8 советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни

8 советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни

Практические советы для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и желает стать идеальным человеком

1. Читайте книги

Это поможет предотвратить деградацию вашего мозга, и наполнит его новыми словами и выражениями. Вы научитесь формулировать свою речь, приобретете способность принимать взвешенные, правильные решения, завоюете авторитетность в кругу друзей и знакомых.

2. Изучайте иностранные языки

Изучение иностранного языка поможет поднять вашу собственную самооценку, дает огромнейшее преимущество при поиске достойной, перспективной и высокооплачиваемой работы. На просторах интернета уже давно предостаточно бесплатного материала для изучения иностранных языков. Обязательно этим займитесь!

3. Правильно питайтесь

Активность вашего организма в первую очередь зависит от витаминов и минералов, которые получает ваш организм на протяжении дня.

Советы по правильному питанию:

1. Не запивайте во время еды, а пейте до её приема. Как правило запивая во время еды вы подвергаете свой организм в первую очередь жжению, а также иным расстройства желудка в процессе пищеварения. Чай, кофе и иные напитки нужно пить за 15-30 минут до еды, воду можно и за 10 минут.
2. Старайтесь кушать по 5 -7 раз в день небольшими порциями, таким образом вы ни коем образом не перегрузите свой организм и получите максимальное усвоение витаминов.
3. Старайтесь пить не менее, чем 1.5 литра воды на протяжении всего дня.
4. Последний приём пищи не позже 19:00.

4. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

Помните о том, что наше тело создано для движения. Малоподвижный образ жизни приводит к лени и подъему артериального давления, влияет на появление плохого аппетита, да и столь привлекательными как Вам бы хотелось, Вы так же не будете!

Исходя из этого советуем вам:

1. Больше движений на протяжении дня – наиболее эффектный способ сбросить из себя накопившееся напряжение, поможет вам вернуть ясность ума.
2. Утренняя мини зарядка – поможет разогнать сонливость.
3. Для поддержки тонуса всего тела – 2 раза в неделю посещайте тренажерный зал, а при нехватке времени – тренируйтесь самостоятельно дома.

Зачем заниматься спортом?

1. Это способствует укреплению здоровья, сердца, артериального давления.
2. Чтобы насытить кислородом каждую клетку своего тела.
3. Чтобы держать мышцы в тонусе, сделать их сильными и выносливыми.
4. Для контроля аппетита.
5. Чтобы противостоять лени, хроническому утомлению и укрепить веру в собственные силы.
6. Для более быстрого восстановления после серьезных заболеваний.
7. Для того чтобы взбодрится и поднять себе настроение.

5. Не падайте в депрессию

Что такое депрессия?

Депрессия – заболевание резко снижающее трудоспособность. Она приносит страдания не только больному человеку но и его близким. На сегодняшний день мало кто осознает серьезность этого заболевание. А ведь часто эта болезнь принимает затяжной, очень тяжелый характер, который может привести к самым негативным последствиям.

Какие основные признаки депрессии?

Основными признаками депрессии являются тоска, страдание, подавленное настроение, раздражительность, обвинение себя в чем-либо, снижение работоспособности и плохая самооценка.

В этом состоянии вы не будете иметь аппетита, у вас буду постоянные бессонные ночи, нарушатся функции работы кишечника. Вы постоянно будете чувствовать себя уставшим делая самые простые физические и интеллектуальные нагрузки.

Как не падать в депрессию?

Чтобы не пасть в депрессию даже в самый трудный момент жизни отвлекайтесь чтением книг, просмотром интересного фильма, общением с друзьями за чашечкой кофе, а также прогулками на свежем воздухе. Если вы ленивы – переборите свою лень создав дневник нужных дел, которые необходимо выполнить на протяжении всего дня. Следуйте нашим советам и не замыкайтесь в себе… Старайтесь быть самому себе и кнутом и пряником.

Высокочувствительные люди тест. Тест на уровень чувствительности

Термин «высокочувствительная личность» (HSP) описывает людей, мозг которых глубже обрабатывает сенсорную информацию, в результате чего они сильнее реагируют на внешние раздражители. Такие люди составляют около 15-20% от общей численности населения, однако их состояние часто интерпретируется неправильно, ведь его часто путают с застенчивостью, задержкой в развитии или интроверсией. Этот тест на уровень чувствительности берет за основу научную работу психолога Элейн Арон.

Какой уровень чувствительности у Вас? Для каждого следующего утверждения укажите, насколько Вы с ним согласны.

Данный тест на уровень чувствительности является собственностью IDRlabs International. Он берет за основу шкалу чувствительности, которая принадлежит Американской психологической ассоциации.

