Как перестать быть зажатой. Вопрос психологу

Как перестать быть зажатой. Вопрос психологу

Здравствуйте. Мне 20 лет. У меня одна большая проблема в жизни. Я слишком зажата. В детстве в школе учителя всегда говорили: Ну что же ты, учишься хорошо, а все из тебя клещами вытягивать нужно. и в правду,для меня с кем то заговорить- это нереально. В личной жизни тоже проблемы из за этого. я замужем. Когда муж берет меня на встречи с друзьями, я могу все 5 часов сидеть и молчать. Не сказала бы,что мне нравится там находится, думаю поэтому не совсем горю желанием с ними разговаривать. вечные ссоры из за этого, мол все его друзья обижаются, якобы я всем своим видом показываю,что не хочу с ними разговаривать. Ну как это,сижу значит, смотрю на них,кто пьет,кто ест, жены их все как одно поднимают тему о браке,детях и гос службе. о боже, как можно об этом разговаривать. Работа. сменила ровно 8 мест, перед тем как пришла туда где работаю сейчас. Я человек творческий, фотографирую, на нынешней работе пишу статьи. Работаю здесь уже 3 мес. Приходя на интервью, задаю вопросы строго по бумажке. разговорить их,или найти общие темы,ну чтобы как бы было интересно,я не могу. я хочу, сижу думаю что сказать,а рот открыть не могу. Столько возможностей было, меня и туда тянули,и сюда.А я прихожу, провожу с ними один день,причем весь день молчу, на след день я даже трубку боюсь на них взять. и все, обрывается,очередная "хорошая работа" мною самой же потеряна. Фото-дело, прихожу значит на съемку, достаю фотоаппарат,смотрю на человека, и вообще ничего не могу сделать. Вроде бы из дома выходила,представляла себе конечный результат съемки. придумывала позы, продумала всю съемку. Пришла - и все, как отрезало, не помню ничего, и сказать то ничего не могу.все, съемка провалилась. И так, почти каждый раз. На нынешней работе,тоже так же. прихожу в офис, беру задания,ухожу. находится там не могу. Ни с кем из сотрудников не могу найти общий язык. Друзья у меня есть, очень хорошие, дружбой дорожу. Но их не много. 2-3 подруги, и друг один. После того как вышла замуж, почти с ними не вижусь. Еду к свекрови домой, неделю могу там находится и вообще ни слова не проронить. Раздражает сам факт того,что я там нахожусь. такое ощущение,что они ненормальные. Ни с братьями,ни с сестрами не могу разговаривать. все о чем то разговаривают, а я молчу. потом опять бросаются с вопросами,чего же я такая не общительная. Я по идее не такой человек. Если я с подругами,меня не заткнуть. могу часами говорить. все как только дело касается не знакомых людей,я превращаюсь в существо с ошарашенными глазами, и туповатым выражением лица. С таксистами обожаю разговаривать) сажусь в машину, и начинается обычно с : Сколько сейчас стоит такая модель. Или пожилые люди, мне обычно нечего им сказать,но очень нравится их слушать. Не могу идти спокойно по улице одна, такое ощущение будто все на меня смотрят. в голове моментально миллион мыслей. о боже, неужели я села на жвачку, а вдруг у меня тушь потекла, может ширинка растегнута, или юбка слишком короткая,может обувь грязная, или живот торчит все голова взрывается,я начинаю психовать, быстро бегу к дому,или в какое нить тихое место. И постоянная не уверенность в себе, всегда боюсь,что я не смогу. и так все рушится. Ложусь с мыслью,что завтра,я сделаю так,чтобы я смогла, просыпаюсь и думаю,снова, я не смогу. Одна ничего не могу делать. иду на интервью,надо,чтобы обязательно рядом кто нибудь был, на базар одна никогда не пойду. Если одна,то боюсь что меня там затопчат. Короче,сплошной негатив. как с этим справляться,не знаю.

