Джану ширшасана. Джану - это "Колено", ширша - "голова".
Это поза сидя, в которой одна нога сгибается в колене, а другая - вытягивается вперед, руки захватывают стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено той же ноги.
Техника.
1. сядьте в дандасану.
2. согните левую ногу в колене и отведите ее влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени.
3. приведите левую пятку к внутренней стороне левого бедра у промежности. Проследите, чтобы большой палец левой ноги касался внутренней стороны правого бедра, а угол между ногами был при этом тупым. Не следует выравнивать левое колено на одной линии с левым бедром и держать их под прямым углом к правой ноге. Отводите левое колено как можно дальше назад.
4. потянитесь руками к правой стопе и захватите ее ладонями - сначала пальцы, затем подошву, пятку и в конце концов переместите ладони за стопы и захватите одно запястье другим.
5. подтягивайте колено и удлиняйте правую ногу. Проследите за тем, чтобы задняя поверхность правого бедра прижималась к полу.
6. согнув руки в локтях и уведя их в стороны друг от друга, на выдохе наклонитесь вперед и опустите сначала лоб, затем нос, губы и в последнюю очередь подбородок на правую голень. Затем опустите корпус и голову, поместив их с левой или с правой стороны от правой ноги (фото 128 и 129. Поначалу правая стопа будет.
Отклоняться наружу - сопротивляйтесь этому движению.
7. полностью вытяните спину, продвиньте корпус вперед и приведите грудную клетку к правому бедру.
8. оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко. Можно также делать задержку после каждого выдоха.
9. на вдохе поднимите голову и корпус, выпрямите руки в локтях и направьте взгляд вверх. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, вытягивая и стараясь прогнуть спину. 10. Отпустите правую стопу, выпрямите ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
11. повторите асану, согнув правую ногу в колене и выпрямив левую. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Эффект.
Асана стимулирует работу печени и селезенки, способствуя тем самым пищеварению, а также улучшает функцию почек. Длительное пребывание в позе и ее сочетание с сарвангасаной окажет благотворное воздействие при увеличении предстательной железы. Позу также рекомендуют при хроническом субфебрилите.