Асана для тех, кто хочет стать уверенным в себе.

Когда чувствуете, что потеряли связь со своим центром или вам просто неспокойно, обратите внимание на свои стопы (или на любую часть тела, которая находится в контакте с землёй в данный момент. Одна из лучших асан для обретения устойчивости - эка пада раджакапотасана.
Начните в адхо мукха шванасане (поза собаки мордой вниз.

Поднимите правую ногу вверх, а затем перенесите её вперёд, чтобы поместить правое колено за правым запястьем.

Опустите таз на коврик. Таким образом, если вам некомфортно или до коврика слишком далеко, подложите под бёдра кирпич или болстер для дополнительной поддержки.

Держите корпус в вертикальном положении, упираясь руками в пол, сосредоточьтесь на внешней стороне правых стопы и икры.

Представьте, будто они врастают в коврик.

Теперь обратите внимание на левую ногу. Почувствуйте, как ваша голень и верхняя часть левой ноги опускаются ещё ниже к полу. Ощутите, как ноги играют роль якоря, когда вы опускаете таз к земле.

Обратите внимание на своё состояние. Возможно, вы почувствуете, как твёрдость и устойчивость наполняют тело и сознание.

В то же время противоположное восходящее движение энергии (удана вайю) сохраняет безопасность вашего тела в этой позе. Когда ноги и таз опускаются вниз, ваша грудь и позвоночник поднимаются вверх.

Потяните правое бедро назад, одновременно отправляя левое бедро вперёд. При этом активно поворачивайте внешнюю часть бёдер внутрь, подтягивая таз вверх (это прекрасный пример комплементарных противоположных действий: пустите корни вниз, чтобы подняться вверх.

Сделайте 8-10 вдохов и выдохов, а затем повторите с другой стороны.