Как осознанно управлять своими гормонами. ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ: КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ

Как осознанно управлять своими гормонами. ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ: КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ

Гормоны - вещества, заставляющие сердце биться чаще в моменты радостных событий. Во время того когда мы чувствуем себя комфортно, начинают синтезироваться один или несколько гормонов:
• Эндорфин, помогающий справиться со стрессом, притупляет боль, даёт ощущение эйфории.
• Серотонин, вырабатывающийся в те моменты, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны близких и знакомых.
• Дофамин, отвечающий за наши достижения, именно благодаря ему мы чувствуем радость от вознаграждения.
• Окситоцин, способствующий построению социальных связей.

За выработку гормонов счастья отвечает часть головного мозга - лимбическая система, которая создана для помощи в выживании. Тоже касается и гормонов стресса: они мобилизуют и побуждают нас в минуты опасности действовать или убегать. Производство гормонов в мозге, как и все процессы, отвечающие за жизнедеятельность, происходит без нашего осознанного участия. Но все-таки управление гормонами возможно.
Признаки недостатка Эндорфина: плохое настроение, переутомление и пассивный настрой, тоска и грусть, трудности при планировании задач, апатия, потеря интереса к жизни и окружающим, частая раздражительность и злость на окружающих.
Как увеличить: старайтесь чаще проводить время позитивно, смотрите комедии, смейтесь с друзьями, не подавляйте свои эмоции; не забывайте о физической нагрузке.
Признаки недостатка Серотонина: забывчивость; трудности при усвоении новой информации; тяга к сладкой и неполезной пище, чувство усталости и отсутствия силе, бессонница; панические атаки. Как увеличить: гордитесь тем, что сделали, даже если это совсем небольшой, но добрый поступок; наслаждайтесь своей жизнью каждое мгновение: солнечные лучи, красивые облака, приятный ветер и т.д., оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения; отпустите ситуации, которые невозможно контролировать или исправить. Признаки недостатка Дофамина: усталость, постоянное чувство вины, пессимистическое настроение, фрустрация при выполнении важных дел и задач, зависимость от различных стимуляторов: кофе, энергетиков, лекарственных препаратов, снижение памяти и нарушение внимания, проблемы со засыпанием и пробуждением, скачки веса.

Как увеличить: старайтесь радоваться мелочам, ставя перед собой задачу, не стремитесь быстро ее решить, разделяйте свои текущие дела на подцели и подзадачи для упрощения их выполнения, не равняйтесь на чужие результаты.
Признаки недостатка Окситоцина: не прекращающееся состояние раздражительности, отсутствие эмпатии, ухудшение взаимоотношений с близкими, депрессия, состояние хронического стресса и усталости. Как увеличить: попробуйте ограничить общение с близкими, взаимодействуя с ними только посредством социальных сетей, попробуйте расслабляющий массаж, старайтесь оказывать помощь незнакомым людям, участвуйте в благотворительной деятельности.
Помните, что положительные изменения происходят не сразу, будьте настойчивы, и тогда гормоны счастья начнут работать на вас.

Источник: https://dailybags.ru/stati/kak-osoznanno-upravlyat-svoimi-gormonami-gormony-schastya-i-stressa-kak-soblyudat-balans

Гормон счастья, как повысить. Что такое серотонин?

Часто можно услышать, что серотонин - «гормон счастья». Но что это значит? Давайте разбираться!

Существует много определений термина «серотонин». Кроме «гормон счастья» можно встретить понятие «нейротрансмиттер», «нейромедиатор» и даже «биогенный амин». Людям, далёким от биохимии и физиологии, будет понятно только про «гормон счастья», но как оказалось, это понятие лишь отчасти описывает влияние серотонина на организм.

Прежде чем понять, что такое серотонин, разберёмся с понятиями.

Гормоны - вещества, которые вырабатываются специальными клетками, разносятся по организму с током крови и оказывают воздействие на органы-мишени.

Нейромедиаторы (или нейротрансмиттеры) - вещества, которые вырабатываются нервными клетками, запасаются в синапсах (местах контакта между двумя нейронами), выделяются в ответ на различные стимулы и оказывают влияние на передачу нервных импульсов.

Биогенные амины - разновидность нейромедиаторов, которые образуются из аминокислот.

