5 правил идеальной чатуранги.

Крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.

Чатуранга дандасана - одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы собаки мордой вниз или идет в последовательности приветствия солнцу
. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают чатурангу, сразу переходя к собаке мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют.

Чатуранга дандасана - не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств:

Укрепляет руки и развивает подвижность запястий.
Тонизирует органы брюшной полости.
Улучшает чувство баланса.
Тело в целом корректирует.

Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя чатурангу. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.

5 правил, которые сделают вашу чатурангу идеальной:

1. войдите в высокую планку.

Ладони под плечами.
Пресс работает.
Ноги сильные, колени напряжены.

2. задействуйте все мышцы.

Поставьте тело в одну линию.
Колени к бокам прижмите.
Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики пальцев.
Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за плечами.

3. плавно опускайтесь.

Не разводите локти в стороны.
Опускайтесь так медленно, насколько для вас это возможно.
Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами.

4. удерживаете позу в таком положении.

Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении.
Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к позвоночнику.
Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу.

5. варианты выхода.

Просто опустите все тело на коврик.
Вернитесь в верхнюю планку - это отличная работа на пресс и верхнюю часть тела.
Приветствие солнцу: выйдите в позу кобры или собаку мордой вверх и отсюда в собаку мордой вниз.

Чатуранга делается:

С предплечьями под углом 90 градусов.
С параллельными Полу локтями и предплечьями.
С опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины.
С задействованием всех частей спины: Лопатки, трицепс, бицепс и пр.

Чатуранга не делается:

С помощью инерции и резких движений для вхождения в асану.
С плечами ниже уровня локтей.
С разведенными в сторону локтями.

Работа с чатурангой требует корректного положения тела, силы и выносливости, но не только. Необходимо сосредоточиться на настоящем моменте и оказаться в своеобразном потоке практики. Как только у вас это получится, можете считать, что вы освоили чатурангу дандасану.