредотачиваться.

После расставания с любимым человеком многие люди мыслят дефицитарно. Они думают о том, чего лишились, какие у них новые проблемы возникли. Их фокус внимания направлен на то, чего нет. Отсюда и депрессивные настроения. Такой человек не заметит самое лучшее, даже если оно у него под носом.

Профицитарный же подход – полная противоположность. Человек сосредотачивается на возможностях, на том, что он приобрел после травматической ситуации, анализирует полученный опыт и применяет его в жизни. Ему ни одна проблема ни по чем, он не боится трудностей, неопределенность вдохновляет, а не пугает. Любая неприятная ситуация, воспринимается, как ценный урок, возможность еще большему научиться.

Профицитарный подход полностью соответствует поговорке «если жизнь подсунула лимон – сделай из него лимонад». Поэтому первый шаг, который нужно сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания – это открыть блокнот (или программу в компьютере, куда можно что-то записать) и прописать перспективу. Написать мини-эссе на тему, какой урок можно извлечь из этой ситуации, какие возможности есть в этом случае, и что будете делать дальше.

Нельзя сказать, что будет легко. Во-первых, это требует немалых интеллектуальных усилий (но их нужно приложить), во-вторых, необходимо время. Если вы пессимист по жизни, то придется тренироваться в течение длительного времени. Но это того стоит. Через некоторое время вы автоматически с любой жизненной ситуацией будете проворачивать такую работу. Только на этот раз уже в уме, без листика.

Чем профицитарный подход отличается от оптимизма? А тем, что он опирается на реальные возможности человека, он притянут к реальности. Именно поэтому он в большей степени, чем оптимизм способен решить проблему, а не тешить человека ложными иллюзиями. Именно поэтому можно по-настоящему выбраться из депрессии, а не погрузить себя в иллюзии, разрушение которых способно повергнуть еще в более ужасное состояние.

Вопрос: а что делать, если никак не получается найти возможности в неприятной ситуации? Возможно, их действительно нет. В этом случае надо подумать, что сделать, чтобы они были или стало проще их найти. Может книгу какую-то прочитать, может, с людьми пообщаться нужными? Также стоит попытаться просто подождать. Часто ответ на нужный вам вопрос приходит только через несколько лет. Нужно просто набраться терпения и методично стараться найти ответ.

Запомните: на любой вопрос можно найти ответ, из любой трудной ситуации можно найти выход. Выготский говорил: «мышление начинается там, где мозг сталкивается с трудностями». Вот, для вас расставание с близким является трудностью. Но это уже плюс, потому что мозг начинает работать. И через некоторое время вы научитесь тому, чего не умели никогда.