Соберём всё воедино. Технически, серотонин - биогенный амин, нейротрансмиттер, оказывающий влияние на физиологию психологическое состояние и настроение человека, а также один из регуляторов функции сосудов и желудочно-кишечной моторики. Серотонин представлен в тромбоцитах, ЖКТ и центральной нервной системе человека и животных.

Для образования серотонина необходима аминокислота триптофан. Промежуточный элемент превращения триптофана в серотонин - аминокислота 5-htp. Триптофан не синтезируется организмом, потому его обязательно нужно получать из пищи, чтобы получать стабильную выработку серотонина.

В норме у человека 1–3% триптофана, поступающего с пищей расходуется на выработку серотонина.

Изначально считалось, что серотонин оказывает влияние на сокращение гладкой мускулатуры кишечника, сосудов и других органов. Но в дальнейшем серотонин был обнаружен во многих тканях и органах, в том числе в центральной нервной системе. Было установлено, что действие серотонина на организм гораздо шире, чем сокращение гладких мышц и красивое определение «гормон счастья».

Для того, чтобы повлиять на передачу нервного импульса, серотонину нужно связаться с серотониновым рецептором. Существует 7 типов серотониновых рецепторов, которые при активации могут выполнять как тормозящую, так и возбуждающую функцию.

От 80 до 95% общего количества серотонина синтезируется и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта. Роль серотонина, который вырабатывается в ЖКТ огромна. Например, он стимулирует моторику кишечника, секрецию соляной кислоты в желудке, определяет вкусовые ощущения. Запасы серотонина и серотониновые рецепторы вне ЦНС называют большим серотониновым циклом.

Остальная часть серотонина вырабатывается головным мозгом человека. В ЦНС серотонин участвует в регуляции сна и бодрствования, настроения, эмоций, циркадных ритмов, восприятия боли, сексуального поведения, регуляции температуры тела, контроле за эндокринными функциями и др. Запасы серотонина и серотониновые рецепторы ЦНС называют малым серотониновым циклом.

Серотонин в норме не проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) - естественную границу между кровеносной системой и ЦНС, но на проницаемость ГЭБ может влиять состояние кишечника, а именно, дисбаланс «правильных», условно-патогенных и патогенных микроорганизмов в составе микробиоты. Микробиота «ведёт диалог» с ЦНС, создавая так называемую «ось кишечник-мозг».

Микробиота кишечника - совокупность микроорганизмов, в первую очередь бактерий, которые колонизируют ЖКТ и оказывают влияние на весь организм.

Микробиоту условно можно разделить на «здоровые» типы, которые оказывают положительное влияние на организм, и «нездоровые» типы, которые могут причинить вред.

Основные функции «здоровой микробиоты» :

• Метаболизм питательных веществ, синтез витаминов.
• Производство и выделение активных метаболитов, участвующих в коммуникации с ЦНС и влияющих на мозг. Это короткоцепочечные жирные кислоты (состоят в основном из ацетата, бутирата и пропионата), ароматические аминокислоты и желчные кислоты.
• Выработка нейротрансмиттеров и их предшественников, которые влияют на их уровни в головном мозге. Среди них - дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК, ацетилхолин и гистамин. Предполагается, что этот механизм играет важную роль в развитии некоторых неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, депрессивные расстройства и расстройства аутистического спектра.

Изменению состава микробиоты в худшую сторону способствуют факторы окружающей среды, такие как несбалансированное питание, приём антибиотиков и инфекции.

Смещение баланса в сторону «нездоровой» микробиоты негативно влияет на состояние организма в целом и на снижение общего уровня серотонина в частности. Для того, чтобы оценить последствия, рассмотрим подробнее некоторые функции серотонина.

Как управлять гормонами. Гормоны счастья и стресса: как соблюдать баланс?

Эндорфин, дофамин и серотонин – «троица» гормонов, которые отвечают за радость, удовольствие и отличное настроение. Кортизол и адреналин стабилизируют оптимальную работу организма в стрессовых ситуациях. И, конечно, нельзя не упомянуть главные мужские и женские гормоны – тестостерон и эстроген.

Все эти гормоны постоянно работают и активно взаимодействуют. Это они делают нас мужчинами и женщинами, веселыми или злыми, спокойными или агрессивными, счастливыми или несчастными. Можно ли раз и навсегда подружиться с этой «компанией», чтобы надолго забыть о такой проблеме, как гормональный дисбаланс у женщин и у мужчин? Да.

