Адхо мукха врикшасана (стойка на руках.

Стойка на руках - отличная подготовка к прогибам. Она разогревает тело, учит правильной работе рук и плечевого пояса. Кроме того, она развивает силу, необходимую для прогибов. Сделайте петлю из ремешка, равную ширине плеч, и накиньте ее чуть выше локтей. Поставьте ладони на пол на расстоянии 5-10 см от стены, линия сгиба запястий параллельна переднему краю коврика. Плечи над запястьями расположите. С вдохом сделайте мах ногой и поднимитесь в позу. Находясь в асане, смотрите на запястья
. Не прогибайтесь в пояснице: соедините стопы и тянитесь пятками вверх по стене, направляйте вверх ягодицы и ребра сзади, а передние плавающие ребра - внутрь. Дышите ровно и спокойно.