55 способов обрести душевное спокойствие. 45 способов обрести душевное спокойствие
55 способов обрести душевное спокойствие. 45 способов обрести душевное спокойствие
В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто.
Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.
Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут. Мы вспомнили целых 45 таких способов.
1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь – сложная штука.
4. Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6. Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7. Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10. Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11. Отдайте несколько монет на благотворительность.
12. Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Пообещайте себе, что несмотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее изо всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.
25. Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать "нет".
31. Напишите список всех проблем, которые вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).
33. Живите такой жизнью, которая вам по средствам.
34. Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
Внутренне спокойствие. Внутреннее спокойствие
«Внутреннее спокойствие — основная потребность всего человечества», — сказал духовный гуру. Человек внутренне спокоен, когда он в гармонии с собой, а значит со всем миром. Когда он уверен, что все происходит так, как должно происходить, что не нужно вмешиваться, напрягаться, а нужно просто расслабиться и принимать все, что есть, потому что это самое правильное, самое настоящее в данный момент.
Тогда тело расслабляется, тогда успокаивается ум, внутреннее спокойствие создает вокруг человека пространство спокойствия, которое влияет на окружающих, и люди вокруг будут чувствовать такое же спокойствие и уверенность.
Передо мной сидит человек на самом краю кресла такой напряженный, что его пальцы рук подрагивают. Его улыбка отрепетирована, как маска на лице. Готовый в любой момент вскочить, он вскакивает с кресла, пробегает несколько метров и опять возвращается, и садится на край кресла. Сидеть на месте для него непосильная работа, он делает неимоверные усилия, чтобы не бежать.
Ум бежит, скорость мыслей быстрее скорости света. Народная мудрость: «Дурная голова ногам покоя не дает» подтверждает правило, что ум влияет на тело. Когда ум успокаивается, успокаивается и тело.
Люди, которые спешат, бегут, не способны увидеть ту реальность, которая есть. Они придумывают свою реальность, удобную для себя, окружая себя теми, кто поддерживают их иллюзию. Вся их жизнь — ложь, которая не имеет реальной основы. Зато у них много правил, жесткий распорядок, ни одной свободной минуты. Такие люди не могут оставаться сами с собой, чтобы сомнения не проникли в их голову. Они должны быть все время заняты, чтобы поддерживать иллюзию, что их жизнь важна, и они кому-то нужны.
Они прикладывают огромные усилия, чтобы те немногочисленные нужные люди, знакомые, считали их хорошими людьми. Друзей у них нет, потому что они никого не допускают ближе статуса знакомого, того, кому нужно улыбаться и быть с ним вежливым. Все окружающие считают их хорошими парнями, потому что они внешне нейтральны, позитивны и спортивны, болтливы и обаятельны.
Тот, кто лжет, всегда обаятелен, потому что наш ум большой выдумщик и может предложить бесчисленное множество тем для разговоров. Если говорить по существу, много не расскажешь.
Иллюзии долго не существуют, они лопаются, как мыльные пузыри, поэтому такие люди накапливают страхи. Они боятся любых изменений, которые могут заставить их сомневаться, что их жизнь такая, какую они себе придумали. В результате жадность, накопительство становится их жизненной позицией.
Человек, который бежит, боится всего, боится жизни, обмана, любви, отношений. Такие люди, как правило, одиноки, потому что в их реальность никто не может попасть, кроме них самих. Ни с кем у них длительно не найдется точек соприкосновения, даже с собственными близкими и родными. Все будут не такими, и все будет не так.
Ложь всегда порождает следующую ложь, и следующую. Чтобы выстраивать иллюзорную схему жизни, нужно тратить много энергии, сильно напрягаться, чтобы помнить то, что придумывается и более-менее адекватно выглядеть в глазах окружающих. Вот почему так бежит ум, и так напряжено тело.
Тот, кто живет в иллюзии, закрыт от истинной реальности и не способен расти, потому, что закрыт от Вселенной, которая безгранично богата и дает свои богатства каждому в избытке. Такие люди не способны расти, потому что рост возможен, когда человек настоящий, реальный, потому что нашел себя.
Внутренне спокойным может стать только тот, кто способен набраться смелости остановиться, взглянуть на себя со стороны и задать себе единственно важный вопрос: «Кто я?». Узнать себя — значит узнать Вселенную. Тогда Вселенная становится родным домом. Только в родном доме становишься спокойным и уверенным.
Выработать спокойствие. Как научиться хладнокровию
Хладнокровие – это умение в любой, даже напряженной, опасной ситуации сохранить спокойствие, самообладание, не поддаться страху и эмоциям. В подобных случаях хладнокровие просто незаменимо и может сослужить хорошую службу человеку. Оно поможет ему не запаниковать, четко взвесить все варианты решения и выбрать наилучший из них. К тому же такой человек с успехом избегает конфликтных ситуаций на работе и в семейном кругу.
Инструкция
1
Один мудрец сказал: «Все люди – рабы своих эмоций». Так постарайтесь же не быть их рабом. Даже если вы по натуре горячий, взрывной человек, приложите все усилия, чтобы держать себя в руках, не терять самообладания.
2
Некоторые люди склонны излишне драматизировать происходящее вокруг. Самая пустячная проблема, неприятность, не стоящая внимания, лишает их покоя, кажется чуть ли не концом света. Поэтому они торопятся отреагировать, выплеснуть свои эмоции, сами не замечая, что этим не только ставят себя в неловкое положение, но и нервируют окружающих. Если вы именно такой человек, возьмите за правило: сначала мысленно сказать себе: «Стоп! Я обдумаю эту проблему еще раз!».