Нужно лишь усвоить несколько правил:

• Приручаем короля. Дофамин – «король» среди гормонов. Он может подарить ощущение неземной радости, а может повергнут в глубокую депрессию. Недостаток этого гормона проявляется в хронической усталости, снижении либидо и обмене веществ. Повысить уровень дофамина помогут продукты с тирозином. Это рыба, мясо, молочные и соевые продукты.
• Привлекаем счастье. Серотонин – гормон счастья. Это он отвечает за отличное настроение и либидо. Для его выработки нужно много солнечного света. Где найти солнце? Если не получается уехать в отпуск, можно баловать себя сладкими фруктами – они дарят организму сахар, который вызывает выброс инсулина и выработку серотонина.
• Находим удовольствие. Эндорфин – гормон, отвечающий за удовольствие. Он не только дарит чувство беззаботности, но и следит за работой всех желез внутренней секреции, иммунной системой и артериальным давлением. Часто болеете и нервничаете? Пора повышать уровень эндорфина. Самый простой способ – заняться спортом или позволить себе новые впечатления.
• Контролируем адреналин. Нарушение гормонального баланса часто вызвано избытком адреналина – гормона, обеспечивающего организм энергией в сложных ситуациях. В небольших дозах он делает нас выносливее. Но, если адреналина в крови много, это ведет к излишней раздражительности. Концентрация на любимом деле или спорт помогут держать гормон под контролем.
• Управляем стрессом. Кортизол – еще один гормон стресса, который не только стабилизирует кровяное давление, но и влияет на половое влечение, пищеварение и иммунитет. Важно научиться управлять стрессом: тогда уровень кортизола будет в норме, гормон не будет подавлять иммунную систему, провоцировать акне, лишний вес и другие проблемы.
• Сохраняем женственность. Эстроген – главный женский гормон, без которого сложно представить баланс гормонов в женском организме. Это он отвечает за женскую красоту и здоровье. Недостаток эстрогена и избыток тестостерона провоцирует рак молочной железы и другие заболевания. Чтобы этого избежать, важно пить специальные витамины и правильно питаться.
• Развиваем мужественность. Главный мужской половой гормон тестостерон – это не только мускулы. Этот гормон играет решающую роль в гармоничном развитии мужского организма в период полового созревания, а также в поддержании полового влечения и необходимого уровня энергии. Алкоголь и вредная еда снижают тестостерон, здоровое питание и спорт – поддерживают в норме.

Как повысить окситоцин перед родами. Что можно делать для размягчения шейки до начала родов?

Бывает так, что роды должны начаться буквально завтра (или ПДР уже прошла), а шейка все еще незрелая. Причин у такой ситуации немало: часто они связаны с патологиями вынашивания, например, многоводием, многоплодной беременностью, узким тазом, гормональными или обменными нарушениями. Мешает раскрытию шейки также ожирение и излишняя тренированность мышц пресса и тазового дна (встречается у профессиональных спортсменок).

Кроме того, созревать и раскрываться шейке может помешать страх родов: он не дает окситоцину вырабатываться в нужных количествах. Читайте статью о том, как справляться с тревогами и страхами перед родами .

Если шейка не созрела к нужному сроку, ускоряют раскрытие с помощью медикаментов или немедикаментозными, естественными способами. Естественная стимуляция, конечно, предпочтительнее – к препаратам прибегают, если шейка не готовится к родам сама, а сроки уже прошли, и речь идет о перенашивании беременности.

Как можно подготовить шейку в домашних условиях? Важно: не делайте ничего из перечисленного ниже, если срок у вас меньше 38 недель или есть противопоказания. Лучше всего сначала посоветоваться с врачом.

• Самое основное: больше находиться в вертикальном положении и двигаться. Когда будущая мама ходит, головка малыша опускается и давит на шейку матки, заставляя ее растягиваться под действием силы тяжести. Советуют также ходить по лестнице вверх, так что по возможности реже вызывайте лифт.
• Простые упражнения и имитирующие их домашние дела (или наоборот) также помогают: можно приседать и слегка покачиваться вверх-вниз на фитболе с расставленными ногами, а можно помыть полы тряпкой.
• Незащищенный половой акт – тоже старинный и проверенный способ стимулировать шейку и саму матку, если супруг здоров и нет противопоказаний. Вопреки суевериям, малышу это никак не вредит, и ничто его внутри не коснется. А вот окситоцин, вырабатывающийся во время удовольствия, и простагландины из семенной жидкости способствуют размягчению шейки матки.
• Пощипывание сосков на груди также повышает уровень окситоцина.
• Следите за стулом: он должен быть регулярным. Запоры могут отдалять начало родов. Включайте в питание сухофрукты, а также салаты с растительным маслом. Это не только поможет пищеварению: витамин Е из масла повышает эластичность и смягчает ткани родовых путей.

