Дельфин. Анатомия: верх спины / грудная клетка / запястья / руки/пальцы / плечи / шея / низ спины.

Лечение: стресс / астма.

Противопоказания, предостережения: при травмах плеч используйте болстер под корпус, при травмах шеи используйте опору под лоб.

Эффект:
Успокаивает нервную систему, лечит депрессию и облегчает стресс.
Вытягивает плечи, сухожилия, икры и арки стоп.
Помогает справиться с симптомами менопаузы.
Ослабляет менструальный дискомфорт (с опорой под голову).
Укрепляет ноги, руки и весь корпус.
Помогает предотвратить остеопороз.
Пищеварение.

Облегчает головную боль, бессонницу, боль в спине, усталость.

Готовит тело к практике перевернутых поз готовит.. опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните подверните пальцы стоп и упритесь пятками в стену. предплечья и локти к полу прижмите. , что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук.
2. разверните верхние части рук изнутри наружу. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в адхо мукха шванасану (позу собаки мордой вниз. Не опускайте голову на пол, расслабьте шею. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника.
3. оставайтесь в позе от 5 циклов дыхания до одной минуты.

Вариации:
Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На на выдохе вернитесь в позу дельфина. распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. 10 раз.