6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре.

Хорошая новость: мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте!

1. укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:
1. сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время к позвоночнику тянется.
4. положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. сделайте 20-30 повторений, чередуя колени.

2. в этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:
Ноги вместе сведите.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10-20 повторений.

3. корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:
Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10-20 повторений в каждую сторону.

4. помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:
Ноги на пол поставьте.
Руки в стороны на высоте плеч выпрямите.
Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
Повторите 20-30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

5. помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно упражнение на кресле с подлокотниками делать. Кресло должно без колес быть.

Как выполнять:
Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15-20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

6. очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения - одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:
Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки за голову положите.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Бонус:
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза - в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:
Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10-15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10-15 повторов.
Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым - включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.