Как побороть страх и неуверенность в себе на работе. "Глубинный страх" - это внутреннее чутье
- Как побороть страх и неуверенность в себе на работе. "Глубинный страх" - это внутреннее чутье
- К чему приводит неуверенность в себе. Что такое неуверенность в себе на самом деле?
- Неуверенность в себе: причины. 3 причины неуверенности в себе
- Как побороть неуверенность и нерешительность. Как побороть неуверенность в себе?
- Как побороть неуверенность в себе упражнения. Как преодолеть страхи, сомнения и неуверенность в себе.
- Видео как за 5 шагов преодолеть страх и неуверенность в себе. Совет Гранта Кардона
Как побороть страх и неуверенность в себе на работе. "Глубинный страх" - это внутреннее чутье
Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.
Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?
Неуверенность - это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.
У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».
Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.
Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни
А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».
Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.
Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.
К чему приводит неуверенность в себе. Что такое неуверенность в себе на самом деле?
Обычно в попытке упростить говорят, что неуверенность — это страх того, что у меня ничего не получится. Так ли это?
Вспомните, пожалуйста, людей, которых вы считаете уверенными в себе. Всегда ли они уверенны в том, что у них все получится? Очевидно, что нет.
Значит, представление о своей собственной неудаче не делит людей на уверенных и неуверенных. Ожидание своей возможной ошибки есть у всех. И это нормально.
Так что же это за страх у неуверенных людей? Чего они на самом деле боятся?
А боятся они не столько своей ошибки, сколько реакции других людей на свою ошибку.
Таким образом, неуверенность — это страх, что у меня не получится и МЕНЯ ЗА ЭТО НАКАЖУТ : высмеют, отвергнут, поругают, унизят и т.д.
Формируется неуверенность в детстве, когда человек рос в обесценивающей и унижающей атмосфере.
Наша психика вырастает из психики родителей. И это не метафора. У любящих и уверенных родителей — любящие и уверенные дети.
Чем больше ребенка ругают и наказывают за ошибки и слабости, тем больше формируется неуверенность в себе.
Вернее сказать, что формируется уверенность в том, что я – плохой и у меня ничего не получится . Как написала мне одна женщина в комментариях:
это железобетонная уверенность в том, что ты кривенький-косенький-глупенький-тупенький-неловкенький-нескладненький дурачочек-неудачничек обязательно испортишь всё, за что бы ни взялся.
Ляпнешь глупость, что бы ни сказал.
Грохнешься в лужу, запутаешься в ногах, опозоришься и станешь посмешищем.
Неуверенность мешает жить полноценной жизнью , раскрыть свои таланты, быть собой.
Появляется множество страхов :
• что подумают, сделают, скажут другие люди;
• страх высказать или даже иметь свое мнение;
• страх публичных выступлений;
• страх смены места работы, жительства, партнёра;
• страх собственных мыслей, чувств и их проявления;
• страх одиночества;
• страх просить о помощи, о повышении заплаты, требовать своё;
• страх, что когда с тобой познакомятся ближе - сразу поймут, что ты не интересный, пустой, глупый;
• и т.д. и т.п.
Неуверенность вызывает трудности в общении, в любви, проблемы в самореализации, невозможность заработать достойные деньги .
Неуверенность в себе вызывает чувство зависти, тревоги, отчаяния, усталость и апатию.
Неуверенные люди из-за страха наказания за ошибку, ничего не начинают делать или откладывают на потом .
Неуверенные люди обесценивают себя и свои достижения .
Неуверенные люди живут в постоянном ожидании отвержения или нападения со стороны других людей.
Неуверенные люди живут НЕ своей жизнью в попытке соответствовать чужим ожиданиям.
Неуверенность — один из самых частых запросов на психотерапию. Радует то, что психологи прекрасно справляются с подобными запросами клиентов.
Неуверенность в себе: причины. 3 причины неуверенности в себе
Мы живем в мире неуверенных в себе людей. Неуверенность в себе – это не только застенчивость и неприметность. Это еще и повышенная агрессивность, неадекватность, чрезмерное заявление о себе. Начнем с того, что низкая самооценка – это не диагноз, она вполне поддается коррекции.
