12 несложных упражнений, которые позволят вам забыть о болях в спине.

Просыпаясь, мы каждое утро обязательно потягиваемся, интуитивно ощущая потребность всего тела в выполнении этого действия, тем самым неосознанно снимаем напряжение мышц спины и увеличиваем кровоснабжение организма
. В том случае, если вы вынуждены проводить много времени за малоподвижными занятиями, долго сидите за компьютером или у вас сидячая работа, от которой постоянно ноет поясница и ломит "Багажные" мышцы - эта простая гимнастика, основанная на Асаннах хатха - йоги, будет для вас эффективна и сотворит настоящее чудо. Несложные упражнения позволят вам забыть о болях в спине, и результат будет чувствоваться практически мгновенно.

Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленный выдох с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре. Вдох и выдох делаются через нос.

1. лечь на спину, подложив под спину в области Лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении.

2. сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону.

3. отложить подушку. Руки вытянуть перед собой немного шире плеч и повернуть голову налево. Прислушаться к себе, как растягиваются мышцы на боках и плечах. Сделать глубокий медленный вдох и плавный выдох, повернуть голову в противоположную сторону и так же потянуться.

4. встать на колени, выгнуть вверх спину, расслабить шею, при этом руками и коленями упереться в пол. Голову. Чтобы чтобы макушка " в пол"Смотрела. позу принимают все кошачьи, когда выгибаются и потягиваются. А уж они - то знают, как это нужно делать!

5. на вдохе прогнуть спину, потянуться копчиком вверх, поднять голову, направив взгляд вверх. На на выдохе вернуться в предыдущую кошачью позу. выполнять чередование этих двух поз до 10 дыханий на каждую.

6. встать на колени, подвести под себя руку и упереться в плечо, стремясь как можно больше упереться близко к локтю. Голову отвести в сторону, шею не напрягать. Почувствовать почувствовать натяжение мышц в области плеча. . сесть или встать на колени и поднимать сцепленные в замок руки ладонями наружу. Не отклоняясь туловищем в стороны, удерживать позвоночник в спокойном, ровном положении.

8. оставить руки в замке и перевести их вперёд от себя ладонями. Выгнуть спину, чтобы она стала круглой и опустить лицо вниз. Прислушайтесь прислушайтесь к потягиванию мышц между Лопатками. . за спиной ладонями внутрь сцепить руки в замок. Медленно выпрямить спину и прямые руки отвести чуть назад и кверху.

10. обхватить талию сзади левой рукой. Правой правой ладонью прижать левую ладонь к боку. наклонить голову и постараться дотянуться ухом до плеча. направлено на растяжение мышц плеча и шеи с левой стороны. Следующее действие - это же упражнение в противоположную сторону. 11. Лечь на пол, выпрямив ноги и подложив под спину в области таза подушку. Мышцы плеч и спины расслаблены и спокойно одну минуту полежать не меняя позу. Почувствуйте растяжение внешних мышц бедра почувствуйте. в этом положении ещё минуту. 12. Завершающее упражнение - сдвинуть подушку под коленки, максимально расслабить все мышцы тела и полежать ещё 5 минут.

Такая простая гимнастика для ленивых хорошо устраняет все мышечные напряжения в спине. После многих часов, проведённых в сидячем положении, радость жизни проснётся с новой энергией.

Есть желание избавить родных, друзей и знакомых от ноющих спин - делитесь полезной информацией с ними. Боль боль в спине уже в прошлом.