Главный принцип правильного выполнения любой асаны.

Строение скелета определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.
Для меня моя практика йоги распадается на до и после просмотра фильма "Анатомия Йоги" профессора калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь - йоги пола грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан.

На примере своих студентов грилли наглядно продемонстрировал, что мы все разные. Прежде я много раз слышала и принимала эту простую истину как факт, но никогда, как оказалось, не задумывалась всерьез, что именно значит "Разные".

Разные мы не из-за цвета кожи и глаз, природной гибкости или ее недостатка, конституции, предрасположенности к полноте или худобе. Одни могут сидеть на корточках часами, не испытывая дискомфорта, у других - пятки никак не дотягиваются до пола; для кого-то завести локоть за голову просто, для кого-то - сущая пытка. Хотя у большинства из нас две руки и две ноги, одна голова, шея, при видимом анатомическом сходстве мы все же разные. Строение скелета, о котором мы часто забываем, пока не оказываемся на занятии йогой или в травмпункте, определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.

Как на картинке.

Мы привыкаем видеть асаны на фотографиях или в исполнении преподавателей и стараемся изо всех сил, чтобы было, как у них или как на картинке, забывая о том, зачем мы занимаемся йогой. Только представьте, что, приходя в лес, мы берем с собой вырезанную из журнала фотографию раскидистого дуба и начинаем оценивать красоту деревьев вокруг, сравнивая их с выбранным нами "Эталоном". Смешно, но в жизни мы довольно часто так поступаем, особенно когда дело касается нашего тела и внешности. "Правильность" в йоге определяется не тем, как поза выглядит со стороны, а тем, как она ощущается изнутри, выстроена ли она с учетом индивидуальных особенностей и работает ли нам на пользу. Каждая асана - это не конечный пункт назначения, а отражение того, как мы сложены физически и где мы находимся сейчас в работе со своим телом.

По словам пола грилли, при регулярных занятиях йогой мышцы растягиваются за пару месяцев, затем начинается работа с сухожилиями, что может занять от полугода до нескольких лет. Но порой "Препятствием" на пути к освоению той или иной асаны становится форма и строение костей и суставов. Однако стоит воспринимать это не как ограничение, а как уникальную природную особенность. Это дает стимул к тому, чтобы, оказавшись на коврике, перестать смотреть по сторонам в поисках правильного примера и начать "Прислушиваться" к ощущениям в теле, словно вы настраиваете расстроенный за долгие годы неправильной игры музыкальный инструмент.

Йога 24/7.

Вместо того, чтобы бороться, лучше примириться со своим телом и следить за регулярностью своей практики. При этом "Регулярность" - это не просто занятия в студии несколько раз в неделю и даже не ежедневная самостоятельная практика. Регулярная йога - это правильное положение тела 24/7, когда вы непринужденно сидите с ровной спиной и отведенными назад плечами за рабочим или обеденным столом и ходите, равномерно распределяя вес в обеих ногах. "У Гравитации нет Выходных, это Молчаливый Убийца, Который Тянет нас к Земле", - вспоминаю я слова преподавателя йоги в Индии каждый раз, когда вдруг замечаю, что прислонилась к двери вагона метро или ссутулилась перед экраном компьютера.

Лишь в том случае, если кажется, что сидеть на полу с раскинутыми в стороны ногами - неестественное положение тела и что стоять, завернув плечи вперед, ввалив грудную клетку, скруглив спину и выпятив живот, намного "Удобнее", посмотрите на детей. Они могут часами играть, сидя на полу с прямой спиной, и, по-видимому, без малейших усилий. Только повзрослев, мы "Учимся" неправильно сидеть, неправильно ходить и ловко убеждаем себя в том, что "легче" значит "удобнее".

Наш скелет - уникальная, продуманная до мелочей конструкция, достаточно прочная, чтобы удержать нас в вертикальном положении без помощи мышц. При неправильном положении позвоночника для того, чтобы просто стоять, мы задействуем мышцы, которые, помимо своих основных функций, вынуждены также противостоять земному притяжению, удерживая нас в вертикальном положении. Отсюда - усталость и боль в спине, шее. К сожалению, боль - это чуть ли не единственный язык тела, к которому мы, как правило, хоть немного прислушиваемся и понимаем без переводчика: болит значит что-то не так.

Наше тело говорит нам, что пора расправить плечи и грудную клетку, подтянуть живот, перестать смотреть в пол и заново привыкать к анатомически правильному выстраиванию тела.

Опытным путем.

Пока мы не научились чувствовать свое тело, нам нужен кто-то, кто подскажет, какие мышцы должны включиться в работу, а какие - расслабиться, и какие ощущения мы можем наблюдать в теле. Учитель знает, что мы просто разучились "Быть в Теле", и только дает подсказки и подталкивает нас в правильном направлении. Он как тот самый человек, который говорит, что карандаш у нас за ухом, пока мы нервно оглядываемся по сторонам и судорожно похлопываем себя по карманам.

Не стоит слепо верить даже словам всеми признанных авторитетов. Лучше взять сказанное на заметку и проверить опытным путем. Как в жизни нельзя научиться на чужих ошибках, так и в йоге можно доверять только собственным наблюдениям и ощущениям и делать выводы из собственной практики.