Источник: https://dailybags.ru/stati/kak-osoznanno-upravlyat-svoimi-gormonami-gormony-schastya-i-stressa-kak-soblyudat-balans

Гормон ожидания. Гормоны счастья и радости

Весна, весна, пора любви,Как тяжко мне твое явленье,Какое томное волненьеВ моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон ( от греческого «возбуждаю», «привожу в действие» ) – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин . Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!

Гормон вазопрессин в каких продуктах. Гормоны передней доли

Адренокортикотропный (АКТГ) – вещество, регулирующее работу надпочечников. Его синтез контролирует ортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), вырабатываемый гипоталамусом и проникающий в гипофиз. Выделившийся АКТГ попадает в надпочечники и воздействует на их чувствительные клетки – рецепторы, стимулируя выработку многочисленных надпочечниковых гормонов.

Повышенный уровень АКТГ заставляет надпочечники работать в авральном режиме, производя большое количество гормональных веществ, особенно кортизола и кортизона. Это приводит к развитию болезни Иценко-Кушинга, при которой наблюдается ожирение с отложением жира на верхней части живота при достаточно худых ногах.

Симптомы повышенного адренокортикотропного гормона:

• Лицо больных становится лунообразным, красным;
• На теле появляются растяжки – стрии;
• Повышается давление;
• Кости становятся ломкими;
• Ранки плохо зарастают.

Тиреотропный гормон ТТГ стимулирует работу щитовидной железы. Это вещество вырабатывается под действием тиреотропин-рилизинг-гормона, вырабатываемого гипофизом. Попадая на рецепторы железы, ТТГ стимулирует выработку щитовидных гормонов тироксина и трийодтиронина.

• При понижении выработки ТТГ у больных возникает гиперфункция щитовидки, сопровождающиеся повышением температуры, тревожностью, высоким давлением, выпучиванием глазных яблок, похудением.
• При повышении выработки ТТГ щитовидная железа работает плохо. Возникает гипофункция, называемая микседемой или слизистым отёком. Замедляются все обменные процессы в организме, в теле накапливается слизь, вода и токсины, что вызывает тяжёлые поражения организма, падение давления, угнетение работы органов.

Гонадотропные гормоны – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ), вырабатываются под воздействием гонадотропин-рилизинг-гормона гиппоталамуса. ФСГ и ЛГ обеспечивают созревание яйцеклетки в яичниках и нормализуют менструальную функцию.

У мужчин это гормоны стимулируют выработку главного мужского гормона — тестостерона и созревание сперматозоидов внутри яичек. Гормональный дисбаланс этих двух веществ приводит к нарушению половой функции, женскому и мужскому бесплодию .

Соматотропный гормон (СТГ) — гормональное вещество, ответственное за рост организма. Больше всего его вырабатывается в детстве, когда ребенок быстро растет. Во взрослом возрасте секреция СТГ снижается.

Недостаток соматотропного гормона вызывает низкорослость (карликовость), а избыток — гигантизм. Особенно опасна гиперфункция этого гормона, возникающая в зрелом возрасте. В это время больной уже не может расти, поэтому у него возникает увеличение кистей, стоп, некоторых частей лица. Такое заболевание называется акромегалией.

Недостаток соматотропного гормона также приводит к нарушению жирового обмена и недостатка белка.

Пролактин — гормональное вещество, отвечающие за подготовку груди к лактации и кормлению.

Увеличение его концентрации вне лактационного периода называется галактореей и сопровождается выделением молока из сосков. У больных возникает лактационная аменорея, как при кормлении грудью, что не даёт возможность забеременеть. Женщины, больные галактореей, мучаются от постоянных выделений из груди.

Как повысить окситоцин таблетки. Метоклопрамид

Относится к противорвотным центрального действия, блокирующим дофаминовые рецепторы (по клинико-фармакологической группе.

