Арт-терапевтический тренинг | Психология отношений

09.11.2019 в 22:50

Упражнения от страха и тревоги. Упражнение на концентрацию

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Читать дальше →

Последние обновления на сайте:

1. Стас пьеха отпраздновал значимый юбилей: певец уже 11 лет ведет трезвый образ жизни.
2. После скромной свадьбы Ярослав бойко переехал жить к марии Порошиной.
3. Девушка не так поняла "Гэнг - Бэнг" и случайно собрала весь интернет.
4. Амарант - целебный продукт долголетия.
5. "Уходит, Когда Посчитает Убытки": провокационный пост о мужском прагматизме рвет ленты соцсетей.
6. 12 000 сохранений на вот это.
7. Единый стандарт для студгородков: решит ли новый законопроект проблему старых общежитий.
8. ЮРА борисов уже снимается у Сальмы хайек.
9. Критика косметологии: видео 39-летней девушки о "Вечной Молодости" вызвало сарказм в сети.
10. Почему мужчины и женщины изменяют даже тем, кого любят.
11. "Дорого и Засекречено": как норвежский туалет с шикарным панорамным видом за $2 миллиона стал угрозой национальной безопасности.
12. На заметку! 3.
13. Гостиницу "Узбекистан" построили в Ташкенте в 1974 году.
14. "Я Была ЕГО Куклой": как Присцилла Пресли начала жить без Элвиса.
15. Всегда ли мы понимаем, что мы себя не любим?
16. Анна Калашникова призналась, что у неё есть второй сын.
17. Когда кто-то проявляет удивительную заботу о вашем благе, подумайте, зачем он это делает.
18. Пpичины вoзникновения и поддержания различных расстройств часто кроются в психотравмах и высоком уровне внутреннего стресса.
19. Звезда сериала "Острые Козырьки" Аннабель уоллис родила первенца от актера фильма "Тоня против всех" Себастьяна Стэна.
20. "Обвенчался с Женой, с Которой в Браке уже Около 15 лет" - Анатолий Цой удивил поклонников "тайной свадьбой".
21. Бывaeт coстояние, когда внешне жизнь идёт своим чередом: проходят годы, меняется работа, появляются отношения, решаются задачи, достигаются цели.
22. 3 минуты или час?
23. Гарик Сукачев уверен: ему сказочно повезло встретить свою судьбу еще в юности.
24. Peбенок чувствует себя покинутым прежде всего тогда, когда его чувства не замечают и не принимают другие, в особенности мать.
25. В 1950-х годах гражданская авиация была не только символом прогресса, но и местом, где жестокие требования к работникам стали нормой.
26. He тащите за собой груз ушедшего, каким бы чарующим оно ни казалось, не отравляйте им своё настоящее.
27. Госпитализированная в онкоцентр Анита цой раскрыла свой диагноз.
28. Копия тестя? Почему жених Устиньи Малининой вызвал бурю обсуждений в Сети.
29. Когда Шерри папини вернулась домой после трёх недель исчезновения, вся страна вздохнула с облегчением.
30. Kаждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда хотелось бы отключить все эмоции, не чувствовать боли, разочарования, стресса.
31. Админы напоминают бойфренду певицы Анны Семенович, что Мальдивы - идеальная локация для предложения, которое певица ждет уже так долго.
32. 62-Летняя Иоланда хадид в третий раз замуж выходит.
33. Актриса Ирина пегова отмечает 48-летие со своим возлюбленным Сергеем мариным, который младше неё на 10 лет.
34. Из России в голливуд: невероятная история рода ди каприо.
35. B жизни многих женщин бывают такие моменты, когда они начинают замечать перемены в поведении своих любимых.
36. Письмo от незнакомца пcихологу.
37. Спать без одежды - самый простой антиэйдж - лайфхак, о котором молча.
38. За образом человека, который поражал весь мир, скрывалось тело, работавшее на износ.
39. Трансформация любви: как Эмма хеминг - Уиллис справляется с выгоранием опекуна и сохраняет тепло в семье.
40. ЭНН хэтэуэй призналась, что считает себя некрасивой.
41. Звезда "Интернов" Александр Ильин - младший теперь не просто папа, а многодетный отец.
42. Концерт вопреки запретам: как Владимир Высоцкий устроил ночной переполох ради травмированной Людмилы Гурченко.
43. Разрешили бить жену: Афганистан принял закон о домашнем насилии.
44. Жена звезды "Физрука" Владимира Сычева раскрыла подробности скандала: по словам Алеси, актер изменял ей не с одной женщиной.
45. Школьнице пришлось снять бельё, чтобы сдать ЕГЭ.
46. Он всегда старается как лучше, но получается, как всегда.
47. Ягенаши - японское слово для того самого неловкого момента, когда обычный разговор вдруг становится слишком серьёзным, тяжёлым или напряжённым.
48. Добрые оковы: когда ответственность за других становится формой бегства от себя.
49. Заброшенная костромская глушь и ее единственный выживший шедевр.
50. Главный афродизиак XXI века: почему уборка дома повышает качество секса.