Восстановление после родов.

В том случае, если роды прошли нормально (даже в случае кесарева сечения), целесообразно вернуться к практике асан и пранаямы, чтобы восстановить здоровье и укрепить внутренние органы.

Лактация.

После родов женщине необходимо обеспечить душевный и физический отдых. Мышцы живота ее обвисают, так что шавасана и удджайи пранаяма помогают на послеродовом этапе.

Ребенку должно быть обеспечено чистое грудное кормление. Медицинская наука установила, что для каждой унции материнского молока требуется 40 унций кислорода. В шавасане живот и внутренние органы не выпячиваются, а при удджайи пранаяме грудная клетка полностью расширена, следовательно, поглощение кислорода увеличивается, что помогает лактации.

В течение месяца после родов: после 2-недельного отдыха делайте шавасану, уджайи и вилома пранаяму (всего от 20 до 30 минут) утром или вечером или и утром и вечером. В пранаяме органы и мышцы брюшной полости отведены к позвоночнику и по направлению к грудной клетке. Это укрепляет брюшной пресс и способствует возвращению матки в нормальное состояние, а также улучшает качество материнского молока, очищая его, и усиливает секретную деятельность молочных желез, благодаря чему они выделяют больше молока. Кроме того, такая практика снимает напряжение со всей нервной системы.

Второй месяц. При выполнении перечисленных ниже асан следует к асанам предыдущей недели добавлять асаны текущей недели.

Первая неделя:
Раздел I - врикшасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана;.
Раздел IV - саламба сарвангасана, халасана.

Вторая неделя:
Раздел I - вирабадрасана, уттанасана.

Третья неделя:
Раздел II - пашимоттанасана, Джану ширшасана;.
Раздел IV - саламба ширшасана;.
Раздел мудра IX - маха.

Четвертая неделя:
Раздел III - парватасана;.
Раздел V - навасана;.
Раздел IV - Сету бандха сарвангасана;.
Раздел VI - бхарадваджасана I.

Время пребывания в позе: саламба сарвангасану, халасану, Сету бандха сарвангасану на скамье выдерживать от 3 до 5 минут каждую в зависимости от возможностей; все остальные - от 15 до 20 секунд каждую.

Здесь следует внести ясность по поводу одного обстоятельства. Приведенное выше расписание занятий предназначено для обычной женщины и основывается на моем преподавательском опыте. Однако практика йоги в большей степени зависит от личных особенностей, так что длительность и выбор асан из указанной выше программы должны соответствовать индивидуальным возможностям. Длительность следует постепенно увеличивать с учетом своих физических возможностей; занятия йогой не должны вызывать усталости.

Весь комплекс упражнений должен сопровождаться пранаямой.

Третий месяц. Через три месяца у матери восстанавливаются первоначальный вид и сила органов; к этому времени исчезает также послеродовая усталость. Когда нормальное состояние восстановлено, можно снова выполнять все асаны из разделов I, V и VI. Еще через три месяца можно возобновить практику всех асан.

Эффекты. Практика асан после родов укрепляет позвоночник и препятствует накоплению жира в области живота; талия становится тоньше, а ягодицы тонизируются. Грудные мышцы подтягиваются вверх, и груди не обвисают. Слабость, вызванная кровотечениями, исчезает, и нервная система укрепляется.

Кесарево сечение. Внимание! Только в том случае, если роды не прошли нормально или было сделано кесарево сечение, то следует выполнять шавасану, удджайи пранаяму I и вилома пранаяму I, пока рана не заживет. Обычно на это уходит два месяца. Затем начните со следующих асан:

Раздел IV - саламба сарвангасана, халасана, Сету бандха сарвангасана (на скамье);.
Раздел III - парватасана (на скамье);.
Раздел II - Джану ширшасана;.
Раздел IX - маха и шавасана мудра. Через шесть месяцев можно постепенно переходить к нормальному курсу - гита айенгар.