Как стать замкнутым человеком. Как преодолеть замкнутость

Человек может стать замкнутым по разным причинам. Иногда они кроются в далеком прошлом, когда в детстве были какие-то проблемы с родителями, иногда являются следствием общей неуверенности в себе, возникшей из-за каких-либо комплексов.

Инструкция

1

Для того чтобы преодолеть свою замкнутость, попробуйте разобраться в себе и выяснить, из-за чего у вас появилась эта черта характера. Если причина заключается в том, что вы, к примеру, стесняетесь своей внешности или фигуры, нужно научиться принимать и любить себя таким, какой вы есть. Для этого необходимо почаще смотреться в зеркало, обращая внимание на свои достоинства.

2

Займитесь собой, к примеру, смените прическу или сделайте маникюр, делайте косметические маски – все это постепенно придаст вам уверенности в своем внешнем виде. Не стесняйтесь надевать красивую одежду, не стоит облачать себя в тусклые водолазки и старые джинсы. Следите за своей походкой и осанкой.

3

Поскольку часто замкнутость бывает связана с неуверенностью в себе как в личности, когда кажется, что вы в чем-то хуже других, необходимо решить и эту проблему. Оцените себя объективно, подумайте, к примеру, какой хороший вы специалист, как вы реализуетесь в качестве жены, матери, сестры, дочери и подруги. Поймите, что все окружающие что-то в вас ценят – это станет хорошим шагом в борьбе с собственной замкнутостью.

4

Поборов собственные комплексы, начните чаще встречаться с другими людьми. Начните с близких вам друзей и постепенно расширяйте круг своего общения.

5

Во время разговора с человеком учитесь уверенно смотреть в глаза собеседнику. Поначалу делать это будет довольно сложно, поэтому заставляйте себя и отмечайте каждое достижение в общении с другими. Не стесняйтесь выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других – это подчеркнет вашу индивидуальность и прибавит уверенности. Не стоит перегибать палку и превращать беседу в спор. Учитесь просто высказывать свое мнения, не критикуя чужие.

6

Преодолев свою замкнутость вы станете еще уверенней и успешнее, получите уважение других людей, найдете много новых друзей и почувствуете, насколько легче вам станет общаться.

Обратите внимание

Ускорить процесс внутреннего раскрепощения замкнутого малыша помогут несложные психологические задания. Будьте чутки и внимательны к ребенку, проявите терпение, и через некоторое время вы убедитесь, что ваш ребенок способен преодолеть замкнутость и испытывать огромное чувство радости от общения с разными людьми и в первую очередь с вами.

Полезный совет

Замкнутость. Направленность человека на собственные фантазии и смыслы. В общении с другими людьми замкнутым людям не хватает интуиции.  Погружены в мир своих фантазий. Эти фантазии обычно тщательно скрываются от окружающих, потому что замкнутые люди стыдятся их. Склонны к нешаблонным мыслям и идеям. Могут придумать интересное оригинальное решение проблемы.

Как перестать быть загруженным. Как перестать суетиться

В современном мире люди привыкли делать все очень быстро – быстро принимать решения, быстро есть, на бегу строить новые отношения или рвать старые. В этой круговерти можно не заметить, как промелькнет жизнь, в которой, как может потом оказаться, радости было совсем немного. Если вы почувствовали, что превращаетесь в белку, бегущую на огромной скорости в колесе неведомо куда, – остановитесь. Исправить ситуацию еще возможно.

Вам понадобится

• - проигрыватель компакт-дисков;
• - компакт-диск с релаксирующей музыкой;
• - компакт-диск с вашими установками;
• - уединение;
• - удобная одежда для медитации;
• - ножницы;
• - ароматические палочки;
• - седативные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.

Инструкция

1

Займитесь медитативными техниками – они хорошо расслабляют тело и приводят мысли в порядок. Проветрите помещение, в котором вы будете заниматься.

2

На 10–15 минут уйдите в зону недоступности – выключите телевизор, радио, отключите телефоны. Чтобы услышать себя, вам будет нужна тишина. И пусть мир подождет!