3
Ваша главная задача – удержаться от немедленной реакции, проявить терпение. Можете сначала мысленно произнести ту фразу, которую вы собирались сказать вслух, или мысленно считать до какой-то определенной цифры. Эти методы хорошо успокаивают и в ряде случаев, помогают удержаться от эмоционального выброса. Поначалу вам будет тяжело сдерживать себя, потом привыкнете.
4
Приучайтесь смотреть на себя со стороны. Многие чересчур эмоциональные люди, к своему счастью, даже не догадываются как непривлекательно выглядят, бурно реагируя на любую неудачу, помеху, оплошность (свою или чужую). Мысль, что он покажется кому-то невоспитанным невежей, истериком, может встряхнуть и заставить одуматься любого уважающего себя человека.
5
Даже спокойному, флегматичному человеку трудно сохранять выдержку, если, например, на работе постоянная нервотрепка или если он очень устал. Постарайтесь упорядочить режим дня, больше находитесь на свежем воздухе, уделите особое внимание здоровому, полноценному сну. По возможности возьмите хоть кратковременный отпуск.
6
Многое зависит от родных, близких: им надо постараться создать дома спокойную, комфортную, благожелательную обстановку, меньше говорить о криминале, болезнях, катастрофах, политике и т.п.
7
Обязательно вспоминайте о случаях, когда вам удавалось с успехом решить какую-либо задачу, проблему, сохранив при этом спокойствие. Это повысит вашу самооценку, внушит уверенность в своих силах и способностях, а заодно поможет научиться хладнокровию.
Как восстановить душевную гармонию. Как обрести гармонию внутри себя
Как обрести внутреннюю гармонию и спокойствие женщине, если жизнь ежедневно испытывает на прочность? Психология знает ответ, необходимо изменить свое отношение к миру и полюбить себя. Но, какие конкретно действия следует предпринять, чтобы чувствовать счастье внутри? Ведь собственное «Я» часто ассоциируется с чужим мнением или с детскими обидами. Требуется всегда помнить, что жизнь прекрасна, а гармония находится внутри нас, а не во внешнем мире, необходимо только отыскать покой и настроиться на волну счастья.
как обрести внутренний покой и гармонию женщине
женская психология подразумевает эмоциональность и чувствительность. женщины часто зависимы от чужого мнения и живут в ожидании одобрения не только близких, но даже совершенно посторонних людей. ждут, что вот сейчас, стоит только потерпеть, наступит счастье, но это не правильно. только от самого человека и его внутреннего мира зависит наличие чувства полноты жизни.Невозможно найти счастье внутри себя, не изменив мышление и мировосприятие. Для этого, прежде всего, требуется понять, что такое гармония. Внутренняя гармония – это созидание, согласие и порядок, т.е. человеку необходимо жить в согласии с самим собой, настроить душевный лад на положительные ощущения.
Чтобы достичь душевного равновесия необходимо настроиться на позитивное мышление, для чего воспользоваться некоторыми советами:
- Нас любят ровно настолько, насколько мы любим себя. Поэтому цените и хвалите каждое свое действие. У всех есть недостатки, все делают ошибки, не заостряйте на этом внимание – вынесли урок, пошли дальше.
- Никогда не сравнивайте себя с другими женщинами. Вы уникальны и неповторимы, второй такой нигде нет.
- Совершенствуйтесь. Гармония внутри женщины возможна только в результате работы над собой и развития собственных идей или творческого потенциала.
- Делайте комплименты себе. Каждая мелочь, каждое действие не должно пройти незамеченным.
- Йога и медитация могут стать теми инструментами, благодаря которым можно найти и стабилизировать гармонию внутри женщины. Такие практики имеют успокаивающий эффект, когда можно спокойно поразмыслить, посмотреть на себя со стороны и «разложить мысли по полочкам».
Символ внутренней гармонии это не только любовь, но также и улыбка. Когда женщина снаружи мрачная и серьезная, то и внутреннему мироощущению трудно перестроиться на позитив. Попробуй отыскать в себе положительные эмоции, улыбнись, успокойся и не забывай хвалить собственные действия.
семь внутренних законов для обретения гармонии
дополнительно женщине можно использовать семь внутренних законов, чтобы успокоиться и найти внутреннюю гармонию:- Мысли имеют материальную основу. Думай о хорошем и воспринимай все только с позитивным настроем. Ведь все, что не делается, все к лучшему.
- Начинайте с малого. Невозможно за сутки очистить свои мысли и полюбить себя. Только постепенно, двигаясь медленно к цели можно достичь гармонии.
- Учитесь прощать, не несите внутри злобу и обиду. Только простив и отпустив гнев можно жить в ладу с собственным внутренним миром.
- Поступки имеют значение. Любое действие человека отзывается, как внутри, так и снаружи. Кроме того, бездействуя невозможно обрести гармонию.
- Попробуйте понять другого человека. Ведь высшая ценность состоит не в том, чтобы быть правым, а в том, чтобы стать счастливым.
- Одержите победу над собой, только так можно достичь гармонии, как физической, так и духовной.
- Внутренняя гармония у каждой женщины своей формы и цвета, следует физически ощущать лад, комфорт и радость от прожитого дня.