Аквааэробика для похудения.

Достаточно выполнить каждое из этих упражнений 10 раз! Эта полезная для здоровья нагрузка снимает нервное напряжение - имей это в виду, если твоя работа связана со стрессами и ты иногда страдаешь бессонницей.

Эффективные упражнения.

Мы подтягиваем ягодицы.

Иди в воде, высоко поднимая колени и держи руки перед собой. Усложненный вариант - вытянуть руки в стороны, тогда будут задействованы мышцы спины.

Избавляемся от целлюлита.

Соедини руки в замок и усиленно поводи ими по талии и бедрам, делая гидромассаж. Он поможет улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи, а это - лучший способ избавления от целлюлита!

Улучшаем осанку.

Выпрями спину и как можно сильнее втягивай живот. Это легчайшее упражнение не только делает осанку идеальной, но и улучшает пищеварение! Усложненный вариант: делать так, стоя на одной ноге.

Тренируем заднюю поверхность бедер.

Поднимай выпряленные ноги, пытаясь дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног. Эффективно делать такие махи и вперед, и в сторону.

Укрепляем заднюю поверхность бедер.

Поочередно доставай пятками до ягодиц, правой пяткой - левую ягодицу, и наоборот.

Тренируем внутреннюю поверхность бедер.

Поставь ноги вместе, а руки разведи в стороны ладонями вниз. Прыгай в воде, разводя прямые ноги в стороны и поднимая - опуская руки. Аквааэробика прекрасно подходит людям, которые страдают ожирением. Внимание! Только в том случае, если на суше делать некоторые упражнения им сложно, то в воде это намного легче!

Тренируем руки и пресс.

Стой на полусогнутых ногах, держи их на ширине плеч. Разгребай руками воду перед собой, работая как ножницы. Не забывай держать спину прямой, а пресс - напряженным!

Создаем выразительный пресс.

Погрузись в воду до уровня груди. Держи ноги вместе, помести руки на талию. Делай повороты в разные стороны, стараясь двигать в воде только бедрами и напрягая косые мышцы живота.

Формируем верхний пресс.

Держись на мелководье, подгребая руками. Подтягивай колени к животу, поворачивая их в разные стороны. При этом делай большой угол, напрягай как можно сильнее мышцы пресса.

Веселимся с пользой.

Игры с мячом помогают сжечь внушительное количество калорий! За час занятий в воде расходуется от 450 до 700 ккал. Играя в водный волейбол и прочие игры, ты хорошо натренируешь мышцы.