Заметки для начинающих практику.

* после практики расслабляться можно не , внимание, только в шавасане (позе трупа), но и в Баласане (позе ребёнка), макарасане (поза паука), магарасане (поза крокодила.

* на каждую группу асан существует своя асана для расслабление. Для асан, практикуемых лёжа на животе, рекомендованы макарасана (поза паука) и магарасана (поза крокодила. После практики стоячих асан используйте для расслабления Баласану (позу ребёнка
. Для сидячих наклонов вперёд расслабляющей асаной является вишрамасана (поза мудреца вишрама. Для перевёрнутых позиций, прогибов в спине и асан на равновесие подходят Баласана и шавасана (поза трупа.

* при остром чувстве голода за 15 минут до практики асан и пранаямы можно выпить стакан тёплого молока.

* в исполнении асаны равнозначно важны техника входа и техника выхода из позиции. Как правило, о правильности выхода многие забывают!

* после практики любой сидячей скрутки рекомендуется сначала мягко "Раскрутиться" в противоположную сторону и только затем приступать к воспроизведению асаны для другой стороны.

* из шавасаны (позы трупа) можно выходить повернувшись как на правый, так и на левый бок. При выходе на правый бок активизируется лунная энергия (спокойствие), при выходе на левый бок активизируется солнечная энергия (бодрость.

* практики дыхания уджайи во время удержания асан запрещена в таких перевёрнутых асанах, как сарвангасана (стойка на плечах) и халасана (поза плуга), а также в скандарасане (простая поза колеса) и любых других асанах, где самопроизвольно замыкается джаландхара бандха (горловой замок. В прогибах же шеи назад с откинутой головой, например в бхуджангасане, ашвасанчаланасане, раджкапотасане и т. п., практикуйте едва слышный звук.

* при практике пранаямы с задержкой дыхания и использованием бандх (замков) выдыхать можно только разомкнув все замки, подняв подбородок и выравнив шею на одну линию с позвоночником.