Уттанасана - поза интенсивного вытяжения.

Одна из поз, рекомендуемых для расслабления и снятия усталости. Происходит полное восстановление умственной работоспособности при выполнении асаны в течение 2 минут. Частица "ут" - обозначает интенсивность вытяжения.

Техника выполнения:
1. принять тадасану.
2. на выдохе наклониться вперед, поместив пальцы рук на пол (по бокам стоп. Идеально - ладони полностью лежат на полу.
3. затем на вдохе постараться коснуться головой коленей.

4. оставаться в таком положении 1-2 минуты в зависимости от подготовленности.
5. затем вернуться в исходное положение.

Асана рекомендуется тем, кто не может выполнять ширшасану (стойку на голове. Уттанасана организм к более сложным перевернутым асанам подготавливает.

Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек, при бессоннице и усталости, утомлении глаз и головных болях, нарушениях менструального цикла, заболеваниях женских половых органов, излишней нервозности.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.