3

Сядьте так, как вам удобно, выпрямите спину, расслабьтесь. Следите за тем, чтобы ваше тело чувствовало себя свободно и легко. Закройте глаза, произведите 5-6 глубоких вдохов и выдохов. В процессе медитации принимайте все звуки, ощущения, символы, цветовые пятна и картинки , которые могут возникнуть перед вашим мысленным взором.

4

Постарайтесь сконцентрироваться на образах, сделайте их как можно наиболее яркими, испытайте определенные эмоции, прочувствуйте картинку. Насколько это возможно, «отключите» свой бесконечный внутренний диалог – те мысли, которые постоянно крутятся в голове в течение всей жизни. Длительность каждой медитации будет составлять от 3 до 5 минут.

5

Создайте свой собственный компакт-диск, запишите на него установки для своего подсознания. Например, этот могут быть утверждения, которые необходимы для красоты и здоровья вашего тела: «Я красив(а)», «Моя кожа наполняется солнечной энергией», «У меня здоровые шелковистые волосы», «У меня крепкое здоровое сердце», «Я спокойна », «Я никуда не спешу», «Мое тело максимально расслаблено», «Мой ум чист от мыслей», «Я ни о чем не думаю» и т.п. Представьте, что принцип работы вашей головы такой же, как у проигрывателя компакт-дисков. «Выбросьте» из этого проигрывателя старый диск со старыми «мыслями» о вашем физическом теле. Поставьте новый диск с записями-аффирмациями в проигрыватель и прослушайте их, плавно и медленно повторяя вслух каждую фразу. Все это время представляйте, что над головой у вас светит яркое солнце.

6

Перейдите ко второй медитации «Марионетка», которая позволяет избавиться от людей, стремящихся контролировать вас, болезненных пристрастий и зависимостей. Для работы используйте образ марионетки, вспомните кукловода, контролирующего ее движения. Этой марионеткой являетесь вы, контролируемые чем-то или кем-то, в том числе и собственными убеждениями, мыслями, негативными пристрастиями. В начале медитации определите тех людей или пристрастия, которые мешают вам жить. Представьте себя марионеткой, которой кто-то управляет, дергает сверху за нитки. Этот кто-то стоит над вами и приводит нити в движение. Распознайте, кто это или что это. Почувствуйте желание стать свободным, оторваться от него. Возьмите в руки ножницы. Представьте, как вы радостно отрезаете нити. Ощутите в себе силы и полное освобождение. Двигайтесь свободно и легко, теперь вы сможете это делать самостоятельно.

7

Проведите третью медитацию: «Парус удачи». Представьте, что вы на яхте плывете по морю своей жизни. Вы плывете через богатство, успех, и изобилие. Вдруг меняется ветер, вы попадаете в штиль. Посмотрите вокруг, оцените морскую гладь, определите, откуда подует новый ветер. Разверните свою яхту таким образом, чтобы поймать новый ветер. Продолжайте движение к своей цели – спокойной умиротворенной жизни без суеты. Почувствуйте, что вы управляете своей жизнью.

8

Проводя подобные медитации 3-4 раза в неделю, вы очень скоро заметите, что спешка, суета, страхи и неуверенность покидают вашу жизнь, а на смену им приходят спокойствие и умиротворение.

Обратите внимание

Избегайте стимулирующих кофеиносодержащих напитков. Заваривайте травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, добавляя в них мед и лимон.
Не берите на себя слишком много обязательств, помните, что всем все-равно угодить невозможно. Находите время для различных видов отдыха.

Полезный совет

Во время проведения медитаций используйте негромкую музыку для релаксации, зажгите ароматические палочки с ароматами, способствующими расслаблению.

Как перестать быть замкнутой с парнем. Часть 1 Посмотрите в глаза своему одиночеству

1

Познайте самого себя. Если вы читаете эту статью, значит, скорее всего, вы не рады собственному одиночеству и чувствуете себя изолированным. Вам хочется жить легче, изменить себя и знакомиться с людьми? В этих обстоятельствах будет полезно определить, являетесь ли вы одиночкой по своей натуре или просто испытываете чувство одиночества.