Факторы, способствующие низкой уверенности в себе, по-разному влияют на каждого человека. Гены, культурное происхождение, детские переживания и другие жизненные обстоятельства играют свою роль. Но хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нашу личность, мы можем многое сделать для того, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы стать более уверенными в себе. Гены и темперамент Часть того, что формирует нашу уверенность в себе, встроено в наш мозг при рождении. Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, повышающих уверенность, к которым наш мозг может получить доступ. Серотонин, нейротрансмиттер, связанный со счастьем, и окситоцин, гормон любви и нежности, могут быть подавлены определенными генетическими вариациями. Примерно от 25 до 50% личностных черт, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы. Некоторые аспекты нашего поведения обусловлены типом темперамента. Если человек склонен сомневаться и проявлять бдительность, особенно в незнакомых обстоятельствах, у него может возникнуть тенденция, называемая «поведенческим торможением». Если что-то идет не так, как он ожидал, человек словно выбит из знакомой колеи, ему сложно собраться с мыслями. В этом есть свои плюсы. В мире нужны и люди, которые действуют обдуманно, а не импульсивно. Другое дело, что осторожность и сдержанность порой мешают действовать решительно и быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства. Но как только вы поймете себя и свои особенности, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним. Жизненный опыт Ряд индивидуальных переживаний может привести к ощущению тотальной неуверенности в себе:
Мир вокруг нас Современные СМИ делают акцент на том, чего нам не хватает. Озвучиваются проблемы, о которых многие раньше не слышали или не задумывались. Например, пресловутый целлюлит, с которым сегодня просто «обязана» бороться современная женщина, в советское время не имел названия, воспринимался как данность и никого не беспокоил. Реклама направлена на то, чтобы человек почувствовал себя плохо и стремился преобразовать свою жизнь за счет рекламируемого продукта. Социальные сети же пестрят картинками красивой жизни, идеального брака и безоблачного материнства, глядя на которых сердце сжимается от собственной нереализованности и никчемности. Так легко поверить в то, что у других людей все идеально. Однако это иллюзия, мало кто знает, что скрывается за демонстрируемым фасадом. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Но вы не увидите их ни в Инстаграме, ни на Фейсбуке.
Что бы ни определяло вашу неуверенность в себе, помните, это временное состояние, которое вполне можно изменить. Все в ваших силах. Поверьте в себя и сделайте шаг на пути к изменениям! |
Как побороть неуверенность и нерешительность. Как побороть неуверенность в себе?
Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.
Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.
Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.
Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание . Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.
Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.
Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.
Как побороть неуверенность в себе упражнения. Как преодолеть страхи, сомнения и неуверенность в себе.
Я НЕ МОГУ!
⠀
Не могу начать рисовать, писать статьи, заниматься любимым делом. Такие «Я не могу» очень часто одолевают моих клиенток. Сомнения в себе и своих силах знакомы любому человеку!
⠀
И это «я не могу» отражается на телесном уровне сильнейшим напряжением, которое как будто не даёт поднять руку, чтобы взять кисть и начать рисовать. И когда начинаем прояснять фантазии, которые сдерживают, то часто они связаны со страхом неодобрения близких людей.
⠀
Например, вы хотели пойти учиться на дизайнера, но побоялись ослушаться отца. И пошли учиться на экономиста, в тайне по вечерам придумывая платья и пряча эскизы по дальше от чужих глаз. При этом вы страдаете каждый день, что вынуждены учиться тому, к чему нет интереса.
Я знаю много людей, которые во взрослом возрасте продолжают скрывают от близких свои истинные интересы, свои хобби и творчество.
⠀
И в данном случае «я не могу» о том, что если заявить о себе, как художнике, начать показывать свои работы – то тем самым вы предадите отца. И это ощущается невыносимым. Возникает сильнейший страх отвержения.
⠀
Родители могут считать рисование «не серьёзным делом». Хоте если посмотреть, то какие серьёзные деньги получают достигшие успеха иллюстраторы, художники и дизайнеры.
⠀
Что может двигать отцом в данном случае – страх, зависть и собственная нереализованность в чём-то очень важном для себя.
⠀
Например, ему самому пришлось отказаться от себя творческого, из-за неверия, что у него получится. Может быть пришлось «выживать», то есть весь фокус был на скорейшем достижении денег. И это нормально, в жизни разное бывает. Но это не повод убивать свои таланты. Я в этом уверена.
⠀
Или, например, сложно начать делать, что хочется, потому что в детстве над вашим рисунком посмеялись. Или мама не замечала ваши ярко выраженные таланты. И вы теперь думаете: "А кому это надо"?
⠀
У меня была история, что мне не поверили, что рисунок нарисовала я. И после этого случая рисование было заброшено на долго. Сейчас я смело делюсь тем, что у меня получается в инастаграм @magrasoty.
⠀
Над той детской историей я работала в личном анализе, с помощью техники эмоциональной свободы.И в процессе пришло осознание, что «оценка» моего творчества там и тогда была очень высокой. Поэтому была такая реакция.
⠀
Ещё важный момент, который заставляет обесценивать свои желания и стремления – это страх соприкосновения с ощущением своей собственной ценности.
⠀
Если у вас есть опыт переживания «нападения» на вас-талантливую. То сознательное ощущение своей ценности, своих способностей связано со страхом разрушения. Вам придётся учиться выдерживать И свою ценность И страх зависти. Это реально, поверьте мне.
⠀
В таких случаях я работаю с пациентами над ощущением защищённости в наших отношениях. Ведь страхи поднимаются и в анализе, возникает переживание, что психолог может так же напасть.
⠀
И когда мы говорим о ценности и страхе зависти – напряжение снижается, появляется больше сил, уверенности и реальных доказательств, что человек может, что у него получется.
⠀
И его «Я могу» становится уверенней и сильней.
⠀
На самом деле, вы сильно поможете своим близким, если будете идти своим путём, за своими желаниями. Таким образом, вы покажите им – что вы справляетесь! Вы сильнее их (и конечно же своих) нападающих фигур.
⠀
И вы для своих близких станете примером, они смогут соприкоснуться с ощущением - что им то же можно справляться.
⠀
Что это реально – идти за собой.
⠀