Ардха матсиендрасана. Ардха матсйендрасана. (Ardha - Matsyendra - Asana).

Ардха матсиендрасана. Ардха матсйендрасана. (Ardha - Matsyendra - Asana).

Информация:

Имя "Матсйендра" принадлежит великому йогу древности.
В "Хатха Йога Прадипике" матсйендра упоминается как один из основателей хатха видьи. Поэтому перевод названия позы "Половинная Поза Матсйендры".
"Царь рыб" (матсйендра), именно так название асаны переводится с санскрита, может, и имел когда-то отношение к йогу матсйендре, но не к названию асаны.

Назначение:

Для воздействия на:
Глубокий слой мышц - вращателей позвоночного столба;.
Спинномозговые нервы;.
Симпатические ганглии вегетативной нервной системы.
Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.
Для очищения почек от инородных отложений (в т. ч. солевых.

Противопоказания:

Заболевания спины.
Высокое или низкое кровяное давление.
Беременность.
Бессонница.
Мигрень 23.
Дискомфорт в кишечнике.
Травмы:
Колена;.
Бедра и тазобедренного сустава;.
Позвоночника.

Исходное положение:

Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.

Правила выполнения:

Согнуть левую ногу (женщинам - правую), приподняв колено над полом.
Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам - левую к правой ягодице.
Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра.
Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упереться ладонью в пол.
Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник.
Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.
В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
Медленно выйти из асаны, возвратиться в и. П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
Выполнять 2-4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Необходимо помнить, что прямая спина даёт возможность максимально скрутить позвоночник, поэтому надо стремиться держать её как можно более прямо.
Для правильного распределения энергии в момент скручивания обе седалищные кости таза должны быть прижаты к полу, т. е. обе ягодицы должны одинаково давить в пол.
На этапе разучивания можно не стремиться к максимальному скручиванию шейного отдела позвоночника (первоначально допустимо не разворачивать голову назад), но следить за выполнением первых двух пунктов данного раздела очень важно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.

Физиологический эффект:

Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
Подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов увеличивает.
Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов.
Костную систему и позвоночник укрепляет.
Внутрибрюшное давление повышает.
Уменьшает размер живота.
Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
Весь организм омолаживает.

Энергетический эффект:

Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
Организм энергией заряжает.

Психический эффект:

Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещениям позвонков и болевым синдромам.
Излечивает, укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
Излечивает болезни почек, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочечников, легких. Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Ардха матсиендрасана техника выполнения. 0 Comments

Ардха Матсиендрасана получила свое название в честь Матсиендры – мастера йоги, придумавшего позу и способного часами медитировать, не выходя из нее. Эта асана названа в честь йога Матсиендры, который ее изобрел и мог медитировать в ней часами.

На санскрите "Матсия" означает рыба, а "Индра" переводится, как бог (в ведическую эпоху Индра был верховным повелителем богов). Ардха Матсиендрасан а также имеет и другое название – "скручивание позвоночника наполовину".

Техника выполнения Ардха Матсиендрасана:

- Примите Дандасану (поза угла).

- Согнув правую ногу в колене и повернув ее назад (аналогично началу выполнения Вирасаны), поднимите ягодицы и положите под них ее стопу. Разметите ягодицы так, чтобы их правая внешняя часть легла на пятку, а внутренняя – на подошву.

- Левую ногу согните в колене, поставив голень рядом с правой ногой (внешней стороной). Правое колено и левая стопа - направлены вперед. Сохраняя равновесие, совершите несколько дыхательных циклов.

- На выдохе, сделайте вращающее движение туловища в левую сторону на 90 градусов. Левую ладонь разместите в 15см позади левой ягодицы. Поверните хребет таким образом, чтобы живот, грудь и таз развернулись влево.

- Заведите левую руку за спину, захватив левое колено - Ардха Матсиендрасана. Задержитесь в позе около 20 медленных размеренных вдохов-выдохов и вернитесь в начальное положение.

- Затем, повторите выполнение лишь с одной разницей – сделайте аналогичные телесные манипуляции только в другую сторону, заменив "левое" на "правое" и наоборот. Оставайтесь в Ардха Матсиендрасан е такой же промежуток времени.

- ПримитеДандасану, расслабтесь.

