Чатуранга дандасана. От слов "Чатур" - четыре, "Анга" - конечность или часть, "данда" - посох.

Лечь плашмя на пол лицом вниз, так чтобы тело опиралось только на ладони и пальцы ног, выдохнуть и держать тело параллельно полу твердым, как посох. Четыре конечности (кисти и стопы) удерживают вес тела. Эта поза упражнению на параллельных брусьях в европейской гимнастике подобна.

Техника.

1. лечь плашмя на пол, лицом вниз.
2. согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги подвинуть примерно на 30 см.

3. с выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. В этой позиции некоторое время оставаться. Дышать нормально.
4. затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
5. оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.

Эффект.

Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости.