Как психотерапия помогает людям избавиться от депрессии. Что такое депрессия
Как психотерапия помогает людям избавиться от депрессии. Что такое депрессия
Депрессия — это психическое расстройство, для которого характерно патологически сниженное настроение с негативной, пессимистической оценкой себя, своего текущего положения и будущего. Человеку в депрессии свойственно устойчивое уныние, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, неспособность выполнять привычные дела, а также чувство вины и снижение самооценки. Депрессию можно заподозрить, если подобные признаки стабильно сохраняются на протяжении двух недель и более.
Нужно помнить о том, что депрессия — это комплекс симптомов, поэтому для того чтобы диагностировать депрессивное расстройство, жалоб только на плохое настроение недостаточно: врач-психотерапевт должен увидеть не менее четырех симптомов депрессии, оценить, когда они появились, насколько ярко выражены и прочее.
Депрессия вызывает чувство печали, ослабляет интерес к занятиям, которые когда-то нравились, может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и влиять на то, насколько человек успешен на работе и в личной жизни. По данным ВОЗ , депрессия является ведущей причиной нетрудоспособности в мире.
Большой вклад в исследование депрессии внес американский психотерапевт Аарон Бек, который разработал когнитивную модель депрессии. Бек отмечает, что человек, страдающий депрессией, систематически неверно оценивает происходящее и прошлое и мало-помалу у него формируются ложные представления: о себе как о неудачнике, о мире как о небезопасном месте и о будущем как об унылом и мрачном.
Форум тех, кто победил депрессию. Как я победила депрессию
колыбелька
Не реклама, просто хочу поделиться. Была у меня жудкая, чуть ли не трехлетняя, непроходящая депрессия. И все было плохо. Поверьте, хуже некуда. Топиков тут анонимных открывала -- штук двадцать на разные темы:))) Рыдала ежедневно в подушку. Мир был черный-пречерный. И так -- почти три года. И вот, буквально два месяца назад, совершенно случайно в аптеке мне посоветовали попить витаминки -- "Витрум супер стресс". Я без особой надежды купила. И что вы думаете? Меня сейчас не узнать! Сама себя не узнаю. И вроде бы объективные обстоятельства не изменились. Но отношение к ним поменялось в корне. И, удивительно, что некоторые проблемы начали решаться как бы сами собой, и выходы из прежних тупиков вдруг понаходились. Короче, к чему я веду. Не к тому, что эти витаминки -- самые лучшие, наверно, они просто для меня оказались таковыми. Веду к тому, что все наши депрессняки -- это всего лишь химия в мозгах. Недостача того или иного элемента, гормона, может быть, или еще чего. Вот.
Za
Аксиома наукой доказанная, что депрессия не что иное как химический дисбаланс и ее надо лечить. Все разговоры здоровых людей что надо думать позитивно, отдохнуть и т.д. до фени. Славо Богу что Вы наткнулись на лек-во которое Вам помогло. А все ж таки лучше к доктору. Вот представьте себе что Вы не 3 года ждали избавления, а при первых симптомах пошли к доктору, пролечились и были здоровы и счастливы вместо того что бы реветь в подушку. А еще представьте каково людям которые с Вами живут? Легко жить с мужем/женом, отцом/матерью/детьми которые в депрессии. Это ужасно.
Aneles
хочу вас поздравить с победой, хорошем настроением) искрене рада за вас!!! так держать.
kotoffey
Совершенно верно!
Как выйти из депрессии в домашних условиях. Как выйти из депрессии самой – советы женщине
По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.
6 правил выхода из депрессии для женщины:
1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.
2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.
3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.
4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.
5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.
6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.
Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Как выйти из депрессии форум. #1 SergeMat
Отправлено
Депрессия - это тяжёлое испытание для многих людей. Она может возникнуть из-за различных факторов, таких как стрес, изменение обстоятельств, потери или болезни. В любом случае, депрессия может быть тяжёлой и мучительной, и выход из неё может быть сложным процессом.
Психологические советы
Для выхода из депрессии важно изменить свой образ жизни и найти новые способы стрессоустойчивости. Вот несколько психологических советов:
- Практикуйте йогу, медитацию или другие техники релаксации
- Занимайтесь физическими упражнениями, такими как бег, йога или плавание
- Помните о важности отдыха и не перегружайте себя
- Обратите внимание на свои эмоции и мысли, и научитесь управлять ими
Лечебные меры
Если депрессия является хроническим или серьёзной, вам может потребоваться помощь специалистов, таких как психолог или психиатр. Вот несколько лечебных мер:
- Сеансы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия или психоанализ
- Медикаменты, такие как антидепрессанты или транквилизаторы
- Социальная поддержка, включая групповой психологический уход
Самопомощь
Вы можете помочь себе в выходе из депрессии, выполнив следующие шаги:
- Обсудите свои эмоции и мысли с друзьями или семьей
- Занимайтесь хобби или увлечениями
- Помните о важности самооправдания и не стесняйтесь ищать помощь
Выход из депрессии - это процесс, который требует времени, усилий и поддержки. Не стесняйтесь ищать помощь, и помните, что вы не одиноки в этом.
Последние 12 месяцев принимал разного рода антидепрессанты. В частности флюанксол по назначению врача. чередовал его иногда с коаксилом или афобазолом. Особой разницы не заметил. Помимо этого был прием стероидов (препаратов тестостерона) и эфедрин для спортзала. При возрасте 29 чувствовал себя на 19 лет. Последние 2 месяца в связи с переездом не хожу в спортзал. Начал курить потом бросил опять. И вот тут-то случилась …опа.
1) Депрессия, плохое настроение.
2) Ощущение отсутствия перспектив в жизни.
3) Ощущение что сделал неправильный выбор при этом реально осознаю что выбор достаточно правильный и перспективный и нужно только работать.
4) Отсутствие удовлетворенности от выполняемой деятельности.
5) Любые неудачи, даже мелкие глубоко ранят.
Это при том, что я по жизни как "Зажигалка" - то есть глубоко мотивированный и мотивирующий других человек.
Но все это было когда я курил.
Сейчас начинаю походы в спортзал. Какое-то время настроение держится вполне высоким (4-6 часов после спортзала). Потом опять спадает на нет. Сегодня с утра принял 2 таблетки флюанксола. Получил тяжесть в голове и некоторую сконцентрированность. Выходил с приема флюанксола 3 недели по схеме : ежедневно/через день/через 3 дня.
Часто присутствует ощущение близкое к "обручу" давление близкое к боли по линии лоб-виски-затылок.
Для облегчения симптомов отмены табака я принимаю табекс. Но в целом, физической тяги уже нет. Осталась только депрессия.
Алкоголь и сигареты снимают депрессию, но это не наш метод.