Васиштхасана. Васиштхасана устраняет стрессы и беспокойство, рекомендуется при эмоциональной неуравновешенности.

Противопоказания:
Травмы плеч, локтей и запястий.

Перед тем, как приступить к выполнению асаны, разомните и разотрите запястья рук. Помните - начинать необходимо с задействования вспомогательной опоры - стены. Прежде чем освоить позу, научитесь выпрямлять руки и полностью выравниваться в планке (асана.

Упрощенный вариант.
1. выполните адхо мукха шванасану, затем перенесите вес корпуса на правую руку и правую стопу.

2. разверните внешний свод правой стопы к коврику расположите на одной линии с правым запястьем. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой, развернув все тело вправо. Выровняйте корпус.
3. направьте левую руку вверх и потянитесь ею к потолку, а правую ладонь прижмите к полу.
4. расправьте грудную клетку и задержитесь в позе на 15-30 секунд. Затем выполните позу в другую сторону.

Возможные ошибки.
Вы не можете удержать тело на одной линии, отклоняя таз или плечи.
Вы грудной клеткой на правую руку наваливаетесь.
Для начинающих.

Пред тем, как переходить к выполнению васиштхасаны, добейтесь совершенства в позе планки, полностью выпрямляя руки и удерживая асану продолжительное время

Продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу.

Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.

С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец левой ноги левой рукой, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. Вытяните левую руку и ногу вертикально. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд. Дышите глубоко.

Отпустите большой палец, опустите левую ногу на правую, а левую ладонь на левое бедро. Поставьте правую руку на пол, вернитесь в позу планки. Повторите упражнение в другую сторону.

Внимание перед выполнением асаны хорошо разомните запястья. Чтобы научиться сохранять равновесие в позе, осваивайте ее у стены.

Советы.
Прежде чем выполнять васиштхасану стоит научиться выравниваться и полностью выпрямлять руки в позе планки, а также удерживать ее в течении нескольких дыханий.

Для того, чтобы сохранить баланс необходимо выровняться. Направьте копчик к пятке, удлиняя поясницу. Затем, когда почувствуете устойчивость, начните медленно поднимать левую ногу и сгибайте ее в колене, приближая колено к груди. Захватите указательным и средним пальцами левой руки большой палей на левой ноге. Следите, чтобы при этом не скруглялась спина, держите грудь раскрытой.

Когда вы научитесь не висеть на опорном плече, пробуйте выполнять позу с опорой не на локоть, а на ладонь. Этот вариант выполнения опасен травмами запястья. При неправильном распределении нагрузки на ладонь (например, вы хорошо прижимаете вешнюю часть ладони вдоль мизинца, но при этом отрываете центр ладони и костяшки под другими пальцами), высок риска повредить хрупкие связки запястья.

Для начала, облегчайте позу - ставьте нижнюю ногу на колено. Когда почувствуете, что уверенно стоите с упором на колено - пробуйте ставить вытянутые ноги одна на другую или, еще более сложный вариант - поднимать верхнюю ногу чуть вверх, сохраняя таз выше уровня ног.

Позу с опорой на ладонь нельзя выполнять людям с синдромом запястного канала (туннельным синдромом.