Изначально этот препарат продавался в Европе как антипсихотическое лекарство, позже в США как гастрокинетическое, повышающее перистальтику ЖКТ, средство. Впервые о его использовании как галакогога сообщалось в 1975 году. В целом для его оценки проведено множество клинических испытаний. 

Метоклопрамид

Сообщается о следующих побочных эффектах у кормящих матерей:

• беспокойство; 
• некоторые желудочно-кишечные расстройства; 
• бессонница; 
• тяжелая депрессия;
• судороги.

У младенцев, потребляющих молоко от принимающих метоклопрамид матерей возможен дискомфорт в кишечнике.

Одним из основных серьезных побочных эффектов метоклопрамида является тяжелая депрессия, беспокойство, независимо от предыдущего анамнеза. Он обычно развивается в течение 3-4 недель и проходит при прекращении приема. Он противопоказан мамам, страдающим депрессией, и всем, принимающим его, следует следить за признаками этого заболевания.

В результате приема метоклопрамида в высоких дозах в течение длительного периода времени может возникнуть поздняя дискинезия, состояние, которое вызывает тики, тремор или неконтролируемые движения лица и тела. В некоторых случаях непроизвольные движения не проходят даже после прекращения приема препарата.

Период полураспада у людей составляет 156,7 минут. Метаболизируется в печени. Выводится преимущественно через почки. Проходит через плацентарный барьер, ГЭБ, в грудное молоко.

У человека прием метоклопрамида в дозировке 10 мг перорально три раза в сутки на протяжении 10 дней увеличивает выработку молока .

Увеличение выработки молока

Метоклопрамид не следует принимать дольше 12 недель, и его не следует применять лицам, страдающим депрессией, судорожным расстройством, астмой или высоким кровяным давлением.

Гормон эндорфин. История открытия гормона эндорфина

Трудно сказать, с какого момента можно отсчитывать историю знакомства с эндорфинами. Считается, что открыты они были вначале семидесятых годов прошлого столетия, когда ученые активно заинтересовались китайской системой обезболивания, позволяющей проводить операции без введения анестезии. Методики рефлексотерапии и иглоукалывания в то время еще были недостаточно изучены, чтобы понять, как они работают и можно ли их применять для обезболивания определенных участков тела.

Многим ранее, на границе XVII-XVIII столетий немецкий фармацевт Фридрих Сетюрнер, который в то время был еще только учеником, выделил из опия (сырьем служил недозрелый мак) удивительное вещество с сильнейшим седативным и снотворным действием. Это вещество в виде белого порошка с алкилирующими свойствами было названо морфием по аналогии с именем греческого бога сновидений.

Морфий способен вызывать крепкий сон и снижать чувствительность тела к различным воздействиям. Но причем же здесь гормон эндорфин, который зачастую называют гормоном радости?

Спустя столетие в результате работы ученых был выявлен тот факт, что передача нервных импульсов в организме осуществляется благодаря специфическим веществам - нейромедиаторам, в частности адреналину и ацетилхолину. То есть уже в начале прошлого столетия люди были готовы к тому, что как боль, так и другие ощущения и чувства в нашем организме не случайны, и существуют вещества, вырабатываемые самим организмом, которые заставляют нас их испытывать.

В то же время, как ученых заинтересовали восточные практики, особо актуально встал вопрос опиумной наркомании. Во время исследования ее причин были обнаружены чувствительные к опиатам, в частности к морфию, рецепторы, которые находятся в нервных волокнах и других тканях организма. Их взаимодействие с опиатами и приводит к появлению чувства эйфории.

Но вернемся к китайским практикам. Во время их изучения было обнаружено, что введение в организм препарата «Налоксон», применяемого как антидот к опиатам, эффект обезболивания, достигнутый во время проведения акупунктуры, исчезал в течение нескольких секунд. Это говорило в пользу того, что при иглоукалывании достигается эффект высвобождения некоторых веществ, сходных по действию с морфием – одним из сильнейших опиатов, способных снимать боли высокой интенсивности. То есть наш организм сам способен вырабатывать вещества, успокаивающие нервную систему, снимающие боли и вызывающие эйфорию.