Ардха Матсиендрасана и сопутствующий эффект :

Ардха Матсиендрасана , а точнее с ее помощью – достигается осевое скручивание спины, не наблюдающееся во время повседневной жизни. Систематическое выполнение описываемойасаныпозволяет говорить об оздоровлении опорно-двигательной системы и укреплении позвоночника: происходит набухание хрящевых линз (соединительный элемент межпозвоночных дисков), вследствие чего происходит улучшение кровообращения.

Это приводит к угасанию дистрофических проявлений и общей нормализации состояния позвоночника. Благодаря Ардха Матсиендрасан е происходит массирование органов брюшной полости, ее нижней части.

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Совместно с какими позами выполняете Ардха Матсиендрасану. Как долго?

Ардха матсиендрасана польза. Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов,

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
2. Согните правую ногу в колене.
3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
9. Максимально поверните голову вправо.
10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Рекомендации

При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:

• скручивайтесь только на выдохе;
• все движения должны быть плавными и деликатными;
• держите плечи на одной линии;
• тянитесь макушкой вверх;
• не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
• дышите ровно;
• не допускайте появления сильной боли.

Важно! Если вам не хватает гибкости, то можете оставлять ногу, прилегающую к ягодице, выпрямленной.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

• сидячая работа;
• простатит;
• аденома;
• ожирение;
• астма;
• сахарный диабет;
• запоры и диспепсия;
• болезни мочеполовой системы;
• смещение межпозвоночных дисков;
• ревматизм.

Полезное

Противопоказания

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.

Ардха матсиендрасана отстройка. Асана недели: Ардха Матсиендрасана

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

Видео Ардха Матсиендрасана 1. Шри Б.К.С. Айенгар / B.K.S. Iyengar

Ардха матсиендрасана Ардха Матсиендрасана III

Перевод с санскрита : «Половинная поза бога рыбы III»

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра. Сделайте 2–3 вдоха.
4. На выдохе разверните корпус вправо на 90° и заведите левое плечо за правое колено так, чтобы не осталось свободного пространства между левой подмышкой и правым бедром. Захватите правую стопу левой рукой .
5. Заведите правую руку за спину, согните ее в локте и расположите ладонь на спине.
Поверните шею вправо, поднимите подбородок и направьте взгляд на область межбровья или кончик носа.
6. Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от своих возможностей. В позе дыхание учащается, старайтесь вернуть его нормальный ритм.
7. Отпустите правую стопу, поднимите ее над левым бедром и вытяните правую ногу перед собой. Освободите левую ногу и также вытяните ее перед собой.
8. Повторите позу в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Затем расслабьтесь.

терапевтический эффект

асана оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости, а также на позвоночник, делая его более эластичным. она является подготовительной позой для парипурна матсиендрасаны.

Показания

Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.

Парипурна матсиендрасана. Парипурна Матсиендрасана

Перевод с санскрита : «Поза завершенной скрутки сидя»

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку. Согните левую ногу и приведите колено к груди.
3. На выдохе скрутите корпус влево, разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Крепко захватите правую лодыжку. Это первый этап выполнения позы.
4. Заведите левую стопу за правое бедро и прижмите подошву и пятку к полу с внешней стороны правого колена. Сделайте несколько вдохов. Это второй этап.
5. На выдохе разверните корпус дальше влево, заведите правое плечо за левое колено и захватите левую стопу правой рукой. Поверните шею влево, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Это завершающий этап. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от ваших возможностей. В этом положении из-за давления на диафрагму дыхание участится.
6. Чтобы выйти из асаны , сначала отпустите левую стопу, перенесите ее через правое бедро и вытяните перед собой. Затем отпустите правую лодыжку, вытяните правую ногу и расслабьтесь.
7. В этой асане позвоночник скручивается максимально глубоко, поэтому все движения проще выполнять на выдохе. Чтобы выполнить позу в другую сторону, используйте следующую технику.
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
2. На выдохе скрутите корпус вправо, разверните правую руку от плечевого сустава, заведите ее за спину и крепко захватите левую лодыжку. Согните правую ногу в колене. Это первый этап.
3. Перенесите правую стопу через левое бедро и опустите ее на пол с внешней стороны левого колена. Сделайте несколько вдохов. Это второй этап.
4. На выдохе разверните корпус дальше вправо, заведите левое плечо за правое колено и захватите правую стопу левой рукой. Поверните шею вправо, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Это завершающий этап. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
5. Отпустите правую стопу, перенесите ее через левое бедро и вытяните правую ногу перед собой. Отпустите левую лодыжку, выпрямите левую ногу и расслабьтесь.