Тест на уровень Вашей чувствительности опирается на широко известный психологический концепт «высокочувствительной личности». Эта особенность наблюдалась у многих видов, и считается, что поведение, присущее «высокочувствительной личности» — это одна из стратегий выживания: сначала думать и наблюдать, а не действовать, руководствуясь инстинктами и эмоциями. Состояние «высокочувствительной личности» носит четкий неврологический характер и его не следует путать с застенчивостью, замкнутостью или задержками в развитии.

Все бесплатные онлайн-тесты вроде этого служат лишь ознакомительными материалами, которые не смогут определить состояние Вашего психологического здоровья с абсолютной точностью и достоверностью. Как авторы этого бесплатного онлайн-теста, который позволит определить уровень Вашей чувствительности, мы приложили все усилия, чтобы этот тест отличался надежностью и достоверностью благодаря многочисленным проверкам и статистическому контролю данных.

Этот тест создан дипломированными специалистами, которые имели опыт работы с многочисленными психологическими тестами, а также работали на профессиональном уровне с психометрическими тестами и тестированиями типологии личности. Результаты этого бесплатного онлайн-теста предоставляют информацию "как есть", и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими.

Как стать лидером по жизни. Типы лидерства

Когда собирается более 2 человек, возникает проблема лидерства. В процессе формирования группы некоторые участники начинают играть более активную роль, чем другие, к ним прислушиваются — они занимают доминирующее положение. Остальные участники становятся ведомыми.

Лидерство может быть положительным — поддерживать дисциплину и производительность труда в коллективе. Отрицательное лидерство, наоборот, тормозит развитие, негативно влияет на производственные процессы и членов коллектива.

Лидера могут назначить официально. Также он может и не занимать никакого официального положения, но, в силу своих организаторских способностей, фактически руководить коллективом. Психологи выделяют формальное (влияние на людей с позиций занимаемой должности) и неформальное (влияние при помощи своих способностей, умения и других ресурсов) лидерство.

Лидер — зеркало группы, поэтому в другой группе с иными ценностями, ожиданиями, требованиями он может и не стать главным. Лидерские качества могут быть присущи человеку, который не занимает руководящую должность, но при этом имеет авторитет в коллективе.

Существуют разнообразные классификации лидерства, но социологи чаще пользуются типологией, предложенной известным немецким социологом М. Вебером. Ученый выделяет типы лидерства:

1. Традиционное — основано на традициях, ритуалах, силе привычки. Право на первенство лидер приобретает в силу своего происхождения. В современных условиях традиционный тип лидерства существует в странах с монархической формой правления. В политике, искусстве, бизнесе встречается в трансформированном виде.
2. Рационально-легальное — носителя власти избирают демократическим путем и передают ему властные полномочия. Действия лидера рациональные, отвечают закону и порядку, действующему в группе.
3. Харизматическое — связано с личностью человека, его способностями, посредством которых он оказывает сильное влияние на окружающих. Востребован в обществе, где происходят кризисные процессы, отсутствует система общественного контроля. Такие люди испытывают сильную тягу к власти. Негативная сторона — опасность узурпации власти или фокус на себя.

Российский философ и психолог, основоположник научной социальной психологии — профессор Б. Парыгин классифицировал лидеров:

1. По содержанию деятельности. Вдохновитель — предлагает программу поведения (генерирует идею, организует исполнение). Исполнитель — организует выполнение заданной программы.
2. По стилю руководства. Авторитарный — единоличное управление. Демократический — вовлекает в управление членов группы, делегирует компетенции. Анархический — коллектив предоставлен сам себе.
3. По характеру деятельности. Ситуативный — кризис-менеджер. Проявляется в критический момент, берет на себя управление и решает проблему. Универсальный — постоянно проявляет качества лидера.

Чтобы построить успешную карьеру, эффективно руководить компанией, недостаточно быть начальником, назначенным вышестоящим начальством. Современная реальность такова, что эффективное руководство и процветание фирмы возможно только, когда представители менеджмента обладают качествами лидеров.

Высокочувствительные люди кем работать. Впечатлительность

Многие сверхчувствительные натуры признаются, что ненавидят ссоры и ругань. Они с трудом переносят, когда окружающие ссорятся или просто находятся в дурном расположении духа. Однако эта особенность имеет и свои преимущества: мы способны проявлять чуткость и откликаться на чувства окружающих. По этой причине мы часто выбираем профессии, позволяющие нам помогать другим, и часто преуспеваем в этом занятии.