Поскольку сравнение шло именно с морфием, то эти предполагаемые нейромедиаторы со специфическим действием, были названы по аналогии с опиатом – эндорфины или эндогенные (внутренние) морфины. И в 1975 году эти вещества были обнаружены шотландскими учеными. Этими веществами оказались 2 небольшие молекулы, являющиеся пептидами (белковые соединения, состоящие из 2 и более аминокислот) головного мозга. Одним вид молекул был назван энкефалинами, другой эндорфинами.

Обе разновидности соединения, как было обнаружено, синтезируются в гипофизе головного мозга под воздействием определенных факторов, и являются нейромедиаторами с морфиноподобным действием. Такое открытие не могло остаться в тени, и вскоре изучением свойств эндорфинов занимались многие ученые из разных стран.

Свойство эндорфинов снимать боли было интересно правительствам с точки зрения создания армии терпеливых к боли воинов. Заинтересовало открытие и спортивные ассоциации, ведь оно открывало большие возможности для спортсменов, выносливость которых можно было увеличить в несколько раз. Идея синтезировать эндорфины искусственным путем не могла не заинтересовать фармацевтические компании, ведь по идее это был бы идеальный анальгетик, не вызывающий привыкания и побочных действий.

Получается, что открытие эндорфинов открывало большие возможности в разных направлениях, поэтому их начали изучать еще более рьяно, неожиданно для себя обнаруживая все новые и новые полезные свойства удивительных пептидов. Даже небольшое количество эндорфинов способствовало улучшению настроения и было способно дарить чувство эйфории, свойственное морфину. А действие эндорфина на организм как анальгетика по своей силе значительно превышало эффект от введения морфия.

Мало того, обнаружилась взаимосвязь между количеством выделяемых эндорфинов и скоростью заживления повреждений тканей человека. Их седативное действие помогает бороться со стрессами, снимать нервное напряжение и переутомление, приводить в норму артериальное давление. Эндорфины также способствуют повышению иммунитета и помогают быстрее восстанавливаться после перенесенных тяжелых заболеваний.

Гормон счастья таблетки. Способы повышения дофамина в организме

Чтобы работать и заниматься делами более продуктивно, нужно повысить уровень этого гормона в крови. Не обязательно покупать антидепрессанты и химические препараты, так как дофамин мозг может вырабатывать самостоятельно. Наши далекие предки повышали уровень этого гормона, когда находили новую добычу на охоте или растения пригодные для пищи. В современном мире достаточно выполнять несколько правил, чтобы повысить дофамин.

Полезные привычки

Чтобы нейромедиатор дофамин задействовал центры удовольствия каждый день нужно делать что-то новое. Это может быть восхождение на вершину горы или сделать отжимания на один раз больше чем вчера. В первом и втором случае организм получит определенную дозу удовольствия.

Если человек проводит мало времени на улице, то дофамин в его организме сильно снижается от недостатка дневного света и свежего воздуха.

Чтобы не тратить силы на глобальные цели - их можно разбить на маленькие задачи и выполнять каждый день что-то новое. Если, к примеру, нужно написать сложную диссертацию, то после выполнения каждой главы можно ходить в кафе и баловать себя мороженым. Поднять дофамин можно поощряющими действиями.

Правильное питание

Потреблять в пищу рекомендуется продукты насыщенные тирозином, являющимся главным строительным элементом дофамина. Диета для повышения дофамина состоит из следующих продуктов:

• богатые аминокислотой тирозином авокадо, молоко, миндаль, тофу, рыба, тыквенные семечки;
• тирозином богаты масла, мясо, но стоит с осторожностью потреблять их в пищу из-за возможной высокой калорийности;
• овощи зеленого и оранжевого цвета;
• плоды с большим содержанием витаминов С и Е, например клубника, апельсины, спаржа, морковь, болгарский перец.

Еще один способ как быстро повысить дофамин - это начинать утро с чашки кофе. Хотя кофеин не влияет напрямую на выработку дофамина, но он воздействует на рецепторы, в которые поступает этот гормон.

Пищевые добавки

Активную выработку дофамина помогут простимулировать дополнительные биодобавки в пищу. К ним относятся:

1. Куркумин - составляющая специи карри, а также самостоятельная специя куркума подходящая для приготовления многих блюд.
2. Гингко Билоба - целебное дерево, из которого делают препараты. Известно, что Гингко Билоба оказывает общеукрепляющий эффект на организм и способствует длительной выработке дофамина.