• Люди, которые считают себя одиночками, обычно предпочитают проводить много времени в одиночестве, зачастую чувствуют сильное утомление от общения с другими людьми и обычно не переживают из-за отсутствия компании для общения. Если вы одиночка по своей натуре, в этом нет ничего плохого. Главное, чтобы это отвечало вашей сущности и не вызывало у вас недовольства и беспокойства!
• Другое дело, если вы чувствуете себя одиноким, потому что хотели бы общаться с людьми, но не можете этого сделать или испытываете значительные трудности в установлении социальных связей с окружающими.

2

Определите, по какой причине вы хотите перестать быть замкнутым человеком. Не пожалейте времени и поразмыслите, по какой именно причине для вас важно перестать быть одиночкой. Вам не нравится нынешняя жизнь, и вы хотите начать разговаривать с людьми и заниматься общими делами? Или вы просто испытываете внешнее давление со стороны других людей, которые хотят, чтобы вы изменили свои привычки?

• Вам нужно понимать, что есть люди, которые вполне довольны своей жизнью, и для этого им нет необходимости поддерживать множество социальных контактов. Не стоит пасовать перед людьми, которые думают, что вы “должны” вести себя определенным образом и просто “обязаны” радоваться возможности пообщаться с людьми в любое время.

3

Поймите важность социального взаимодействия. Безусловно, не стоит считать, что вам необходимо изменить себя, чтобы соответствовать идеи о “нормальном поведении”. Однако необходимо знать, что каждому человеку необходимо в той или иной степени поддерживать отношения с другими людьми.

• Люди, которые одиноки и изолированы от окружающих (мы можем быть абсолютно одинокими даже в окружении множества людей), более склонны к развитию депрессии и других потенциально серьезных заболеваний. Именно поэтому каждому человеку, даже закоренелому интроверту, просто необходимо проводить время с другими людьми.

4

Нужно понимать важность развития навыков общения с людьми. Бывает, что у человека всего один-два близких друга или он вполне счастлив, проводя время лишь в компании своего домашнего животного. Даже в этом случае, очень важно развивать навыки межличностного общения. Каждому человеку необходимо умение начинать беседу, навык поддержания разговора и знание о поведении в различных социальных ситуациях.

• Для того чтобы найти работу и успешно выполнять свои служебные обязанности, почти всегда требуется обладать определенными навыками межличностного общения. Именно поэтому вам нужно потратить время и научиться чувствовать себя уверенно в окружении других людей.

5

Оцените ваши жизненные обстоятельства. Итак, вы решили, что для вас важно перестать быть замкнутым человеком. Значит, самое время заняться составлением плана. Прежде всего, вам нужно внимательно рассмотреть вашу нынешнюю жизненную ситуацию. Почему вы настолько изолированы от окружающих? Если вы сможете обнаружить причину вашего затворничества, вы будете знать с чего начать, когда будете пытаться расширить свой круг общения.

• Может быть, вы только что переехали в другой город или сменили работу? Вы только что поступили в университет и теперь живете в общежитии вдали от дома?
• Вы работаете из дома и не общаетесь с коллегами лично?

6

Ограничьте время, которое вы проводите в Интернете. Если вам трудно поддерживать личное общение или у вас мало возможностей для общения с людьми в реальной жизни, возникает соблазн начать дружить с людьми в виртуальном пространстве. Само по себе это неплохо, поскольку дает вам возможность развивать навыки общения и знакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы.

• Тем не менее, виртуальное общение во многом отличается от более близкого физического общения с людьми. Несмотря на то, что вы интенсивно общаетесь с людьми через компьютер или телефон, вы можете чувствовать себя все таким же одиноким и изолированным от людей. Задайтесь целью и начните расширять границы собственного взаимодействия с людьми.

Видео как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)