Сверхчувствительные люди, работающие в системе здравоохранения, рассказывают, что в конце рабочего дня часто чувствуют себя вымотанными. Из-за нашей впечатлительности, чрезмерной чуткости и неумения абстрагироваться мы позволяем чужим переживаниям влиять на нас и поэтому, приходя домой, по-прежнему думаем о работе.

Если ваша работа связана с людьми, советую поберечь себя, ведь стресс приводит к самым плачевным последствиям.

Меня часто спрашивают, можно ли изжить в себе излишнюю впечатлительность. Благодаря сверхчувствительности у человека появляются своеобразные невидимые антенны, позволяющие улавливать настроение окружающих. Время от времени мне самой хочется навсегда избавиться от этих антенн и таким образом оборвать бесконечный поток впечатлений.

Хочется ослепнуть, оглохнуть и сделаться бесчувственной. И хотя это, скорее всего, невозможно, любой из нас вполне способен контролировать собственное восприятие.

Почувствовав, что ваш приятель или коллега вами недоволен, вы можете сделать один из двух выводов: «Он сердится на меня. Что же я сделал неправильно?» или «Он просто не умеет сам решать свои проблемы, и потому расстроен». Выбрав второй способ рассуждения, вы значительно снизите градус собственных переживаний. В главе 8 я более подробно объясняю взаимосвязь между чувствами и мыслями.

При благоприятном стечении обстоятельств излишняя чуткость приносит определенную пользу. Так, психолог и невропатолог Сьюзен Харт отметила следующую закономерность:

Младенцы, более чутко реагирующие на окружающую обстановку, чаще откликаются на стимулы. Если при этом ребенок окружен любовью и воспитывается в спокойной обстановке, то он проявляет бóльший интерес к жизни и способность к эмпатии, умеет радоваться и легче достигает состояния гармонии с окружающим миром.

Высокочувствительные люди, выросшие в благоприятной обстановке, с детских лет учатся видеть в своей особенности определенное преимущество. Однако те, кто в детстве недополучил ласки и любви, повзрослев, тоже могут научиться оказывать себе поддержку и управлять своей жизнью таким образом, чтобы превратить сверхчувствительность в преимущество.

Высокочувствительные люди форум. Высокочувствительные люди. Устала от этого.

Кто такие «высокочувствительные люди» и чем они отличаются от интровертов
HIghly sensitive people или HSP — мы будем называть их высокочувствительными людьми, или ВЧЛ — это люди, которые интенсивнее прочих реагируют на окружающий мир. И положительную, и отрицательную информацию такие люди обрабатывают внимательнее, так что их могут ошеломить и перегрузить внешние стимулы — когда их слишком много или они слишком интенсивные. Такие люди обращают много внимания на все ощущения: вкусы, прикосновения, звуки и запахи. Они особенно чувствительны к эмоциям, своим и чужим. Пресса называет их новыми интровертами: о высокочувствительных людях особенно много пишут в последнее время, хотя явлению дали определение ещё в середине 90-х.
Впервые высокочувствительных людей выделила психолог Эйлин Н. Арон в своей книге The Highly Sensitive Person, которая вышла в 1996 году. Арон жила в Сан-Франциско и вместе со своим мужем Артуром начала изучать ВЧЛ в 1991 году. Арон описывает ВЧЛ как тех, у кого «повышена чувствительность к стимуляции» и кто «более осведомлён о деталях и нюансах и обрабатывает информацию глубже, рефлективнее остальных». Арон считала, что Карл Юнг, Эмили Дикинсон и Райнер Мария Рильке были высокочувствительными людьми и что они вообще «обычно бывают поэтами, писателями, учителями, врачами, учёными и философами». Считается, что 20% населения Земли — высокочувствительные люди.
Зачем выделять высокочувствительных людей, если уже существуют интроверты?
Потому что это псмхологическая — и нейробиологическая — категория людей по совсем другим показателям. Арон вывела шкалу чувствительности из 27 пунктов, чтобы выделять ВЧЛ; и, как и в случае с интровертами, это не просто бинарная система, вы не просто либо высокочувствительный человек, либо нет, здесь есть градация. Если интроверты в первую очередь определяются своими отношениями с другими людьми, то высокочувствительные люди в целом определяются отношением к миру. Тем не менее, как и интроверты, ВЧЛ могут любить уединение, чтобы дать своему мозгу отдохнуть от стимуляции. Например, если вы часто плачете в кино или вас раздражают сильные запахи, или вы проникаетесь эмоциями других людей в самые неожиданные моменты. И это важно изучать: потому что, если вы поймёте, что вы — высокочувствительный человек, вы сможете лучше устроить свою жизнь, например, стараться работать в тихих и спокойных местах.

