Йога для нормализации сна.

Этот "Подарок" постоянной практики может быть очень полезен деловым людям, которые обычно не досыпают своих часов. Зачастую, у таких людей сон имеет сокращенные часы, чем они лишают себя необходимого отдыха усилием воли. Однако, чем может обернуться хроническое недосыпание? Результат неутешителен: стрессы, рассеянность, нервозность, апатия.

Таким образом, если же вы постоянно занимаетесь йогой, то постепенно будете обретать возможность спать короткое время и при этом иметь здоровый сон и полностью высыпаться. Кроме этого, отличный эффект может дать и медитация. Как известно, она способна заменить 3 часа полноценного сна.

Для того, чтобы полностью выспаться, по сути, нам необходима малость - давать адекватную нагрузку всему телу в течение всего дня, чтобы израсходовать всю энергию, которая накопилась из получаемой нами еды, и успокоить ум. С такими задачами йога справляется превосходно.

По последним исследованиям известно, что занимаясь регулярно йогой, можно снизить уровень стресса на 10%, что значительно улучшает качество сна. Ученые называют даже конкретные цифры - занимаясь йогой в течение восьми недель по двадцать минут в день можно действительно свести к минимуму пагубное воздействие стресса. А это означает, что ложась спать, вы не будете сто раз "Переваривать" события прошедшего дня и сильно тревожиться по поводу завтрашнего.

Как показала практика, за три месяца старательных занятий йогой вы поможете сами себе справиться еще и с бессонницей. Утверждают, что человек, который освоил в совершенстве позу мертвеца (шавасану), может засыпать под любые шумы в любом месте.

На ранних этапах людям, которые испытывают трудности с засыпанием, рекомендовано перед самым сном выполнять небольшие упражнения, сочетающие в себе:

* мягкую растяжку, * наклоны, * ширшасану, * випаритакарани - мудру, * бхуджангасану, * халасану.

Далее в этом не будет нужды.
Кроме этого, не стоит упускать возможности заниматься йогой прямо на рабочем месте. Например, в свободное время можно помедитировать, или выполнить легкие комплексы упражнений во время перерыва.

Аюрведа гласит, что человек должен ложиться спать не ранее 22. 00, так как именно в это время нервная система начинает отдыхать. Только в том случае, если в это время вы еще не спите, она не будет получать необходимого расслабления, что постепенно приведет к нервозности и стрессам.

Поэтому если у вас в планах иметь крепкий и здоровый сон, наряду с практикой йоги, следует учитывать так же и эту рекомендацию.