Ходьба на ягодицах!
Полезное упражнение!
Ходьба на ягодицах - это уникальное упражнение, которое тренирует мышцы тазовой области, укрепляя их тонус. Универсальная польза этого довольно простого метода тренировки заключается в задействовании нескольких групп мышц и систем органов организма, что обеспечивает глубокий оздоровительный эффект.
Комплексный лечебный эффект "Ходьбы на Ягодицах" был описан профессором и. П. Неумывакиным, еще в 1070 году и с тех пор упражнения приобрело популярность благодаря своим полезным свойствам в лечении целого ряда заболеваний органов тазовой области, в частности:
Запоры;.
Аденома предстательной железы;.
Геморрой;.
Гинекологические проблемы;.
Профилактика проблем позвоночника;.
Нормализация работы кишечника.
Ходьба на ягодицах также помогает усилить спинные, брюшные, ягодичные мышцы, помочь с проблемами, которые связаны с вредом от нарушения циркуляции крови в области таза, например, целлюлита и ожирения.
Важным свойством техники ходьбы на ягодицах является то, что для занятия не требуется специальный спортивный инвентарь, ее легко выполнять дома, и даже если нет фитнес - гантелей, можно обойтись обыкновенной пластиковой бутылкой.
Правильное выполнение хождения на ягодицах необходимо всегда начинать с разминки. Это хорошо разогреет тело и подготовит его к дальнейшей нагрузке.
Начинать следует с установки дыхания с помощью медленных вдохов - выдохов, до 10 циклов. Важно не пропускать эту часть, поскольку она способствует кислородному насыщению тканей и влияет на уменьшение выработки молочной кислоты после выполнения ходьбы.
Далее продолжать традиционными круговыми движениями головой, наклонами в стороны, круговыми движениями ногами.
Растяжка - третья важная часть разминки, помогающая углубить подготовку мышц всего таза:
Лечь на спину и согнуть одну ногу в колене;.
Хорошо потянуть ее рукой к груди;.
В таком пол зафиксировать.
Теперь самое время к ходьбе приступать.
1. необходимо выпрямить спину и дальше постоянно держать ее прямой.
2. согнуть локти и прижать к телу. На протяжении всего упражнения их нужно прижатыми сохранять.
3. развести ноги на расстояние, равное ширине плеч.
4. максимально напрячь мышцы ягодиц и ног.
5. сделать "шаг" одной ногой вперед, вес тела при этом тоже перенести на эту ногу с движением небольшой амплитуды (ориентировочно 5 см.
6. повторить ту же последовательность для другой ноги.
7. "Пройти" таким образом на комфортное расстояние (примерно 2 м) вперед.
8. и вернуться назад, выполняя обратные движения ногами.
Противопоказания:
При менструациях;.
В первом триместре беременности;.
Во время обострения хронических проблем в области малого таза и позвоночника; при обострениях геморроя. Выполняйте упражнение правильно. Будьте здоровы! Массажвкурске лечебныймассаж лфккурск аураэстетик.