Вчл признаки. 18 признаков того, что вы высокочувствительный человек

1. Вам с самого детства говорили, что вы «чувствительный/ая» , да и сейчас друзья, скорее всего, опишут вас как человека эмоционального и восприимчивого. Вас и правда постоянно переполняют самые разные чувства и всегда переполняли.

2. У вас потрясающая интуиция. Вы верите своему чутью, и оно практически никогда вас не подводит. Тело само подсказывает вам, что что-то идет не так или вот-вот случится.

3. Вам жизненно необходимо проводить время в одиночестве. Только наедине с собой вы по-настоящему перезаряжаетесь, а если долго не удается изолироваться от сенсорных импульсов — звуков, света, красок, — вы чувствуете себя совершенно измотанными.

4. У вас быстро наступает перегрузка — от толп людей, громкой музыки, ярких огней, сильных запахов. В таких ситуациях вам не терпится снова оказаться дома, в тишине, наедине с собой.

5. Вам сложно справляться с чужим негативом. Общение с пессимистичными собеседниками невероятно изматывает вас — больше, чем всех остальных.

6. Вы легко «читаете» других людей. Вам достаточно провести с кем-то совсем немного времени, чтобы точно понять, что это за человек. Вы легко распознаете обман и редко ошибаетесь в людях.

Время от времени окружающей действительности становится слишком много, и тогда вы сбегаете внутрь себя

7. Вы очень эмпатичный человек. Когда партнеру, другу или близкому приходится несладко, фактически вы проходите через то же, что и он(а). Грустные книги, фильмы и даже песни заставляют вас плакать — впрочем, вы и не против: вы любите иногда как следует выплакаться.

8. С вами охотно разговаривают, вам охотно рассказывают о своих проблемах. Для окружающих вы словно магнит: даже если вы просто сидите на скамейке в парке, скорее всего, рано или поздно рядом присядет незнакомец, и уже через полчаса вы будете знать всю историю его жизни. Вы действительно умеете слушать, поэтому, если что-то случается, вам звонят первым.

9. У вас богатая внутренняя жизнь, вы любите мечтать. Время от времени окружающей действительности становится «слишком много», и тогда вы сбегаете внутрь себя. Собственная голова — ваше самое надежное убежище. Богатое воображение помогает вам создавать красочные и разнообразные внутренние миры, где так хорошо бывает «пересидеть» сложные времена. Иногда вы словно блуждаете между «здесь» и «там», например, в ожидании автобуса или в очереди. И это для вас тоже отличный способ подзарядиться.

10. Вы избегаете чересчур жестоких зрелищ. Они для вас невыносимы — вы так расстраиваетесь или злитесь после просмотра подобных фильмов и

11. У вас есть плейлисты под разные настроения. Если вам хочется выплакаться, или поразмышлять о том, что случилось, или просто расслабиться, скорее всего, для этого найдется заранее заготовленный саундтрек.

12. Ваши эмоции — топливо для вашего творческого процесса. Хотя бы потому, что их нужно куда-то выливать, во что-то трансформировать — в рисунок, скульптуру, танец.

Если человек вам действительно нравится, вы быстро в него влюбляетесь и очень расстраиваетесь, если вам не отвечают взаимностью

13. Вы наблюдаете за тем, что происходит вокруг. А значит, от вас не укроется ни секундная пауза, которую сделал собеседник, прежде чем ответить на ваш вопрос, ни явная «химия» между вашими друзьями.

14. Вас постоянно спрашивают: «Почему ты такой чувствительный/такая чувствительная?» По правде говоря, это один из худших вопросов, которые только можно задать высокочувствительному человеку.

15. Вы осознаете, как вас воспринимают другие. Вы всегда точно знаете, выложились ли вы на все сто или нет. Понимаете, когда на вечеринке вам хочется отсидеться в углу, а когда вы не против всеобщего внимания. Вы всегда вежливы и всегда замечаете, когда другим недостает такта.

16. Вы сконцентрированы на деталях. Вы замечаете то, что ускользает от внимания других: например, то, что подруга сменила прическу.

17. Вы быстро и сильно влюбляетесь. «Все или ничего», — это про вас. Если человек вам действительно нравится, вы быстро в него влюбляетесь и очень расстраиваетесь, когда вам не отвечают взаимностью. А вот прагматичные отношения, в которые вступают с холодным сердцем, — это точно не для вас.

18. Вам нужно время, чтобы принять решение. Обычно вы взвешиваете все за и против, просчитываете возможные варианты развития событий, чтобы убедиться, что действительно делаете правильный выбор. Если же вам кажется, что вы совершили ошибку, вы возвращаетесь в исходную точку и пытаетесь понять, в какой момент что-то пошло не так.