терапевтический эффект

при выполнении этого сложного бокового скручивания значительно усиливается приток крови к позвоночному столбу. асана также стимулирует работу желудка и кишечника, способствуя выведению токсинов. здоровье позвоночника и брюшной полости гарантирует спокойствие тела и ума.

В этой асане позвоночник скручивается максимально глубоко, поэтому все движения проще выполнять на выдохе.

Ардха Чандрасана.

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана , или поза полумесяца, это стоячая поза средней сложности. Несложная в исполнении, но имеющая определенные требования к гибкости и чувству баланса, она оказывает благоприятное воздействие на здоровье практикующего ее человека. Ардха Чандрасана укрепляет отводящие мышцы бедра, а также другие мышцы задействованные в повороте бедра, такие как большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, длинная приводящая мышца. Вытягивание и удержание рук во время упражнения позволяет поддерживать мышцы плеч и рук в тонусе.

Используя одну ногу в качестве опоры, вы укрепляете колени. Также улучшается чувство равновесия и концентрации, стимулируются органы пищеварительной системы, тренируется область поясницы и нижний отдел позвоночника. Очевидные эффекты от практики Ардха Чандрасаны полумесяца это улучшение кровообращения, гибкости позвоночника и аппетита.

Для начала выполнения Ардха Чандрасаны выставьте одну ногу вперед, а другую немного назад. Разверните ту ногу, что расположена сзади в сторону, открыв бедро. Согните ногу впереди и слегка наклонитесь вперед, затем уприте правую руку в пол (или мат) впереди себя. Разместите руку по диагонали для простой версииасаныили выпрямленной и рядом с ногой для более сложного варианта упражнения. Поднимите ногу отведенную назад, сохраняя при этом равновесие и не отклоняясь в стороны. Постарайтесь удерживать поднятую ногу параллельно полу. Не забывайте про ровное и глубокое дыхание во время фиксации Ардха Чандрасаны.

Для полного выравнивания поднятой ноги вам понадобится хорошая гибкость сухожилий в паху и подколенных сухожилий. Если ваша растяжка недостаточна, стоит улучшить ее практикуя другие, более простые позы, потому как Ардха Чандрасана не самая комфортная асана для новичков. Поднимите левую руку вверх, выровняв ее на одном уровне с правой. Вес вашего тела в большей мере сконцентрируйте на правой ноге, сделав ее основной точкой опоры. Взгляните вверх, на пальцы вашей левой руки и оставайтесь в этой позе 10-30 секунд.

Стоит опасаться практиковать Ардха Чандрасану при серьезных или недавних травмах коленей или спины, высоком кровяном давлении, глаукоме.

Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны

Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасана на начальном этапе обучения подразумевает поэтапное вхождение в позицию. Лежа на спине руками выполняют движение через стороны вверх за область головы, вытянув туловище. На выдохе нужно поднять прямые ноги под углом 30 градусов относительно корпуса. Это положение удерживается на 2-4 дыхания, при этом дыхание должно быть ровным. Второй этап подъем ног на высоту в 70 градусов относительно пола. Это положение также удерживается 2-4 вдоха-выдоха. Последний этап вхождения в асану — подъем ног на 90 градусов. В этом положении ноги нужно напрячь, а брюшные мышцы расслабить. Удерживать положение нужно так же 2-4 дыхания. В конце вместе с выдохом, выполняя движения плавно, ноги опускаются и расслабляются. Затем можно повторить еще раз. Со временем можно выполнять только последний этап, т.е. сразу входить в асану. И увеличить нахождение в асане до 40 дыханий.

В правильном положении нужно свести стопы вместе, как бы слегка давить стопами друг на друга. В пояснице не допускается прогиб, а грудная клетка раскрывается и вытягивается. Если удерживать поясницу прижатой к полу сложно, то можно немного согнуть ноги в коленях для этого. Можно приподнять ягодицы руками, чтобы поясница плотнее лежала на полу. Поза поднимание вытянутых ног на фото наглядно показывает положение тела, иногда на некоторых фото в интернете эта асана встречается с ногами, присогнутыми в коленях.

Для усложнения позы можно дольше удерживать положение на каждом этапе. А в практике Кундалини йоги асана выполняется в динамике.