Асаны для плоского живота.

1. сарвангасана ( поза на Лопатках. Мы выполняем асану аккуратно, не спеша. Постепенно отрывает ноги, таз, поясницу и Лопатки от пола, выходим в "Березку". Главная задача - держать спину максимально прямой, не зажимая область шеи ( пытаться вытянуть шейные позвонки), упор делать на заднюю часть головы и плечи.

Удерживать 10-15 секунд по 2-3 повтора.

2. навасана ( поза лодки. Выполняем асану с максимально прямой спиной, балансируя на копчике и ягодицах.

Удерживать от 10 сек до минуты.

3. джатхара паривартанасана (скрученный живот. На выдохе опускаем ноги к руке, пытаемся не касаться пола. На вдохе поднимаем ноги и выполняем асану в другую сторону.

Выполнить несколько раз.

4. Сету бандха сарвангасана (поза моста. Удерживать асану 30-60 секунд, дышать ровно.

5. чатуранга дандасана ( поза планки. При выполнении асаны вживаем копчик в себя, чтобы тело образовало одну прямую линию. Также важно не прогибаться в пояснице и не округлять спину.

Удерживаем 1-2 минуты.

6. ширшасана ( стойка на голове. Эта асана при подъеме прямых ног здорово задействует мышцы пресса. За счет правильного распределения центра тяжести ( таз уходит назад), прямые ноги поднимаем вверх, постепенно выравнивая таз. Для проработки мышц пресса можно опускать и поднимать ноги в этой позе.