Вчл и отношения. ВЧЛ: мышление и интерпретации

Но человек не просто испытывает чувства, он еще их и интерпретирует. Например, тот факт, что он сильнее реагирует на людей вокруг и их состояние, нуждается в большем количестве отдыха от этой стимуляции, он может по-разному интерпретировать.

Может спокойно сказать себе: «Да, для меня на сегодня уже многовато, хочу побыть в тишине» — и спокойно удалится. А может начать себя накручивать в духе «все люди как люди, а я вот не такой, наверное, со мной что-то не в порядке, раз меня так быстро все начинает раздражать….»

Нередко ВЧЛ путают с людьми, склонными к тревоге, мнительности и додумыванию на этой почве за других. Но повышенная чувствительность и тревога, подкрепляемая фантазиями – разные вещи.

Чувствительный человек сможет уловить реальное состояние другого человека – например, сможет почувствовать, что его начальник уже вошел в кабинет раздраженный и напряженный, и дальнейший разнос сотрудников лишь вытекал из его исходного состояния. Потому чувствительный человек вряд ли отнесет это на свой счет. Однако ему может быть больно по иной причине — слишком громко, слишком ярко, слишком сильно.

А вот тревожный человек как раз может не почувствовать реальное состояние начальства, он занят в основном своими переживаниями, и потому разнос он легко припишет одному себе, а потом будет сутками переживать за свою якобы никчемность и неудачливость.

Также легко путают людей, умеющих громко и ярко демонстрировать свои чувства (совсем не обязательно, что при этом чувства являются искренними, и что они вообще есть) с ВЧЛ. Но демонстрация и реальное чувствование – вещи очень разные. ВЧЛ как раз не торопятся так быстро и тем более так громко делиться своими чувствами: демонстрация еще сильнее привлекает внимание, заставляет переваривать намного большее количество внешних стимулов и еще сильнее усугубляет усталость от собственных реакций.

И здесь очень логично упомянуть несколько распространенных мифов о чувствительности.

Вчл тест. Тест на высокочувствительность ребенка

Около 20% детей рождаются с предрасположенностью быть высокочувствительными. Публикуем тест из книги Элейн Эйрон «Высокочувствительный ребенок», который поможет понять, входит ли ваш ребенок в их число.

Пожалуйста, ответьте на каждый вопрос как можно точнее. Отвечайте «верно», если это верно или так или иначе относится к вашему ребенку или относилось в определенный период в прошлом. Отвечайте «неверно», если это вовсе не о вашем ребенке или не совсем точно.

Календарь кризисов ребенка

Ваш ребенок:

1. Легко пугается
2. Жалуется на колючую одежду, швы на носках или бирки, которые соприкасаются с его кожей
3. Обычно не в восторге от больших сюрпризов
4. Лучше запоминает сдержанные замечания, нежели строгое наказание
5. Кажется, читает мои мысли
6. Использует сложные для его возраста слова
7. Замечает легчайший незнакомый запах
8. Обладает хорошим чувством юмора
9. Обладает хорошей интуицией
10. Трудно засыпает после бурного дня
11. Не особенно хорошо переносит большие перемены
12. Хочет сменить одежду, если она мокрая или в песке
13. Задает много вопросов
14. Перфекционист
15. Замечает чужие беды
16. Предпочитает тихие игры
17. Задает глубокие, заставляющие задуматься вопросы
18. Очень чувствителен к боли
19. Беспокоится в шумных местах
20. Замечает нюансы (что-то передвинули, что-то изменилось в облике человека и т. д.)
21. Размышляет, безопасно ли это, прежде чем залезть высоко
22. Выступает лучше, если рядом нет незнакомцев
23. Глубоко чувствует

Подсчет результатов
Если вы ответили «верно» на 13 и более вопросов, ваш ребенок, вероятно, высокочувствительный. Если по отношению к вашему ребенку верны всего несколько признаков, но они проявляются в крайне высокой степени, также можно предположить, что ребенок высокочувствительный.
Однако ни один психологический тест не может быть настолько точным, чтобы вы могли определить, как вам обращаться с вашим ребенком, опираясь на его результаты.
Тем не менее, высокочувствительным детям обычно свойственны определенные черты и особенности, которые влияют на сон. Например, им нужно больше времени для расслабления и внимание к ритуалу. Более подробно об этом вы можете узнать в нашей статье о сне высокочувствительного ребенка .
Независимо от результатов теста мы поможем вам разобраться в причинах плохого сна, долгого укладывания, наладить режим сна ребенка , чтобы высыпалась вся семья.